biąłko

sorki zle napisalem, oczywiscie białko przed snem a nie carbo ;) carbo po przebudzeniu przed w trakcie i po treningu :)

DT kreatyna na czczo nitro pzred silownia DNT nitro na czczo kreatyna popoludniu gainer bialko wedlug brakow w diecie + zawsze po silowni porcja gainera

osobiscie polecam nitro ale reszta tych co wymieniles tez elegancko:) a bialko tanie i dobre to moze Olimp 80 protein z wlasnego doswiadczenia

Storm duzy + jakies bialko np Dymatize - Elite 12 Hour ok 220-230 zl

i warto kupic takie bialko czy moze niczym sie nie rozni od zwyklej serwatki ?

do diety!! sobie mozesz dokupic witaminy,omega 3, carbo (przed po treningu) oprocz tego jakies bialko i uzupelniac w zaleznosci od brakow w diecie a z innymi suplami to poczekaj jeszcze one nie zastapia dietki

Nolvadex tamoksifen zalanie pochodzi w dużym stopniu od nadmiaru estrogenów ,cynk jak najbardziej ale jeśli dieta jest zbyt kaloryczna to nic ci nie da bo bez SSA na wysoko kalorycznej diecie się "puchnie" mało sodu czyli minimum soli też na zmniejszenie retencji wody, odpowiednio rozłożone posiłki nie 3 duże a minimum 6-7 małych dużo białka w [...]

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 190 Staż treningowy:4 msc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wzorowy :D Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]

poczytaj posty podwieszone widocznie zamało białka dostarczasz i to może być przez te cwiczenia jak masz złe tetno ni niczym sie niezabezpieczas po cwiczeniach dawaj weglowodany i białko do zatrzymania katabolizmu

1 . Ja jestm tunczyka w oleju + ryż + warzywa i jest ok 2 . Możesz tak jest ja jestm białko 30 min po treningu i dodaje banana 3 Nie wiem

Stosuje diete wzbogaconą o węglowodany i białko ale skoro tak radzicie to ok. Dziekuje za rade

bio iso whey? masz na mysli to bialko ze sports one'a ?

Proponuje ci stak: - arginina AAKG albo malate (3 razy dziennie po 3g ,2 miedzy posilkami 1 przed treningiem) - creatyna monohydrat creapure (faza ladowania a pozniej 5g rano i 5g po treningu) - l-glutamina (3-4 razy dziennie) - BCAA (2 razy dziennie, przed i po treningu) - bialko serwatkowe blend (izolat,koncentrat) Ja po takim cyklu 6 tygodni [...]

Ok będę się starał to zmienić. Ale mam nadal dobierać 50% we 25-30% białko reszta tłuszcz? Dobrze napisałem z białkiem. Z tym że ja liczę nie 4 x 100g czystego białka. W 100 g odżywki mam 50 g białka Zmieniony przez - Thommen w dniu 2009-11-24 22:09:28

spoko odwiedzisz dział odżywianie bardzo prosto ułożysz dietę czytając podwieszone tematy zobaczysz,że przy tej wadze ani gainer ani białko ci nie będzie potrzebne(wszystko z jedzenia spokojnie dostarczysz)szybko dojdziesz do 70 kg i pewnie wtedy ci będzie ciężej kcal dostarczać i wtedy można myśleć o gainerze /białku

potreningowo banan i białko nie trac na carbo

W suplach doradzili ze carbo dobre po treningu i wspomaga regeneracje. Banan + Bialko zaraz po skonczeniu treningu i pozniej cos jeszcze czy moge spokojnie poczekac 2-4 h na nastepny posilek?

6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1