a

Anton - generałem to jest Shinji, ja wpadłem tu po nim ;-) byłem & jestem propagator \-) a obecnym liderem jesteś Ty Patryk - z moim przestaniem to długa historia bez morału, więc nie ma co gadać :-PP metodę of kors polecam, tylko tak jak napisał Anton - to zabawa na dłużej, dobra na ogólne wdrożenie się w tryb treningowy Suple tak jak napisał [...]

Kiedyś sceptycznie podchodziłem do tego programu, jeszcze zanim stał się, że tak powiem popularny tutaj, ale ostatnio przeczytałem i jeszcze raz i chyba się przekonałem, a po drugie idealnie pasuje do moich aktualnych celów:) Więc chyba nawet jak dobrze pójdzie za niedługo założę tutaj dziennik:) Tak w ogóle to witam:) Kiedyś tu byłem dość [...]

Szantaż? %-) Dobra, polece dzisiaj i w piątek jeszcze starając się porgresować i napiszę co i jak. A powiedz mi jeszcze coś o tym "treningu 70%". Masa bardziej pójdzie, jak będę się oszczędzał niż jeśli po treningu padam z nóg?

70% to na późniejszym etapie, żeby przedłużyć poziom. Trzeba zap*****lać, a na masę to dobre jadło się nada %-)

Yhy, a domyślam się, że technika ćwiczeń jest ważniejsza niż ilość powtórzeń? Czyli nie gonić za wynikami za wszelką cenę? Przykład: zrobiłem 6x7 powtórzeń ćwiczenia A2 byle jak. Na następnym treningu zrobić 6x8 byle jak czy 6x7 jakoś porządniej ?

Niedługo zacznę tyrać na siłcę, więc sprawdzę w praktyce %-) Dopiero zobaczyłem..to Twój dt :-D e: tzn. w bardziej systematycznej praktyce, bo kiedyś już "wiosłowałem", a i teraz raz na jakiś czas mi się zdarza ;-) Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-08-14 12:11:19

myśle że śmiało 2 lata to kupa czasu, a napisz tak z ciekawości jakie efekty osiągnałeś przez ten okres?

Może i dość drogi, ale za to na dość długo wystarcza - puszka faktycznie trochę kosztuje, ale i trochę u Ciebie postoi (trzymając się tego 1g/10kg masy ciała) Wg mojej wiedzy nie do końca masz rację - bcaa przydaje się nie tylko do dyscyplin wytrzymałościowych ale do każdej wzmożonej aktywności fizycznej, gdyż ma właściwości przyspieszające [...]

Osobiście opieram się o www.examine.com jako że nie są przez nikogo sponsorowani. Badania nad bcaa nie wykazały super efektów więc ocenę pozostawiam już indywidualnie stosującym osobą. A co do kreatyny, ja sam biorę 5g/dobę bez żadnych przerw co 8-10 tygodni i chwalę sobie.

A co niby masz nie tak z kolanami?

ok, a poza tym wiesz moze czy sa jakies cwiczenia na nogi bez duzego przeciazenia stawow? wygladam jak kurczak

Witam Chciałbym odkurzyć nieco temat, ponieważ nie znalazłem odpowiedzi a propos dręczącej mnie kwestii

Witam Chciałbym odkurzyć nieco temat, ponieważ nie znalazłem odpowiedzi a propos dręczącej mnie kwestii

Ja proponuję pozostać jeszcze na drugim poziomie. Nie podbijaj innych wyników , zostaw je na tej ilości powtórzeń czyli 6x8 i skup się na A2. Spróbuj dojść do 6x6. Jak się uda ale z wielkim trudem to możesz przeskoczyć na kolejny poziom ale zamiast stosować podpórkę 100 cm spróbuj np 60 cm. Następnie przeskocz na 80 cm itd. Jak się uda 6x6 i [...]

Dzięki wielkie za pomoc. No strasznie topornie mi to A2 idzie. Dwa lata temu też podchodziłem do Lafaya, ale tylko miesiąc to trwało i również męczyłem się z tym A2. Wydaje mi się, że łatwiej by było, gdyby A2 było po dipsach, a później A3, ale jest jak jest. Jak oceniasz skuteczność tego treningu, daleko dotarłeś?

Mam mały problem z tym Lafayem, ćwiczę od 28.03.2016, mam łącznie 41 sesji treningowych za sobą, ćwiczyłem jeszcze prawie cały poprzedni rok jednak bez większych rezultatów i nie prowadziłem wtedy dziennika treningowego, ale nie wyszedłem wtedy poza pierwszy poziom, teraz jest trochę lepiej bo jestem na drugim. Problem polega na tym że robię [...]

A jak wypadł test? pamiętasz może, zapisałeś sobie gdzieś? 41 sesji i dopiero 2 poziom ...zdecydowanie za długo. Chyba, że nie byłeś w stanie podbijać powtórzeń w każdej serii. Ale to i tak za długo. Jeżeli nie masz kolejnych części książki to warto je kupić. Są tam opisane techniki antystagnacyjne, problemy z ćwiczeniami na danym poziomie itp. [...]

Przejrzyj filmiki tego gościa i sprawdź czy wszystkie ćwiczenia wykonujesz poprawnie. Ja w A2 też popełniałem ten błąd, że ręce miałem bliżej głowy i z rozstawem też przekombinowałem. dlatego A2 wchodziło mi dość łatwo. Po zmianie ułożenia rąk już nie jest tak kolorowo. Dipsy to oprócz drążka jedno z najtrudniejszych ćwiczeń w Lafay'u dlatego jest [...]

Ogólnie to widzę że stoję w miejscu z tymi treningami, przestałem robić postępy, wczorajszy trening wyglądał np tak: B1:8,6,5,4,4,3 A3:10,10,10,10,9,9 A2:7,6,5,4,4,3 C1:11,10,9,8,6,5 E:same dyszki F:20,20,16,15 G:same 25 H:18,18,18,18,15,15 K2:12,12,12 Motywacja leży więc i kwiczy, czy w związku z tym zablokowaniem się powinienem zaczynać robić [...]

DRĄŻEK NACHWYTEM - 5,5,5,3,3 C&P (2x20): - 2x(1,2,3,4) - 3x(1,2,3) + pompki - 3x20 I jakoś na metcon już ochoty nie było. C&P - może jeszcze bym coś mógł dorzucić, ale można uznać to za hard day. Nie planowałem tak tego dzielić (light/medium/hard), ale nie będę w stanie za każdym razem dorzucać powtórzeń, dlatego chyba strzelę coś dla [...]