biąłko

Nie tylko białko jest potrzebne do budowy mięśni-musi być też dostarczona energia do wbudowania aminokwasów-zapoznaj się z tym artykułem,który nakieruje Cię na właściwy schemat diety ;-) : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

heh, damy rade, nie mam czasu na silke 5x w tygodniu i 3x areoby. Ja bede robil praktycznie tylko areoby, i nie 3, a 5 razy, bo mam duzo do spalenia, a sezon juz niedlugo;) a silke to bede chodzil w niedziele pewnie, siedzial ze 2 godziny i poprostu robil sobie trening obwodowy jakis, zeby nie miec az takich spadkow.zwieksze bialko, dzieki;)

moze byc. ale bialko i gainer to jedzenie w proszku na tym cykli sie nie robi

BCAA z Hi Teca kup białko ok co do boostera to kup sobie AAKG/Cytruline/Agmatyne ( mix wszystkich lub wybranych 2 ), nie spotkałem się z info, żeby zbijały potas

Białko na poziome 1-1.2 gr/kg na keto to dla nietrenujacych Dla ćwiczących min 2/2.5 gr

Dokładnie. To takie minimum. Gwarantuje Ci ze ciała ketonowe dalej będą we krwii normalnie. Przerabiałem te same błędy. Trenujesz, wbijasz towar, to daj te minimum 2.5g/kg. Dużo zdrowych tłuszczy, tłuste ryby wędzone, orzechy etc. Ja przy wadze 90kg, bf ok 10% daje na keto 4000kcal. Białko różnie między 2.7-2.9

Poczytałem w necie jaka moze byc przyczyna tego mocnika i musze powiedziec panowie, ze troszke sie znacie. Brawo, pisaliscie o tym wczesniej jeszcze przed badaniami. Przyczyna - mało bialka i ogolnie kcal. Takze zwiekszam kalorie i bialko. /SFD/2024/2/7/aeef107456454411831e8fa44ec3dd8c.jpg

Mam taki sam potas jak Ty, więc może wpływ diety. Sód też mam podobnie. Jeśli nie stosujesz ketozy klinicznej, a na 99% jej nie potrzebujesz to śmiało zwiększaj białko, kaloryke i obserwuj organizm. Przy takiej podaży kalorii i białka jak miałeś wcześniej nic nie ugrasz plus pewnie kortyzol up i wszystko o kant dupy. Zamiast czuć się lepiej [...]

1. Mniejszy zakres powtórzen przy sile również wpływa na wzrost mięśni 2. Nie musisz odpuszczać całkiem parti typu biceps wystarczy zmneijszyc liczbe serii do np 6 i tez będzie ok 3. wszystko zalezy od tego jak sie czujesz ,lepiej plan zaczac z zaniżonego poziomu wtedy masz dłuzej postępy i nnie przetrenujesz sie tak szybko ,musisz obserwowac [...]

mozesz carbo razem z kreta bialko miedzy posilkami,po treningu,zgodnie z zapotrzebowaniem Zmieniony przez - miśkov w dniu 2004-10-26 15:29:21

po bieganiu węgle + białko

Jeśli chodzi o dietę, to wszystkie makroskładniki się zgadzają. Codziennie jakieś mięso, warzywa i owoce, zero słodyczy. Chodzi mi o wolnoprzyswajalne białko na noc. Tak więc co polecacie jeśli nie twaróg? :)

białko na noc nie jest złe, chodzi głównie o węglowodany. Jest to duży zapas energii, którego nie wykorzystujesz na noc, więc odkłada się w postaci tłuszczu.

ok , więc tak : na początek nie obcinaj nic z założonych kalorii, dieta o kant dupy rozbić tzn : śniadanie daj coś więcej niż masz np owies 100 g , bakalie lub/ i np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka [...]

Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]

Hehe ja mam 22 lata i od 20 roku życia męczy mnie ten problem, wcześniej to olewałem. Powiem tyle, że z miesiąca na miesiąc dochodzi mi trochę włosów na twarzy i jest różnica z ilością zarostu teraz, a 2 lata wstecz, choć i tak mizerny ten zarost. I to nie genetyka, że tak już będziesz mieć tylko raczej genetyka taka, że bardzo powoli się pojawia [...]

koledzy nie ufajcie tak bardzo danym z badan . przecież takie badania powstają na bazie wyciągnięcia średniej wyliczonej na podst obserwacja jakiejs grupy kontrolnej sportowcow lub ludzi z przysłowiowej łapanki wcale nie zajmującej się sportem. a przecież posiadamy spore róznice wynikajace z naszych cech osobniczych genetycznych lub nabytych. mam [...]

witam 1.siemie wychodzi bardziej ekonomicznie,bedzie ok. 2.oba sa dobre 3.weglowodany+bialko np. ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/rybe 4.nie ma od czasu do czasu bedzie ok. 5.tak Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 22:39:15

wybieraj w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg [...]

białko z ryżu i kurczaka wchłonie Ci się w 2-3 godziny. Przez pozostały czas spania będzie mały katabolizm. Jakbyś zjadł twaróg i popił oliwą to by Ci się trawiło 4-6 godz. Tłuszczy dodać z oliwy oliwek jeśli masz za mało jedno-nasyceniowych lub oleju lnianego jesli masz za mało wielo-nasyceniowych. (tłuszczy nie dawac rano ani zaraz po treningu [...]