a

Do: mariansss ! napisze ci bo moze niewiesz ale wielu tu na forum zajmuje sie zawodowo kulurystyka.. A tak poza tym super temat.. Dzieki

pomysł ciekawy najpierw siłówka a potem dogrzanie na mniejszych wagach może sie sprawdzić choc 5x5 w dwoch ćiwczeniach plus serie rozgrzewkowe troche dużo bałbym się o przetrenowanie no chyba że bardzo szybko regeneruje Ci sie ta partia

mysle ze duzo zalezy tez od predsydpozycji genetycznych jedne grupy moga reagowac bardzo dobrze na typowe ciezkie treningi na duzych wagach inne mniej musisz sam wyprobowac jak bedziesz reagowac i zobaczyc jaki bedzie progres w poczatkowej fazie cyklu skup sie na typowych silowych-masowych ćwiczeniach poprzedzonych solidna rozgrzewka bo szkoda by [...]

jak podejdziesz madrze do tematu, a nie "tyram ja na maksa", to mozna i 2x w tygodniu ;-) ale jak masz tendencje do tyrania na maksa, to lepiej raz w tygodniu i daj sie zregenerowac. albo raz na 5 dni, jesli czujesz, ze masz jeszcze zapas mocy.

A to moj Trening z przed roku zmienialem cwiczenia co jakis czas, ciezar zawsze dostosowywalem do swoich mozliwosci w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4 [...]

no, tonaz musi byc - a taki objetosciowy trening temu sprzyja. moze autor wlasnie rzezniczy jak szalony ;-)

a jak na koksie lepiej zadbac o definicje silowy + aero czy mniejszy ciezar i machac ile wlezie(takie cos zupelnie mi nie podchodzi, nie czuje tego)

Duża objętość czyli np łączenie ćwiczeń w superserie i wykonywanie 5 lub więcej superserii ze stałym obciążeniem. Na przykład klatka i grzbiet wyciskanie na skosie z podciąganiem na drążku 5-6 superserii po 10 powt a potem wyciskanie sztangielek w poziomie z wiosłowaniem w opadzie także 5-6 serii po 10 powt. Na koniec o ile starczy sił po jednej [...]

Hipertrofia wymaga objetosci? Ciekawe, masz jakies dowody na ta teze? Pol swiata kulturystow trenuje DC/a'la DC...

Hubert81 . W tym czasie byłem na cyklu . A co do ilosci cwiczen to u mnie bylo 3-4 max ewentualnie jakies zeby sie dopompowac i to mi wystarczalo na takich srodkach nie byl bym w stanie zrobic np 5 cwiczen pompa byla na maxa :) z cieżarami tez sie nie oszczędzałem . I jak kolega wspomniał o 180kg to dla mnie bylo by zdecydowanie za duzo :) [...]

raz jak wpadlem do kibla to prawie goscia orzygalem bo tylko jedna toaleta byla a juz mialem w gardle , w ostatniej chwili rzygnalem do zlewu. Teraz smietnik podrozuje razem z nami przy nogach. Takze nie przejmuj sie.

Ja ten trening zamierzam robic w reżimie 5 dniowym nie tygodniowym, więc klata grzbiet nogi off barki ramiona off klatka grzbiet ... A rzygało się nie raz ;-]

chlopaki, lece obecnie 7 tydzien cypio 250mg pn pt i bold 200mg pn pt cwicze 5 razy w tygodniu 1. klatka lydki brzuch 2. plecy przedramie 3. nogi (jestem po rekonstrukcji acl) i mam chondromalacje wiec traktuje je dość lajtowo i krece rower wiec trening a'la aeroby %-) 4. barki brzuch 5. łapy no i mam pytanko odnosnie łap robie tak: uginanie [...]

skup sie na technice a nie na ciezarach przy rekach. Biceps 12-15 powt , Triceps 6-10 powt Chudy niegdy nie zygales bo za lekko jak na Twoje mozliwosci trenujesz .. Tzn : walisz w ch.u.ja %-) ;-) Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-11-29 20:28:50

"DC zakłada dwa razy w tygodniu wielokrotny upadek mięśniowy. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę o czym piszesz. " Zalezy o ktorej wersji DC mowisz. Wersja dla zaawansowanych to zwykly split. Nie wiem dlaczego twierdzisz, ze DC wymaga doswiadczenia, a objetosciowka nie. Przeciez na towarze nadal istnieje cos takiego jak przetrenowanie. DC jest [...]

To może zamiast takiego schematu treningu rąk dam bic+tric w superseriach 3x3 co sądzisz?? a zamiast sównicy przy nogach moge wrzucić syzyfki ?? bo akurat miałem sównice w ostatnim planie treningowym. Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz. Zmieniony przez - your boss w dniu 2011-12-01 00:45:38

"DC zakłada dwa razy w tygodniu wielokrotny upadek mięśniowy. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę o czym piszesz. " Zalezy o ktorej wersji DC mowisz. Wersja dla zaawansowanych to zwykly split. Nie wiem dlaczego twierdzisz, ze DC wymaga doswiadczenia, a objetosciowka nie. Przeciez na towarze nadal istnieje cos takiego jak przetrenowanie. DC jest [...]

Swoją drogą najpierw stwierdziłeś, że "objętość jest niezbędna do hipertrofii", co podważyłem wskazując na trening nastawiony na hipertrofie o skrajnie niskiej objętości a'la Dorian/DC. Podważyłeś to klasycznym argumentem ludzi bez argumentów, czyli "ten trening działa tylko przy dużej ilości towaru i doświadczeniu". Nawet jeśli tak jest (choć [...]

"Pisałem o większej objętości odnosząc się do konkretnego planu gdzie 3 ćwiczenia po 4 serie miały wystarczyć jako trening wszystkich mięśni grzbietu." Chłopak podstawił na podstawy i chwała mu za to. Brakowało tam tylko szrugsów i plan na plecy byłby kompletny. Na rozwój tej grupy mięśniowej nie mogę narzekać, a mój plan to od zawsze mc, drazek i [...]

witam mam pytanie jakie zakres powinien byc albo jaki najlepiej dac na cyklu(bo słyszałem że dosyc niski 8-5)a przed i po cyklu to normalnie 15-8. Jak to powinno wyglądać na poszczególne partie???super serie i łączone były by ok???? jaki lepszy trening 4 czy 5 dniowy???? Pytania kolegi