a

shant odluscic brzuch to mozesz tylko poprzez cwiczenia aerobowe (bieganie, plywanie, rowerek) a przez abs II wzmacniasz i zwiekszasz mase miesnia prostego brzucha (ale nie az tak jak cw. mm. brzucha z obciazeniem)

Aha no ok to musze zaczac cos robic :) (rowerek) A jeśli wyeliminuje z diety tłuszcze i cukry to chyba tez odtluszcze brzuch? (organizm zacznie jesc tłuszcz z brzucha)

co do diety to jest odpowiedni dział na sfd gdzie jest wszystko opisane. tłuszcze możesz zredukować, ale węgle są potrzebne. tylko oczywiście nie przesadź, bo jak za mało to sie mogą mięśnie spalać, a jak za dużo to się odłoży.

cwicze juz brzuch od pewnego czasu stosujac 6 veidera napewno ktos slyszal sprawa wyglada tak ze gdy napne miesnie brzucha to juz je fajnie widac ale stojac normalnie widac zwykly brzuch od niedawna zaczolem stosowac diete w sumie troche ostra ale zchudlem duzo codziennie rano 1 kajzerka + serek waniliowy np danio nastepny posilek to obiad czyli [...]

zanim zadacie jakiekolwiek pytania to przeczytajcie piewrsze artykuł !! przecytałem wszystkie posty i niektóre pytania powtórzyły sięchyba z 15 razy:/ robicie tylko syf. a tak wogóle to zaczynam ABS II od poniedziałku i myśle że bedzie spoko, robie brzuszek już od pół roku i nie widze postepów z takich zwykłych ćwiczeń na ławce i materacu z [...]

****a przeczytaj post to będziesz wiedział

moze ktos napisac czy jak sie ma diete cwiczy sie aeroby cwiczy sie brzuch i cwiczy sie na silowni to jak sie ma do tego alkohol? a szczegolnie do brzucha? chodzi mi np czy mozna sobie wypic piwko albo dwa czy nie zaszkodzi na miesnie brzucha? z gory dzieki

WItam, mam 3 pyt. dotyczace tego treningu: 1. Ile srednio dziennie trwa trening ABS II? Pewnie kazdy etap trwa inny czas dlatego prosilbym rowniez o zaznazenie tego:) 2. Czy ABS (ten pierwszy) ma podobne dzialanie co ABS II i rowniez w nim cwiczenia byly tak dobrane przez naukowcow aby bylo jak najoptymalniej? Czy moze ABS I jest duzo mniej [...]

mam pytanieczy slyszeliscie o tych uzadzeniach(pasach) jak np. abdzymnik (nie wiem jak sie pisze) to co niby rzezbi samo brzuch , ostatnio slyszalem o podobnym urzadzeniu tylko ze to wypaca tkanke tluszczowa napiszcie co o tym myslicie czy to mozliwe aby pod wplywem ciepla odtluszczyc brzuch? zrobilem maly experyment nalalem cieplej wody do [...]

Nie kapuje tego ****... "Użyj wartości progowych dla poziomu, na którym się znajdujesz. Wykonaj ćwiczenia zestawu, po czym zapisz osiągniętą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Podlicz liczbę wykonanych powtórzeń. By zaliczyć test, musisz zaliczyć wszystkie ćwiczenia, a łącznie wykonywana liczba powtórzeń musi przekroczyć podaną liczbę [...]

Te wartości podane są dla placków, którzy nie robią jeszcze wymaganej liczby powtórzeń i robią te ćwiczenia z mniejszą ilością powtórzeń. Więc jak robisz sobie normalną liczbe powtórzeń(napisaną w treningu) i brzuch Ci trzyma to w następnym tygodniu walisz już kolejny poziom. JAK BEDZIESZ NA WYŻSZYCH POZIOMACH (OD 3 POZIOMU) MOŻESZ ZROBIĆ SOBIE [...]

Mam pytanie odnosnie ruchu w tych cwiczeniach. Mianowicie czy w treningu poziom A gdzie podnosimy wyprostowane nogi do gory to gdy je opuszczamy na dol mamy upuscic calkowicie na ziemie czy zaztrzymac tuz nad nia i z tej pozycji "wyrzucic" je z powrotem do gory? Chodzi mi to czy caly czas mamy utrzymywac stale napiecie miesni brzucha. [...]

Ja na Twoim miejscu dalej ćwiczyłbym na tym samym poziomie, do czasu, aż nie zaczniesz robić wymaganej liczby powtórzeń... Ja np. wczoraj zacząłem 4. poziom, w 1. serii zrobiłem 20 powtórzeń, czyli tak jak trzeba, ale w drugiej tylko z 12-13, zamiast 15. Mimo tego dalej będę jechał z poziomem czwartym. W końcu będzie tak jak trzeba. A nie jest to [...]

Nie przedramie jest dobre, tymbardziej ze jestem po redukcji i zadziwiajaco lekko sie czuje wiszac na drazku... a rece nie biora w tym wiekszego udzialu (jak ja robie) procz podtrzymywania w zwisie... Nie no myslalem ze moze przetrenowalem ale ie slyszalem specjalnie o przetrenowaniu brzucha xD i chcialem zapytac czy taki dlugi moment bez poprawy [...]

Tzrecia serie do oporu czego? Drazka? To bedzie ciezko bradzo... czy inne cwiczonko? A tak to sprobuje od poneidzialku zobaczymy co to zrobi ;)

Witam. Mam pytanie co do wznosow nog (tudziez kolan na poczatku). Od jakiej pozycji zaczynamy ?? calkowitego zwisu i dopiero robimy kolyske i caly ruch a potem znowu opuszczamy do calkowitego zwisu ?

Witam, mam skrecona kostke i w zwiazku z tym ze jakis czas spedze w domu, a dotychczas aktywnie trenowalem, chce zaczac ABS II, jest jeden problem... nie mam drazka czym moge zastapic cwiczenia w ktorych jest on potrzebny ?

a pozniej na wyjzszych etapach jak pojawia sie cwiczenia z drazkiem to olac je po prostu ?

jak mam rozumiec wypchniecie nog..mam zaczac tak leze plasko nogi na ziemi podnosze je ok metra nad ziemia pozniej di prosta i wypychamy..a pozniej jak zrobie to mam znowu wrocic do lezaenia plasko nogami na ziemi czy tyklko do tego metra nad ziemi..z gory dzieki za odp

Drugi tydzień trenuje ABS II i mam mały problem, z wypychaniem nóg w leżeniu. Otóż w trakcie robienia tego ćwiczenia strasznie mnie boli dolna cześć pleców. Odcinek jest tak zmęczony że jestem w stanie zrobić 25, a nie 45 powtórzeń tego ćwiczenia. Słabe plecy, czy może zła technika?