Legendarny ABS II

Dorzuc trzecią serię do oporu na samym koncu i staraj się od czasu do czasu zwisac na drążku i robic parę takich podciągnięc nog, ale nie do oporu, żeby przyzwyczaic mięsnie brzucha do takiego wysiłku. Może coś takiego poskutkuje.

Tzrecia serie do oporu czego? Drazka? To bedzie ciezko bradzo... czy inne cwiczonko?
A tak to sprobuje od poneidzialku zobaczymy co to zrobi ;)

Drazka, ale na sam koniec i odsapnij chwile przed tym. Tak z minutkę.

małe pytanko, w podciagniu nóg w zwisie,od jakiego poziomu zaczynamy ruch w górę,bo na mój rozum,jesli uloze sie w 'kolyske' tak jak jest w opisie to uda sa w pozycji wyjsciowej pod katem ok 100-110% w stosunku do podlogi..?

odswiezam,moze ktos odpowie....

Zmieniony przez - 2 er el x w dniu 2007-05-18 11:04:52

Tak jak na rysunku, nogi zgięte pod kątem prostym, kołyska (owszem, 100-110 st., ale to chyba łydki masz na myśli - bez robienia kołyski uda w takim położeniu byłyby równoległe do podłogi, a przy spowodowanym tą pozycją uniesieniu tworzą w sumie kąt ostry, jak dla mnie... ale wiem, o co Ci chodzi ). I uda do klaty. Tzn. przynajmniej ja tak robię, może zakres ruchu powinien być większy, ale wysokość, na której umieszczony jest drążek, nie pozwala mi na to. W związku z tym staram się opuścić nogi (cały czas kąt prosty pomiędzy łydką a udem) jak najniżej, żeby dotykały podłogi, ale się nimi nie opieram, żeby nie odciążać przypadkiem mięśni brzucha.

no wlasnie chodzi mi o to ,ze przy zwisie na drazku w pozycji nazwe ja 'nieprawidlowa' - czyli bez kolyski,uginasz w stawach biodrowych uda do kata 90% w stosunku do podloza ,teraz jesli zrobisz kolyske to uda sa w pozycji wyjsciowej do prawidlowego wykonania cwiczenia ulozone pod katem 100-110% do PODŁOŻA ,ruch wtedy jest krótki ,ale wydaje mi sie ze tak jest prawidłowo(z reszta sam juz to sprawdzilem )
aha no i wiadomo ze lydki i uda caly czas pod katem prostym ,to nie podlega dyskusji

Witam. Mam pytanie co do wznosow nog (tudziez kolan na poczatku). Od jakiej pozycji zaczynamy ?? calkowitego zwisu i dopiero robimy kolyske i caly ruch a potem znowu opuszczamy do calkowitego zwisu ?

Jak masz drążek zawieszony wystarczająco wysoko, to chyba możesz do całkowitego zwisu, ale nogi cały czas ugięte pod kątem prostym. Przynajmniej mi się tak wydaje.

Od niedawna ćwiecze tym systemem brzuch i wczoraj przeszedlem na 2 poziom i jakoś lekko mi sie ćwiczyło, bardziej sie meczyłem przy 1 poziomie. Dlatego tak jest? Wy też tak mieliście??

2 poziom jest dla mięczaków pierwszy poziom z drugim powinno się zamienić miejscami jeżeli chodzi o trudność no, ale co do progresu mięśniowego jest napewno dobrze.