a

Dobra.. ciesze się że do czegoś doszedłem.. tylko teraz jak to pogodzić co tydzień jeśli jadę dwoma prostymi zestawami A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. [...]

dokladnie, stopniowo procentowo w gore, uwazam ze nie powinien odcinac do 65% bo to wtedy nie dziala na sile, na rozwoj odcina sie do 10% czyli w tym przypadku jak cisnie 53x5 max to moglby odciac do 48x5 w ostatniej serii a procentowy rozklad w seriach napisalem wyzej, wiadomo ze przed tymi 5 seriani 60-100% jakies z 2-3 serie rozgrzewkowe.

Szczerze to nie spotkałem się z jednym zestawem dla FBW 5x5... Nie chce niczego przeinaczać tylko robić zgodnie z klasycznym planem. Zatem jeśli są 2 zestawy to jestem pewien że robi sie 2x A i 1x B w tygodniu, i tak samo cały czas na przestrzeni tygodni. Więc może lepiej zrobić fbw 5x5 Billa Starra, tutaj mam podany nawet kalkulator z obciążeniem [...]

1. Mysle, ze moze sie spelnic - powinna, a jak bedzie nie wie nikt, od rozpoczecia planu az do samego konca wszystko zalezy od Twojej motywacji, zaangazowania, michy 2. jak jest ABA to musi tez byc BAB ;] zawsze tak jest przy 2 zestawach. 3. Przykladowo: Przysiad MC Drazek Porecze tyle.

Zgadza się. Ale mam na myśli że Każdy z 3 dni ma przyporządkowane stałe ćwiczenia, nie przeplata się... i to mi chodzi czy tak mam robić ? Wtedy bez problemu mozna dokladac co tydzień a nie co 2 tyg.

"2.dlaczego ty chcesz osiagac swoje maxy po 8 tyg ? wkoncu je masz i trzeba z kazdym nastepnym trniengiem pobijac swoje rekordy " Pobijasz z kazdym treningiem swoje rekordy?? mysl realnie. "antos w tym treningu brakuje plaskiej military i wiosla" No pewnie i co jeszcze dodac?? primo: wl,siad i mc nie moga byc na 1 sesji [...]

antos098 tak co trening bije swoje maxy bo akurat jade treningiem 5-3-1 jesli nie bedzie probowal pobijac swoich rekordow dlugo i mozolnie bedzie osiagal cokolwiek, trzeba motywowac miesnie a nie je opozniac. "wl,siad i mc nie moga byc na 1 sesji" to wytlumacz mi dlaczego fbw normalne jedno zestawowe jest uwazane za najlepsze ?, pisales [...]

no ja tez wczesniej pisalem zeby zachowal 10% na progresje, ale nie zeby w 8 tyg dochodzil do tego co juz osiagnol, a jak to ladnie ujoles lase na ciezary, koles macha 50kg to mysle ze nie sa jeszcze ciezary wiec nie widze przeszkod zeby teraz robil fbw jednozestawowe sam robilem i wiem, ze skutkuje.

Mozesz jechac caly czas 2 opcja : ABA Z tego wzgledu ze w schemacie B masz martwy ciag 5x5 - a na Twoim etapie nie trzeba robic martwych 2x w tyg.

Masz na myśli, że jeśli wybiorę wersję objętościową ( program Mehdiego ) to mogę go robić stale ABA a nie AB na zmianę ? ''jedziesz z wersja objetosciowa (5 serii zasadniczych-oprocz mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty. obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x [...]

conradoo77 a wracajac do progresji.... najwazniejsze,abys szedl do przodu. powoli,ale systematycznie. idz juz trenuj! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-24 18:58:13

a bierzesz pod uwage fakt iz tydzien treningowy nie musi oznaczac tygodnia z zycia?? Tydzien treningowy to nie zawsze 7dni jak sie niektorym wydaje.

Dobra.. nie komplikuję już więcej, przeczytałem jeszcze raz cały art Iversona i po prostu będe zwiększać co 1kg na każdym treningu robiąc na zmianę AB. Ostatnie pytanie: niedługo wracam po przerwie do biegów, trenuję sprinty, w tym planie mam 3x przysiady w tyg to ok, ale co 2 tyg będzie tak że mam w tym 2x MC... a boję się że się przeciążę bo [...]

@flex1976 dzięki a na budowanie masy mięśniowej i jak najwkieszych przyrostów żeby być coraz większych która metodę byś wybrał i która jest lepsza ? Ja trenuje tak ze najpierw dobrze się rozgrzewam potem robię ćwiczenie na dana partie wrzucam taki ciężar którym będę wstanie zrobić około 10 powtórzeń blisko upadku a jak już jest za ciężko kolejna [...]

po czosnku to mi sie wydaje że tylko można kogos grubym łukiem obchodzić ..bez urazy kolego niezartuje z ciebie teraz ,no a swoja droga to tez jest metoda zeby ktos ci eniezaraził ..bo sam sie bedzie bał podjejsc hehe :) a swoja droga to może jeżuwka ..no ale to i tak nic nieda dalej twierdze ze dajac 130 % z siebie to wiadomowiecej niż ise da [...]

przepraszam, że odświeżam, ale początek tematu sięga roku 2004, a czy na chwile obecną są dostępne wyniki jakiś badań na temat wpływu kreatyny na odporność organizmu? a jeśli nie to jak to w końcu jest z tym że na cyklu ludzie tak często podłapują jakieś infekcje?

Przede wszystkim po prostu trenuj, a nie tak jak to wyglądało do tej pory. Zaczynasz, kończysz i tylko tracisz bezproduktywnie czas. Po prostu to i tyle. Nawiązując do planu treningowego, to tradycyjny full body workout. Bez specjalnych udziwnień, typu żuraw. Trening A i B jak najbardziej, bazujący na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach [...]

No tak, standard. Nikt kto nie jest na diecie i nie jest związany ze sportami sylwetkowymi nie zamartwia się takimi "głupotami". Natomiast jeśli poważnie podchodzisz do kształtowania sylwetki, a wiedz, że sporty sylwetkowe i kulturystyka to styl życia, to nie ma zlituj się. Dieta jest głównym czynnikiem odpowiadającym za budowanie mięśni, [...]

Przykladales się do tych nóg? Dziwne żeby waga tak poszła przy właściwym treningu nóg. Mam na myśli przysiady ze sztanga, najlepiej głębokie. Może jeszcze jest jakaś nieprawidłowośc w diecie. Ogólnie jak chcesz pozbyć się kilogramów, to zalecam odstawienie chleba itd i ogólnie wegli, chyba że jakieś kasze rano, do tego ryby, jakieś mięso lekkie. [...]

Witaj. Jeśli chodzi o melatoninę, to osiągając 5 mg nie ma sensu jej zwiększać. Według badań 3-5 mg jest to dawka, która powinna być wystarczająca i nie powinna być też przekraczana. Jeśli to nie pomoże, to trzeba szukać rozwiązań gdzieś indziej. Ja osobiście stosuje krople CBD, która przede wszystkim w moim przypadku redukują ilość przebudzeń w [...]