biąłko

nwm jutro będę tam pierwszy raz no ale przy takiej ilości treningów chyba się przydadzą jakieś aminokwasy by niedopuścićć do spalania mięśni a jakieś białko by dostarczyć odpowiednią ilość białka 2g na 1k masy ciała by się chyba nie przetrenować. poza tym mogę kupic jakieś 2 serki wiejskie to już będzie 44g białka i jakieś banany...

1. WIEK:35 2. WAGA:92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:58 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: na mase dosc dobra -białko: 4g na kg masy ciała -węglowodany:5-6 na kg masy ciała -tłuszcz:1,5 na kg masy ciałą 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 14 lat temu 100 meta,10 propa ,10 omnadren ,5ml retaboil 8. TRENING:masa [...]

napisz ile tygodni co będzie szło i zmniejsz to białko chyba ze chcesz nerki rozwalić

1. WIEK: 29 2. WAGA: 98 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: weglowodanowo bialkowa 2900kcla -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren wino, test, meta 8. TRENING: pon, wt, czw, ptk 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

moge zaryzykowac stwierdzeniem ze to bez sensu to lepiej odloz 100 zl i kup porzadne bialko bo jak zrobisz tak ja mowisz to bedzie to zmarnoawne 30 zl

białko 2-25g na kg a wegle 5-6g na kg Bedzie spox

Mus-l Blast MLO , zawartość w 100g , białko 13g, ww-18,4g, tłuszcze 2g, czy to nie jest za mało ???bo chyba przeważnie jest około 70 ww , moze to przez to ze ten gainer ma w sobie duzo aminokwasow?

duzo sie rozpisales a nie ma nic co by moglo pomoc ;] diete mam dobra ale jestem hardgainerem ektomorfem i wszelkim wszystkim czemu ciezko uzyskac mase wiec jesli dorzucam tego carbo ktorego tak usilnie sie trzymam tzn ze mam w tym cel. poza tym - carbo po treningu tj. 5 minut. silownie mam w domu o moje bialko z posilkow przed i po treningu sie [...]

troszke sie teraz nie zrozumielismy mi nie potrzeba dawac bialka bo mam za maly bilans b/t/w ale czasami nie mam np tunczyka i wlasnie po to kupilem te bialko zeby zastepowac czasami miecho :D

Kalorie 1267 Białko : 150 g Wg: 103g T : 24 g

A skad sie wzielo to 20%? Na buduj mase sa takie wyliczenia.jak wyliczyć dokładnie makrosy do btw? Jest jakis art o tym? Jesy różnica masa czy redukcja?ile wegli? Bialko to 2-2,2 tak?

Jak mamy zaopiniowac coś, czego nie znamy? Nie wiem, jaki rozkład jest "tam", na tym forum przyjmujemy rozkład w g na kg masy ciała, a nie procentowo, taka szkoła. Tak jak napisał flex - białko 2 g/ tłuszcze 1 g, reszta ww. Można iśc w LC - mniej ww wiecej tłuszczy. U kobiet ciecie tłuszczy może zaburzać pracę układu hormonalnego, a nadmierne [...]

No i dziękuje o to mi tylko chodziło. Mozecie zerknac czy poprawnie obliczyłem? zapotrzebowanie na redukcji 2000 kcal, waga-75 białko- 2X75=150X4 kcal=628 kcal tłuszcze- 1g x 75kg= 75 g x 9kcal=675 kcal 628+675=1303 1303 kcal/4g=325,7g B:150g T:75g W:325 g Według innego wzoru wyszły mi zupełnie inne wartosci tłuszczy i ww ( B:157 T: 44,4 W: [...]

No tak ale aktywność chce zwiększyc własnie,ale głownie w postaci biegania chyba.Więc dalej ucinać to białko tak jak mowisz czy zostać przy poziomie 2g/kg masy ciała? Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-10-28 14:32:40

Ale ja tez nie jestem wyznawca biegania, sam robie kompleksy sztangowe,trening na worku,ale ona raczej nie bedzie chciala robic interwałów tylko na bieganie się uparła. Jeśli zostanie przy bieganiu to rozumiem zeby bialko zostalo na poziomie 120g,a jesli zdecyduje sie na interwały to dać 2g/kg masy ciała, czy też za dużo?

Ech.... oczywiście ze jeżeli nie będzie treningowego siłowego to białko musi być na niższym poziomie . Nawet dałbym max 1,5 g

No ci napisałem na dole mojej wypowiedzi Jakiegoś Gainera/Białko i ułoż pierw se Dietke jakas nie musi byc wcale doskonała i nie musisz trzymac mega rygoru

dieta na 0 lub z lekkim minusem, białko na normalnym poziomie, dużo tłuszczy i mało węgli.

Omg. Przeczytaj uwaznie co napisałem. Wiem to wszystko o czym piszesz -.-. Białko ma być spożywane w proporcjach 1:1 z białkiem przy redukcji. Pytałem sie o tłuszcze.

Jesli bialko jest w proporcji takiej samej do wegli to wieksza energia musi pochodzic z tluszczu.