a

oki, no to w takim razie mam pytanko: zaczelam cwiczyc brzuszek 4 razy w tyg., (dosc intensywne cwiczonka)i juz drugiego dnia czulam bol miesni podczas treningu i nie tylko, wiem, ze tak bywa ( w koncu wiem przynajmniej ze miesnie sie buduja)ale chyba ktos poczatkujacy nie da rady codziennie cwiczyc tych partii miesni, a moze sie myle? i powinnam [...]

jeśli tylko odczuwasz ból już na początku treningu to jest to znak że jesteś przetrenowana -- i jeśli zaczynasz dopiero ćwiczyć do nietylko nie ćwicz codziennie ale i ćwicz z małą intensywnością. Ale kiedy już twój mięśień przyzwyczai się do wysiłku to niebędzie żadnych przeszkód aby ćwiczyć brzuch codziennie.... ja ćwicze brzuch codziennie od [...]

wedlug atlasu regeneracja bszucha to 4-5 dni, po sobie wiem ze jak mocno go z_oram to dopiero po 5 dniach ustepuja zakfasy, a po 7 dniu mozna spokojnie cwiczyc bez dyskomfortu i uczucia bezsilnosci (mam takie uczucie jak za wczesnie chce zrobic ponowny trening) . tyle ze nie uznaje czegos takiego jak lekki trening, standardem jest teraz 40-30-20 [...]

"tyle ze nie uznaje czegos takiego jak lekki trening, standardem jest teraz 40-30-20" o co chodzi w tym zdaniu robisz 40-30-20 seri czy powtórzeń . ja robie lekki trening codziennie czyli w sumie 9 seri i każda seria ma przeważnie od 30-50 powtórzeń ..... i po takim treningu nigdy nieodczuwam bólu tylko czuję na treningu że mięśnie [...]

>o co chodzi w tym zdaniu robisz 40-30-20 seri czy powtórzeń 3-5 serii po 40-30-20-ile sie uda w zwisie, bez podpory (wczesniej opeiralem plecy o sciane wiszac ale bylo za latwo) wyprostowane nogi kolanami do klatki > ja robie lekki trening codziennie czyli w sumie 9 seri i każda seria ma przeważnie od 30-50 powtórzeń ..... i po takim [...]

właśnie o to mi chodziło...że jak jest mowa o brzuchu to co rusz każdy co innego mówi a tu psze państwa wklejam urywek tesktu Si2uela: "Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji." to bylo o treningu siłowym [...]

no a dla mnie Si2el nie jest apostolem miesni brzucha :) i to by zalatwialo sprawe -- RusH // Jestem zboczencem http://kiti.pulse.pdi.net/qv30/ :P i szekla : "widze ze trzeba koteczka na noc wydoic" "Noone expects the Spanish Inquisition! Off to jail with you!

/SFD/2022/6/1/9301cc97b2434c37a80125866283847a.jpg Pewne rzeczy musimy usystematyzować. Trening push/pull/legs też jest rodzajem treningu dzielonego więc to też jest split. Niestety nie napisałeś zbyt wiele o sobie i trudno doradzić Ci coś konkretnego. A od tego trzeba by było zacząć żebyś napisał jakie masz doświadczenie, jaki mikrocykle za sobą [...]

/SFD/2023/3/24/233e3d20eeed4b8f8b101f396f3c62d2.jpg Na efekty kształtowania sylwetki składa się cały szereg czynników, a najważniejsze z nich to dieta, trening i regeneracja. To takie trzy filary, ale niejednokrotnie czyta się, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30% lub inne proporcje. A tak na prawdę nie ma ważniejszych składowych do wszystkiego [...]

pucio400 - Natasha to już chyba pod BB podchodzi, a nie pod fitness @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17e61c91d5f54d669942d128a481a4b0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff72c7f0bd1147358b9fd40816042d76.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83369b30cd0d4f8097416bb57f60caf2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5acae0ae8c12400ba172cfd3e180c9bd.jpg [...]

https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1526934_610050169067187_1676079154_n.jpg

ciężki kaliber, już po BB podchodzi, a nie pod fitness @@-)

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1947978_731849616849780_830667707_n.jpg http://distilleryimage5.ak.instagram.com/326756cc55fe11e39e3812c048d57f22_8.jpg http://i.imgur.com/xaTHA9I.jpg http://i.imgur.com/3LdMSMe.jpg http://25.media.tumblr.com/110dbd79090168ba584199da07e788c7/tumblr_mwjtm5iX3Q1rkrrhko1_1280.jpg

http://gerhardbouwer.co.za/wp-content/uploads/galleries/post-629/Melissa%20Strijdom%20(5).jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10169235_716300441766808_977129893080462874_n.jpg http://3.bp.blogspot.com/-QMaN_o5Njlo/T4xbX0v9-PI/AAAAAAAAAoI/ArYl34PEna4/s1600/nnnn.jpg Zmieniony przez - Jechu87 w dniu 2014-04-17 20:40:34

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10443487_664582596945326_4980166517173250013_n.jpg

taki tam prywatny akcent;-) https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10313706_764329133624304_1911865081818617237_n.jpg

http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433f2574b3854069b38c52fed67d88d7.jpg a to kto? :)

Skubany... znasz je wszystkie? A nr tel. też masz? %-)

wszystkie nie, a numery mam do niektórych tylko %-)

post edytowany przez ASNF - pkt. 7 [...]