biąłko

Jeśli kolejne posiłki po tym potreningowym są w małym odstępie to sugerowałby białko szybko przyswajalne, jeśli nie to mieszankę białek szybko i wolno przyswajalnych. Przy dobrej tolerancji, jeśli odżywka serwatkowa nie wchodzi w grę to: szklanka chudego mleka + wafle ryżowe i powinno być ok. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-15 09:39:07

ok no to zaczynam. 1.WIEK: 19 2.WAGA: 111 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 128 UDO: 68 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA staram sie jesc po rowno bialka jak i weglowodanow no i malo tluszczu oczywiscie jest suplementacja BIALKO: 45% WEGLOWDANY: 45% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl:10omki +10 silabolinu [...]

a ja polecam witaminy Centrum od A do Z nie zaszkodzi ale pomorze .. odżywki ? pożadne jedzenie białko weglowodany itd.. jest masa tekstów o tym nie bede linkował odmaszerować do "szukarki" :D ps. też mam 15 lat javascript: test('');

Witam. Przepraszam, że odnawiam trochę stary temat, lecz nie chciałem nowego zakładać. Tymbardziej, że dotyczy on tego samego - czekolady. :) A zatem znalazłem ostatnio w sklepie taką oto czekoladę: Cena: 3.80-4zł w zależności od sklepu. Zatem o wiele tańsza od Côte d'Or, Lindt. Skład: miazga kakaowa, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, [...]

Stack+ dowolna forma kreatyny bialko/gainer w celu uzupelnienia diety

nie ma takiego nawet bialko zawarte w ryzu czy chlebie zawiera kwas asparaginowy i fenyloalanine

Dieta już ułożona a z odżywek wybrałem gainer, kreatyna, nitrobolon, witaminy + białko do wypicia przed snem, czy to będzie dobry wybór?

Co sądzicie o tej diecie? Nie wliczamy białka roślinnego? Nie za dużo węgli? Warto dodać od razu po treningu białko? /SFD/Images/2015/8/17/47e512a25c3749ed84397d4d066041fc.jpg Zmieniony przez - PawlosNac w dniu 2015-08-17 00:34:25

Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła /// CHLEB TYLKO I WYŁĄCZNIE RAZOWY B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba /// J.W B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki // OK B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g /// ODPADA , KUP GAINERA LUB [...]

Możesz zacząć od 2600kcal. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Jak przyrzadzisz diete to jesli bedziesz mial braki to mozesz dac gainera albo bialko. W sumie tak to kreatyne mozesz brac tak to nie ma za bardzo tak supli na mase ewentualnie mozesz brac cos na poprawe jakosci/wytrzymalosci treningu jakas przedtreningowke beta alanine bcaa.

Ok wiec z dieta jest ciezko Staram sie jesc co 2,5-3 godzin, produkty wysokoweglowodanowe ( kaszki, ryze, makrony ) i tluszcze, pije na noc bialko System Protein 80. Norma 3-5 l H2O na dobe, Traqn 2-3 kaps do sniadanka, no to chyba tyle

ja bym bialko zmienil na cos innego soja jedynie jako maly dodatek i to od czasu do czasu imo

zle troche napisalem na inne bialko niz sojowe chocby wpc ostrowii czy sp80 czy vitlmaxa ,treca etc. zalezy od kieszeni

no spoko no to jutro ide kuic inne bialko:D

wygodniejsza forma dla mnie jest kupienie bialka, gdyz co do tego twarogu to roznie bywa, nie zawsze jest i nie zawsze jest hajs;] myslalem jeszcze nad muscletechem jesli chodzi o bialko , co w takim razie polecasz z bialka , najlepiej izolat z duza iloscia aminokwasow... myslalem nad estrem vitalmaxu , o ktorym to toczyla sie juz rozmowa w tym [...]

witam nie chciałbym zaśmiecać forum więc podpinam się pod posta. Pod koniec sierpnia planuję pojechać nowym planem, ale ze względów finansowych muszę już teraz określić się i szukać okazji po necie:) Planowałem kupić białko Kaizena 100% WHEY PROTEIN te 2270g , zostalo mi pewnie z 250 gramow bcaa z gluta ze Sport One i 100 mc bcaa z olimpa, [...]

j/w uloz diete i dokup ewentualne odzywki typu bialko/carbo/gainer. Zdr.

1. brak źródła białka 2. najlepiej wymień cąły posiłęk daj wegle+biąłko+warzywa i zdrowe tłuszcze 3. jw 4. jedno jako to chba mało, owsiane zamień na inne źródło wegli + warzywa 5. twaróg wywal, jajka tez , daj wiecej miecha jak mało biąłka 6. mleko wywal, daj lepiej jakies mieso zamiast twarogu

białko zmniejsz do 2,5g tłuszcze zmniejsz do 1,5g węgle tez bym zmniejszył do 5g na początek