Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

Gutt lak

Nie, to nie jest mój dt

To ja może..wypiję to kawę

Wciągnij ją

Podaje 2 kolejne treningi:
14 sierpnia (spoko treninig):
B1 8-8-8-8-8-8 (+6)
A3 7-7-7-7-6-6 (0)
A2 6-6-6-6-6-5 (-2)
C1 8-8-8-8-7-6 (+4)
F 9-9-9-9 (+4)
H 5-5-5-5-5-5 (+6)
K2 14-14-11 (0)
E 10-10-10 (nowość)

i dzisiejszy niestety taki "z dupy" i niepełny, bo:
a) wczoraj parę godzin grałem w plażówkę i taki obolały jestem
b) od dwóch dni mnie jakieś problemy żołądkowe męczą

B1 8-8-8-8-6-7 (-3)
A3 7-7-7-7-7-6 (+1)
A2 6-6-6-6-6-6 (+1)
C1 15-9-8-6-5-5 (+3)
F 9-9-9-9 (0)
K2 14-0-0

Dodam, że nie podoba mi się jak robię te pompki. W I poziomie w A3 dotykałem krzeseł klatką, a w A6 barkami, a teraz bardzo zmniejszyłem sobie zakres wykonywania, bo po prostu nie daję rady się podnieść.

Zastanawiam się czy nie przeszedłem na II poziom za szybko. Może od poniedziałku wrócić na I poziom? Poćwiczyłbym tydzień, powiedzmy 4 treningi i znów zaczął II poziom od 6x5 powtórzeń.

Możesz tak się cofnąć, dopracować technikę (koniecznie z E), i wrócić na II, to dobry pomysł

co sadzicie o dodaniu kreatyny mono i bcaa? diete staram sie trzymac w miare mozliwosci i staz z lafayem to 2 lata (obecnie 6 poziom 6x18 powtorzen)

myśle że śmiało 2 lata to kupa czasu, a napisz tak z ciekawości jakie efekty osiągnałeś przez ten okres?

Monohydrat bierz smialo 5 g codziennie wystrczy. Odpusc bcaa jesli nie masz treningow na pusty zoladek, zwykle bialko wystarczy.

Podbijam pytanie Lapsona o efekty, i ogólnie jak realizowałeś program

Kreta - jako eksperyment zastosować możesz, sam ciekawym co Ci da. Tylko nie tak jak podpowiada Miskow 5g/dzień, a 5g rano i 5g po treningu w DT, a w DNT tylko rano (też 5g).

BCAA - Miskow, a dlaczego od razu zakładasz że bierze białko ?
Wg mnie przy takich zakresach powtórzeń może skutecznie usprawnić regenerację

Nie zakładam, że bierze białko po prostu bcaa to dość drogi suplement i przydatny głównie jako wspomagacz przy wysiłku o charakterze wytrzymałościowym, w treningu siłowym może wystarczyć zwykłe białko. Natomiast kreatyna osiągnie maksymalne nasycenie w mięśniach przy dawce 5g/dobę, po prostu nastąpi to wolniej niż przy 10g/dzien treningowy i 5/dnt.