rozpiska - dobrze?

T-
cp naczczo i przed treningiem
carbo przed i po treningu
bialko po treningu i przed snem


NT -
cp naczczo
carbo po 2 sniadaniu i po 2 obiedzie
bialko z carbo po obiedzie i przed snem

Vitalmax Creatin Monohydrant 100 g - 15 zl lub 300 g 29,50. Dobra normalna kreatyna do Twojego cyklu, mozesz tez wziasc innych firm, wlasciwie tutaj firma az takiego znaczenia nie ma, bo kazdy monohydrant jest dobry. Ogolnie zakup 300 g i stosuj wedlug rozpiski , 100 g przy zmianach ktore wprowadzilem nie wystarczy. Pozdrawiam

Carbo tylko o treningu, reszta ok

Carbo tylko o treningu, reszta ok

jezeli kolega jest hardgainerem
to po sniadaniu moze byc.

a przed treningiem cp mieszac z carbo? i ile przed treningiem? 30 min?

Wszystko ok, ale dziwi mnie brak udzialu sniadania w tej rozpisce, bialko tylko po treningu i na noc? moze sie czepiam slowek, ale bialko najwazniejsze jest rano, wysokobialkowe sniadanie, lub sniadanie a potem koktail bialkowy.W nocy miesnie zuzywaja wszelki budulec jaki maja w swej ofercie na odbudowe i regeneracje ,a rano potrzebuja uzupelnienia powstalych brakow. Zasada 3 poteznych dawek bialka (wedlug brakow w diecie) dotyczy 3 por w ciagu dnia.
1.Rano do 15 min po przebudzeniu razem ze sniadaniem lub sniadanie wysokobialkowe.
2.Do 25 min po treningu.
3.Na noc.
Oczywiscie to nie wszystko, carbo przed treningiem nie wystarczy, pamietaj aby na pol godziny przed treningiem wchlonac z posilku lub chociaz z suplementu 15-25 g bialka, jest to niezbedne do prawidlowego treningu i wierz mi wazniejsze niz cala ta watacha odzywek ktora spozyjesz przed treningiem.Pozwole sobie wiec poprawic Twoja rozpiske o te malo z pozoru znaczace detale ktorych nie uwzgledniles






T-
cp naczczo i przed treningiem
carbo przed i po treningu >>>>>>>(polecal bym bardziej w trakcie treningu, dzieki temu bedziesz transportowal energie bezposrednio w trakcie wysilku i uzupelnial ja. Proste - to co zuzyjesz uzupelnisz i znowu zuzyjesz, po co ci carbo po treningu? Idz do domu i zjedz porzadny posilek na weglach i bialku i dopij szejkiem bialkowym. Pozatym uzupelnianie glikogenu w sportach silowych nie jest az tak wazne, jak np. przy biegach.Co za tym idzie carbo bezposrednio po treningu nie jest koniecznoscia, skup sie na posilku.
bialko po treningu i przed snem>>>>>>> Tak jak juz pisalem wyzej o 3 dawkach bialka. Poranek jest najwazniejszy, chyba znasz powiedzenie, ze najwazniejszym posilkiem dnia jest sniadanie? wiesz juz dlaczego.


NT -
cp naczczo
carbo po 2 sniadaniu i po 2 obiedzie
bialko z carbo po obiedzie i przed snem

Piszesz o 2 sniadaniach i 2 obiadach, przedstawiajac w tle jako priorytet carbo. Skoro masz tyle posilkow to zapewne masz dobra diete, nie rozumiem wiec po co rozwodzisz sie nad carbo i uwzgledniasz je w calej rozpisce jako priorytet.Skoro w Twojej diecie dominuja wegle ,bez problemu wyciagniesz wegle z diety. Gorzej z bialkiem ktore jednak jest na slabej pozycji u Ciebie ,a powinno bez wzgledu na status diety posiadac wazniejsza funkcje.

duzo sie rozpisales a nie ma nic co by moglo pomoc ;]
diete mam dobra ale jestem hardgainerem ektomorfem i wszelkim wszystkim czemu ciezko uzyskac mase
wiec jesli dorzucam tego carbo ktorego tak usilnie sie trzymam tzn ze mam w tym cel.
poza tym - carbo po treningu tj. 5 minut. silownie mam w domu
o moje bialko z posilkow przed i po treningu sie nie martw
wystarczajaco duzo wiem o diecie, dlatego pytam tylko o odzywki ;)

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2007-06-21 22:21:36

mam pytanie,czy jest tu jakiś fachowiec,który mógłby rozpisać mi jak,kiedy i jakie odżywki stosować,aby przytyć w ciągu 2-3 miesięcy o 10 kg.?mam 183 cm wzrostu i ważę 75kg.,jestem hardgainerowcem:(:(z góry dzięki za odpowiedź!!!

a mam jeszcze pytanie
jako ze jest to moj 1 cykl - dorzucic jeszcze mono?
jade juz 4 dni na samym cp i tak sie zastanawiam ;]
prosze o szybka odpowiedz ;]


a i ten no
cykl jest ulozony na 6 tygodni
( 1 hst - bez 5 negatywnych )
takze - czy jest sens brac mono ;]

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2007-06-24 22:03:02

podbijam bo zalezy mi na czasie a jesli temat zniknie w gąszczu to juz nikt mi nie odpowie ;]

Dokup mono, ale symboliczna ilosc, dostaniesz nawet 100 g w opakowaniu.Z tym, ze teraz musisz zmienic calosc podazy. Jedz 5 g mono naczczo dla uzupelnienia poziomu kreatyny w godzinach porannych. Cp stosuj 15 min przed treningiem i bezposrednio po treningu.Jest najodpowiedniejszy moim zdaniem system podazy odzywki typu stack i wiele razy juz to pisalem na forum, ale zrobie to takze tutaj.


1. Porcja cp przed treningiem dla pompy, siły i składników odżywczych transportowanych we krwi do miesni w czasie wysiłku np. Tauryna i Aakg.
2. Po treningu, dla regeneracji i transportu składników budująco regenerujących czyli - bcaa, kreatyna, glikocjamina potegujaca doplyw kreatyny.

powodzenia

a w dni nt jak by to wygladalo?