a

Powodzenia A ja Wam powiem coś ciekawego. Jak niedawno tu wspominałem w zeszłym cyklu na gęstość stosowałem w treningu pleców serię łączoną- podciąganie szerokim nachwytem 4x8 + wiosłowanie sztangą 4x10. Przerwy były minimalne. Teraz, w obecnym cyklu, zrezygnowałem z serii łączonej. I co się okazuje: siła i dynamika podciągania wzrosła potęznie [...]

Aha, czyli to wszystko jesli chodzi o plecy czy jeszcze zrobic jakies ćwiczenie?? A jak tak to jakie??

Krzychu, to będzie dla mnie zaszczyt A na artykuł już zrobiłeś mi smaka, więc mam nadzieje, że szybko się pojawi, choć z plecami, jeśli chodzi o tempo rozwoju, mam najmniejszy problem (podobnie z tricepsami oraz barkami) - to idzie wręcz świetnie. Pomyśl kiedyś o napisaniu czegoś o klatce z własnych doświadczeń. Z klatką już jest mały problemik, [...]

Klatka to faktycznie problem, sam z nią walczę - ale mam jedną śmiałą teorię. Mianowicie obawiam się, że za kiepskie wyniki odpowiedzialne jest wyciskanie w leżeniu - a raczej "presja wyciskania w leżeniu". Chodzi mi o to, że 99% osób na okrągło wykonuje to ćwiczenie co najwyżej zamieniając je kolejnością z wyciskaniem na skosie. [...]

No moge cos napisać o moich wynikach w pod... opuszczaniu Narazie się jeszcze nie podciągam, nawet nie próbuje Miałem 1,5tyg. przerwy i wczoraj robiłem plecy. Na belke walnąłem gąbki pod ręce, ubrełem rekawice bramkarskie i zacząłem podciąganie Zrobiłem 3 ładne serie po 5 opuszczeń, co poprzednio sprawiało mi problem ręce puszczały, brak siły [...]

wlasnie kupilem sobie drązek i zamierzam cwiczyc:) a wiec robilem sobie tak: 11/12/13 powtorzen bez obciazenia ale mie na wyprostowanych rekach tylko na poł zgietych czy tak moze byc dla poczatkujacego? bo na prostych rekach z 2 razy sie podciagne... po tycg powtorzeniach robie jeszcze 3x16 pompek dobrze? Pozdro

a wiec, stazu nie mam praktycznei zadnego, jestem słabo zbudowany 189 cm 76 kg, mam do dyspozycji tylko drążek. Moim celem jest ogolnie wzmocnienie ramion, plecow itd, mam na zaliczenie 10 podciagniec pełnych i to chcialbym osiagnać w 2-3 miesiece? jeszcze jakeis info? help

ja na początku zastosowałem 2 ekspandery , 2 końce mocowałem do drązka a dwa pozostałem łączyłem sznurkiem, w miejscu złączenia sznurkiem wkładałem kolano i sie podciągałem, co jakiś czas odpinałem po 1 gumie az doszedłem do momentu gdzie mogłem sie podciągać koło 10 razy bez gum,

Panowie dacie radę Pamiętajcie, ze nie od razu Kraków zbudowano. Kulturystyka, czy zwykłe treningi to sporty cierpliwości, wytrwałości woli i wiary w siebie. Jestem pewien Microbiusz, że jeszcze trochę a uda Ci się. Może jutro, może za miesiąc. Nawet jakby miało to nastąpić za 5 lat to niewolno się poddać. Bo do szczęścia, przynajmniej według [...]

hehehe dzieki czawaj za miłe słowa ....ale z tym 5 lat to przegiołeś A tak na marginesie ja wyznaje religie kto pierwszy na mecie ten lepszy Pozdrawiam

Kto pierwszy "na mecie", Nie lepiej naturalnie niż "na mecie"? żartowałem Zdolny1982 - Co oznacza "na jednej ręce" w Twoim przypadku ? Czy podciągasz się trzymając drążek tylko jedną ręką (druga zwisa swobodnie), czy też drążek trzymasz jedną ręką - a drugą ręką trzymasz za przegub tej pierwszej? Pytam, bo niektórzy [...]

ładnie i to przy mojej wadze wynik.. sog... a jak przy 107 kg ? Z tym taboretem to troche ... jak niepeł... Zmieniony przez - microbiusz w dniu 2006-05-24 09:08:33

Cześć krzych666 jedna ręka w sensie drugą trzymam przegub. Ale tak samą reką to udało mi się raz podciągnąć(w sumie 1,5) ale nie z wyskoku tylko najpier wisząc z 2-3sek. - kiedyś tam. A te rekordy są nawet nie z tego roku (nie lubię często sparwdzać ile mogę czego. Obecnie ważę prawie 88kg (zależy od dnia). Ale waga nie ma w tym przypadku dużego [...]

No naturalnie, że podciaganie siłą mięśni. Jakbym miał oszukiwać i huśtać się to wolałbym nie ćwiczyć. Piszę to bo kiedyś dużo młodszy kolega mówi, że podciąga się sporo nachwytem, ja mu mówię pokaż. Mniej więcej wyglądało to tak jakby własnie siłą "zarzutu" nóg w przód i w górę unosił się Bezsens... U siebie w domu mam drążek w futrynie [...]

No wlasnie A jeszcze dla drazkow z futryna pamietajcie o podciaganiu waskim podchwytem sciagajac drazek jak najnizej. Na nizsza czesc motyla wchodzi.

Witaj Dragoslaw. Mógłbyś opisać co to za maszyna lub wkleić fotkę jeśli posiadasz? Ciekawa rzecz to musi być. Pewnie prosta a bardzo pomocna. No ja dzis akurat mam trening pleców więc czeka mnie podciaganie między innymi POZDRO

Witam wszystkich i mam wielką prośbę. Chodzi mi mianowicie o to że starać się bede o przyjęcie mnie do Szkoły Strażackiej a tam oczywiście potrzebne jest zaliczenie testu sprawnościowego i jednym z ćwiczeń jest podciąganie na drążkui to minimum 15 :( ZOstało mi niecałe 3 tygodnie i jestem załamany ponieważ jak dziś ćwiczyłem to 12 maxymalnie i [...]

Skoro teraz podciągasz się max 12 razy to wydaje mi się, że w 3 tygodnie da się dojść do 15x. Proponuję 3x w tygodniu trenować podciąganie stosując różne uchwyty (nachwyt, podchwyt) oraz różne szerokości rozstawu dłoni na drążku. Tak mi przyszło do głowy, że nie głupim pomysłem byłoby zastosować takie coś: jak sam mówisz podciągasz się w 3 seriach [...]

Odświeżam, a jak Może ktoś jeszcze cos napisze? POZDRO

A to ja napisze Ostatnio sie podciągałem i mi to jakoś szło jak pamietasz to pisałem ze nie bardzo sie umiem podciągac, ale odkąd zacząłem zamiast podciagania robic opuszczanie to idzie