a

witam cwiczylem juz 2 razy na drazku tak jak ustalilem z czawajem ( w inne dni inne partie ciala) i wiec wygladalo to tak 1 cw: 4x max nachwyt 2cw: 3x max podchwyt 3cw: 3x wolne opuszczanie nachwytem (pomocnik w tym cw to stolek (sory dalej nie odrozniam czy nachwyt to nie podchwyt a moze naprawde nachwyt u mnie nachwyt to rece sa przed [...]

itam... mam na zaliczenie 10 podciagniec na drazku, narazie jestem w stanie zrobic 3-4 max... od tygodnia staram sie podciagac, narazie podciagam sie na hustawce kolo bloku bo niestety w domu nie mam drazka (futryny nierowne do rozporowego, zbyt slabe sciany do przywiercanego). a wiec o to co robie od tygodnia... podciagam sie 30 razy z tym ze co [...]

A ja Podciagam Sie Praktycznie Co dzien: Nachwytem Wązko Do Klaty Nachwytem Szeroko Do Klaty Podchwytem Szeroko Do Klaty Podchwytem Wązko Do Klaty Nachwytem Wązko Do Karku Nachwytem Szeroko Do Karku Podchwytem Szeroko Do Karku Podchwytem Wązko Do Karku Wszystkie Cwiczenia x6 (1 serie) BTW. BArdzo Ciekawy Art. Dobrze Opisany Sog Dla [...]

No ja mam mgliste pojęcie o tej technice podnoszenia, ale kolega dzi wyraźnie nie ma o niej zielonego pojęcia. Dla Twojej informacji, dzi, jest zasadnicza różnica pomiędzy podnoszeniem się w zwykły sposób, a podnoszeniem "technicznym". Stosuje się je w momencie, gdy bardziej na właściwym treningu zależy Ci na ilości podciągnięć.

O coś takiego mi właśnie chodzi. Wybicie nogami w odpowiednim momencie i ten rozpaczliwy ruch ciałem "węgorz" jak go nazwałeś;). Mógłbyś go nieco dokładniej opisać, jak możesz? Wiem, że wygląda to dziwnie i mały z tego pożytek jeśli chodzi o trening, jednak jak już wspomniałem w tym przypadku chodzi o wynik, a nie przyrost mięcha;)

Wg mnie planu dokładnie pod Ciebie nie ma sensu układać bo wszystko zależy od Twoich predyspozycji. Na początek pokombinuj z ilością serii, powtórzeń i szerokością rozstawienia rąk na drążku, zobacz jaka kombinacja daje Ci najlepsze efekty. Staraj się wykorzystać każde podciągnięcie tzn podciągaj się szybko a opuszczaj możliwie wolno. Po jakimś [...]

Ja zrobiłem tak: Zaczynałem na początku od 5 podciągnieć i co 2 tygodnie dokładałem 1 dodatkowe. Podciągałem się zawsze w trakcie lub po treningu (czyli co 2 dni). Najważniejsze: powolne, pełne ruchy (szczególnie liczy sie faza opadania). Wszystkie mięśnie mocno napięte. W moim przypadku to zadziałało. Obecnie robie 16 powtórzeń, a młody już [...]

a moge zrobic tak ze zrobie te 7 podciagniec i potem np 3 te negatywne ??

witam jestem nowy na forum, "grzebalem" po forach i trafilem akurat na ten temat, bardzo mnie zaciekawil, zwlaszcza ze jest mi on bardzo bliski. od prawie 4 lat podciagam sie na drazku, w ilosci 23. jednak ostatnio tj. od ok. roku nie moge sie "podniesc na wyzszy poziom" co mnie bardzo smuci. mam nadzieje ze ktos z rownie [...]

-gdy juz tak wisimy bierzemy głęboki wdech i podnosimy się ku górze pamiętając, że łokcie są prowadzone na zewnątrz; w ostatniej fazie na sekunde zostajemy naprężając najszersze grzbietu i powoli kontrolowanym ruchem (2x wolniej niż przy podciągnięciu) opuszczamy się jednocześnie wypuszczając powietrze, i powtarzamy. Odwrotnie! Przy wysiłku [...]

"Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do sportów siłowych po dłuższej przerwie. Może on także być stosowany jako trening regeneracyjny, lub [...]

Witam Chcialbym prosic o pomoc w ulozenie planu treningu na zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku.Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, waze 74 kg.W tej chwili jestem w stanie podciagnac sie 18 razy nachwytem, a zalezy mi zeby do maja podciagac sie co najmniej 25 razy. Z gory dzieki za pomoc. Piotrek

Zaloz plecak, a do niego obciazenie/podreczniki i dodawaj troche ciezaru 1-2 kg co tydzien, albo zwiekszaj liczbe powt. Ponad to stosuj rozne chwyty, wymiennie do klatki/za kark, czasem uzywaj wyciagu itd. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-12 14:48:54

Witam mam kilka pytań odnośnie podciągania się na drążku po pierwsze chciałem zapytać czy duży wpływ ma na to masa czy są jakieś techniki albo treningi ?? ja na razie podciągam się tylko 7 razy a potrzebuję o wiele więcej do testu oficerskiego.

hmm coś więcej ? ok to wzrost 183cm 88kg wagi , endomorfik , 18 lat , 3 miechy ćwiczę na siłce a planuje teraz dwa miechy treningu na masę potem redukcja. Co do treningu to czy są jakieś dobre metody szybkiego zwiększenia ilości podciągnięć ?? P.S mówiąc o metodach nie chodzi mi to o jakieś metody łatwiejszego podciągania np pomaganie sobie [...]

Czy sciaganie wyciagu gornego znaczaco rozni sie od podciagania? Osobiscie probowalem sie podciagac, ale w moim wypadku wychodzi to tragicznie, bo nie podciagne sie nawet pol raza, a nawet z pomoca kolegi idzie to tragicznie (chociaz niewatpliwie najwiekszy problem to moj charakter ). Czy regularne zwiekszanie obciazenia na wyciagu takze bedzie [...]

Ja podciągam się 15 razy, a ćwiczę od trzech tygodni programem - 5 razy tygodniowo, 3 serie po 8 powtórzeń. Czy to jest dobry plan? Jak na razie nie widzę popraw, ale może 3 tygodnie to za krótko, żeby się jakieś pojawiły. Mam rok aby dojść do 21 podciągnięć, ponieważ chcę iść do szkoły wojskowej.

Ok, czyli będę trenował, jak dotychczas. A szybkość podciągania podczas treningu wpływa później na ilość?

Witajcie. Od 4 tygodni Podciągam się na drążku. Pierwsze 3 tygodnie poświęciłem narazie na samym opuszczaniu się tak jak napisałeś CzawAJ w swoim świetnym arcie czyli: robiłem 5 serii po 5 powtórzeń. Pierwszy tydzień był ciężki bo nigdy wcześniej nie podciągałem się, na siłownie chodziłem ale tylko na czas wakacji więc moje treningi nie były [...]

mam pytanko, podciągam się 10 razy, jak szybciej można poprawić ten wynik a) podciągając się np 4 serie z przerwą po 2min, podciągnę się wtedy tak 10-7-5-5 razy b)tak ok. z 10min przerwa miedzy seriami i za każdym razem podciągnąć się ok 10 razy ??