biąłko

z gainerami do końca tak nie jest i sam stosuję , jak ktoś pracuję na bardzo wysokich obrotach to bardzo ciężki będzie mu tyle kalorii wpakować w siebie , po treningu jak najbardziej można ( przy niskim budżecie ) zapodać sobie porcję gainera ( przy większym budżecie ) białko i owoce . czasem ktoś pracuję , trenuję ma rodzinę i nieraz nie znajdzie [...]

rybke wrzuć w 2 posilku bo nie masz wgl bialka, na 1 posilku zamien kazeine na jakies szybciej przyswajalne białko, na ostatni wrzuc sobie twarog poltlusty zamiast chudego, chudy dodaj do 3 posilku

1. WIEK: 43 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 Test cypio 200mg e4d 8-16 test cypio 200mg e7d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu silowy + 1 basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Tzn. suplementacja dodatkowa jest omega 3 i tran -->oliwe zwiekszyc zawsze moge w posiłkach z treningiem roznie ale podzcas redukcji bede musiał tego przypilnowac, a co do redukcji to myslaem ze lepiej wegle zjesc w pierwszych 2-3 posiłkach a potem juz na potreningowy zostawic no i tylko białko do az tylko przed snem

po treningu 2/3 dziennego wyliczenia węgli + białko no ladnie pieknie, ale ja przewiduje dwa treningi:) wiec tak troche srednio z tym 2/3. liczym na bardziej szczegolowa rozpiske. a to nie powinienem jesc w ogole ww przed treningiem silowym ?

jak myśle?? :> ze glikogen to sie syntetyzuje przez pare godzin.... a jak dostarczysz węgle przed treningiem to troche jak dolewać mleka do prawie pełnej szklanki...sie przelewa... po co?? ja nie lubie jak mi sie szklanka lepi ;> a jak posiłkiem przedtreningowym jest śniadanie to tym lepiej, jest na redukcji, niech pobiega na głodniaka :D [...]

I brak białka i tłuszczy /II brak warzyw i tłuszczy III daj ryz brazowy mieso warzywa oliwe IV ok V ???? co to jest VI daj jeszcze warzyw zaleje cie przy tym zapotrzebowaniu ... daj białko 150g tłuszcze 90g ww 375g

DIETA:Jest -białko:Jest -węglowodany:--- -tłuszcz:--- bredzisz, jakbyś miał to byś nie pisał odżywki białkowej jako elementu cyklu

Jak dobrałeś smaki białka i carbo Tomq? bo carbo ma owocowe a białka różnie, kiedyś robiłem mixa takiego ale szło rzygnąć :-( najpierw pije wegle pozniej bialko:-)

ja ciągne albo gainerka albo carbo + białko] najpierw carbo i za minute białeczko jak smietana

jak dasz carbo + białko lub carbo + amino to nie powinno byc problemów ze zjedzeniem posiłku

1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: 30% bialko 50% wegle 20% tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: masa 3 dni / tydzien 9. CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

wszystko ok na wegle bym uważał tyle ile trzeba wiecej niema sensu białko wiadomo 3g /kg zamiast np rodzynek żurawina do śniadania lub troche tego proche tego niewiem co jesz ,ciezko mi powiedziec ja w 1 posiłku nieprzekraczam wegli w ilości wiekszej niz waga ciała niewiem tak mi sie wzieło i nie zaleza mnie juz od roku a diete mam niby [...]

Ja mam 1 raz w roku kursy i musze też siedziec w internacie tylko w weekendy wracam na chate i tak samo tylko że ja kupiłem sobie grill elektryczny i griluje sobie jedzenie ;) tak samo toster i robisz ;) możesz kupywać jakieś twarogi, serki wiejskie, tunczyki, makrele wedzone jak masz finanse to jakieś białko dokupic ;) dasz rade wieże w ciebie [...]

aeroby najlepiej naczczo i zamiast 45min daj 60min to tylko 15min wiecej a efekt bedzie lepszy...co do dawkowania to spróbuj mieszane 09;00-3kaps Scorcha 12;00-1kap Thight 15;00-3kap Scorcha 18;15-1kap tighta akurat 45min przed treningiem taka moja propozycja dozuć jeszcze a6weidera najlepiej z praktyki polecam robienie 6w przed aerobami dieta [...]

Cel : Budowa masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 88 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x piłka nozna 2h, [...]

Witaj, Co do diety , białko wystarczy Ci 160 gram a sam zobacz ile masz, tłuszcz daj na poziomie 1-1,2 gram na kilogram masy ciała. Co do samej diety wymień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

Na mma mi zalezy tak samo jak na dość szybkim zdobyciu czystej masy (5-6kg) ze wzgledu na to, że gdy bede juz wazyl te +- 86kg to bede chcial utrzymac te wage i skupic sie na sile i szybkosci juz jako trening na siłowni skierowany na MMA. Pisze dosc szybkim, poniewaz w w lipcu/sierpniu chcialbym wystartowac w zawodach w kat. do 87 kg. Tak wiec mam [...]

Fajna fryzura ala Matt Dillon seventy years Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "Miałem w ręku tablety antykoncepcyjne,podobno laski strasznie po nich tyja,czytałem skład to jest tam dużo hormonów,mozescie to brali?" TEXT MIESIACA 2: "prosze napiscie mi czy białko jest sterydem bo pewnien pajac wlasnie wmawia mi ze to steryd" [...]

amino ,bcaa nie stosuje wcale juz od dluzszego czasu, wlasne doswiadczenia -negatywne czyli dac kalorie na plus ,bialko dla zabezpieczenia ,nie martwic sie o fat-odkladany