Trening dwa razy w tygodniu od 3 miesięcy bez rezulatów

Jestem po pierwszym tygodniu treningu "od nowa". W załącznikach jest plan treningowy. Ogólnie za każdym razem te same ćwiczenia podstawowe, ale zauważyłam, że nawet nic mnie nie bolało po pierwszym treningu, więc z kolejnymi dokładałam ćwiczeń lub ciężar. Stąd różnice w poszczególnych ćwiczeniach. Czy moglibyście spojrzeć na plan i podpowiedzieć co zmienić? Wiem, że nie jest zbyt dobry. Co prawda sugerowałam się Waszymi podpowiedziami i tym, co znalazłam w artykułach, ale nadal wydaje mi się niezbyt dobry. Bardzo brakuje mu podciągania na drążku, ale sama nie jestem w stanie się podciągnąć nawet raz, a nie mam za bardzo kogo poprosić o pomoc. Dlatego pojawiło się ściąganie drążka, ale jestem świadoma, że to nie zastąpi podciągania. Jak sama bez kogokolwiek pomocy mogę zacząć się podciągać? Już myślałam, żeby może jakoś z ławki spróbować