biąłko

białko - 150g Źródłami białka są chude mięsa, ryby, jajka i twarogi. tłuszcz - 70g źródłami zdrowych tłuszczy są tłuste ryby, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy (tłoczone na zimno), oraz orzechy. węglowodany - reszta. źródłami ww są kasze i ryż brązowy. Do każdego posiłku dawaj warzywa.

W tym posilku bialko:48 wegle:75

Profi mass tez wypada dobrze, mozesz tez od hi teca kupic białko i carbo bessmakowe i sobie samemu mieszac, a hi tec obecnie ma promo - 50%

I jeszcze jedna sprawa założmy że zakupie Hard Mass to wówczas jak mam dawkować? Bo przeczytałem że w 100g zawiera Białko: 44,80 g Węglowodany: 43,30 g Może pytanie okazać sie głupie ale jak wspominałem wcześniej nigdy nie korzystałem z tego typu odżywek.

Białko służy do uzupełniania braków w diecie, więc jeśli takie masz to możesz brać, witaminy możesz od początku, kreatynę zacznij brać jak będziesz miał zastój, pierwsze pół roku-rok zbędna, ułóż dietę bo bez tego nawet suplementy Ci nie pomogą Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-07 19:23:26

żadne 1500 kcal, to jest głodówka, a na 1400 jak zbijałeś, to zapewne już załujesz. Skoro masujesz, to węgle do 5g, białko do 2,3-2,4grama, tłuszcze reszta, około 1,3-1,4g. I jak już to zacznij od 2100 a nie od 1500 ..

Wyliczyłem takie makro na 2200 kcal Białko 135gr 2,3gr/kg T 70 gr 1.2gr/kg W 250gr 4,2gr / kg co tydzień będzie dodawane do 100 kcal Czy takie może być . Jeszcze jedno pytanko czy jak robie ryż i kurczak to mam to zważyć przed gotowaniem czy po ?

Możesz jesc i codziennie omleta jak Ci się nie nudzi, bcaa tylko przed treningiem daj a białko według braków w diecie, kreatyna może być jak piszesz przed i po treningu

Białko to nie suplement tylko odżywka uzupełniająca dietę. Po co Ci aż tyle prochu w diecie?Omlet możesz jeść codziennie ,aż do znudzenia ;-) Możesz również zjeść inny posiłek , może być np taki sam jak obiad - to nie istotne.

Dzięki za odpowiedź. I wiem, że białko to odżywka :D Po prostu uważam, że mam za mało białka w diecie, dlatego w dni treningowe będę brał dwie porcje :D A może w nietreningowe nie przyjmować? Zmieniony przez - mateuszooo96 w dniu 2016-07-12 00:05:44

białko obniż do 180g. wrzuć jakieś tłuste mięso do diety. nie wpisuj w rozpiskę gotowych dań "jajecznica na maśle" tylko oddzielnie jajka, oddzielnie masło. nie stawiaj sobie takich celów, jak 8kg w 3 mc. waga to nie wszsytko. przede wszystkim obwody.

wiele razy spotykalem sie z opinia zeby dawac bialko 2,5g x waga cieła w celu oszczedzenia miesni, ktorych na pewno mi troche przybyło.

1. WIEK:34 2. WAGA:105 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:126 -udo:67 -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 8 lat 6. DIETA: aktualnie redukcja 2800 kcal -białko: 215g -węglowodany:255g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

z tego co wiem, to zalecenia są takie, że jeśli przebudzisz się w nocy (koszmar, sikanie, żona, pies, łotewer) to można wypić lekkie białeczko, połknąć aminokwasy itd. nie jest zalecane spożywanie większej ilości kalorii, bo może zaburzyć to sen. jeśli chcesz to na wszelki wypadek przygotuj sobie przy łóźku szejkera z wsypanym białkiem i szklankę [...]

z w/w brałbym Isolat z Dymatize :-)) To żeś polecił dobre białko %-) Jakiś czas temu były gdzieś badania tego białka wyszły baaaaardzo źle ;-)

1. Cały czas trwają intensywne badania... co ciekawe naukowcy zadają sobie raczej pytanie jak bardzo mogą być pomocne te diety dla diabetyków, jak bardzo mogą być pomocne przy likwidacji aterogennej dislipidemi, nie jak bardzo są szkodliwe 2. Standardowo w badaniach białko stanowi jakieś 25% zapotrzebowania kalorycznego.

mozesz jesc carbo po treningu ,kreatyne tez dodaj a bialko tak jak piszesz wedlug brakow .

i git ale co myslicie o tym aby dac bialko+ carbo i razem brac? tak ze niby taki gainier

mozna mieszac razem bialko z weglami tylko jak bedziesz komponowal mixa to daj jakies zblizone smaki a nie czekolade z pomarancza :D

bcaa dobre pod sporty wytrzymałościowe i sw, na masę to bym odpuścił jak dieta bogata w białko