a

/SFD/2023/12/4/da4d72d3d64444ff92e4c47b66aaab60.jpg Opis Twój wskazuje, że źle się zabrałeś za trening i po prostu zgubiła Cię trochę pewność siebie. Kwestia podstawowa to czy faktycznie jest to rwa kulszowa czy po prostu przesadziłeś z obciążeniem i coś sobie nadwyrężyłeś. Nie napisałeś czy byłeś na jakimś badaniu u lekarza czy ból tak po prostu [...]

Zacznij od tego : Tyttt Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w [...]

a gdzie sie podzial mass xxl?

ja jestem za SWG Olimp.a

z tych opłacalnych - MASS XXL Treca 3kg/84zł z tych z najlepszym składem - Gain Fast Universala/ Masive Whey Gainer Ultimate'a..

A propo... Teraz już nie jestem taki chudy bo przez "Jedzenie tego czego popadnie na siłę" Przytyłem sobie 10 kg :] Więc masę jakoś można zwiekszyć No i oczywiście duża zasługa kreatyny!

Totalnie zły trening. Kiedy mięśnie mają się zregenerować? Męśnie rosną w czasie odpoczynku, a nie treningu. Co za dużo to nie zdrowo. Powinieneś ćwiczyć daną partię mięśniową raz na tydzień poza brzuchem jeśli Ci zależy na obwodach. Np: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, [...]

a co z massive whey gainer z ultimate nutrition? czy on nie jest dobry??

a te treningi musza byc bardzo mocne jak juz raz w tygodniu ten biceps i wgl inne czesci i czy brzuch sie oplaca co 2 dni bo ja znalazem ze a6w trzeba wykonywac 3 razy dziennie .

To jak ma wyglądać nasza sylwetka, z reguły jest uwarunkowane od naszych oczekiwań. To właśnie cele określone przez nas są istotne, a niekoniecznie to jakbyśmy się podobali komuś innemu. Stwierdzenie "czego mi brakuje w sylwetce" jest mocno subiektywne. Dla jednej osoby będzie w niej brakowało 15 cm w bicepsie, dla innej, 8% tkanki tłuszczowej, a [...]

Witaj. Z tego co czytam, to masz sporą nadwagę. Ja osobiście jak na kobietę dość duży poziom tkanki mięśniowej, a przy podobnym wzroście ważę 54 kg. Na scenie bikini fitness ważyłam poniżej 50 kg. Sądzę że Twój poziom tkanki mięśniowej prawdopodobnie nie jest wyższy, a to pokazuje jak sporo masz do zrzucenia. Faktycznie Twoim głównym celem [...]

Zacznij na tę chwilę od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć układanie diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne [...]

/SFD/2024/2/7/924aa3ae08cf4357a8efe6f088deb17e.jpg Po zdjęciach jakie dołożyłeś nie da się za bardzo ocenić jakości sylwetki, a to jest kluczowe żeby odpowiedzieć Ci na pytanie czy dalej masować. Żeby realnie ocenić sylwetkę to trzeba dokonać kilku podstawowych pomiarów przede wszystkim waga ciała, poziom tkanki tłuszczowej na przykład [...]

Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 - to jest ruch pull, wiec musisz dac do PULL - tutaj daj na upartego wyprosty Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 - ja bym wolal jakiegos francuza, ale od biedy ok Wspięcia na [...]

Uaktualniam: Push A: Przysiady - 5x8-12 Prostowanie nóg w siadzie - 4x8-12 Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 Wspięcia na palce stojąc - 4x15 Pull A: Martwy ciąg - 4x8-12 Uginanie nóg leżąc - 4x12 Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max [...]

/SFD/2022/10/10/ccb8cfa49b7743518284e5245dbe6a25.jpg Aby zwiększyć masę mięśniową potrzebne są dwa podstawowe czynniki, bez których swojego planu nie jesteś w stanie zrealizować. Po pierwsze trening siłowy, która da bodziec Twoim mięśniom do wzrostu. A po drugie aby mięśnie się rozwijały musisz im stworzyć odpowiednie warunki do tego dostarczając [...]

/SFD/2022/9/27/97046daed5534fbfbe12d072b3ac5607.jpg Zacząć należy odpowiedź na pytanie innymi pytaniami mianowicie jaką partią mięśniową jest biceps, a bardziej fundamentalne pytanie brzmi jak szybko rosną mięśnie? Otóż zacznijmy od tego drugiego. Wzrost masy mięśniowej jest procesem bardzo powolnym szacuje się, że początkujący przy dobrej diecie [...]

/SFD/2021/3/16/3d1fa1470b094d8682ec71a41fdd67eb.jpg Mamy bardzo wiele rzetelnych badań naukowych, które stwierdzają, że alkohol nie jest w żadnym wypadku przyjacielem naszego ciała, a tym bardziej naszej formy sportowej. Ale jak w przypadku wielu substancji najważniejszym kryterium jakie powinniśmy brać pod uwagę jest dawka. Bo inny wpływ będzie [...]

na nogi 3 ćwiczenia trochę sporo jak na fbw w A siady a w B dwugłowe. A drążek, b wiosło

/SFD/2021/6/13/f7a86a15701043569ec9981d75944b75.jpg Nie ma konieczności trenowania mięśni brzucha w inny dzień niż treningowy, w którym wykonujemy trening poszczególnych partii mięśniowych. W takim działaniu jest pewna logika, którą warto przemyśleć. Po pierwsze gdy mamy w treningu siłowym ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady, [...]