a

http://www.google.pl/search?q=mariusz+pudzianowski&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a

zapotrzebowanie wychodzi 2zapotrzebowanie wynosi 2650 a dieta jest na 1800kcal +/-

być może nie wystarczająca lub z dietą coś nie tak jedni wystarczy, że utną -200kcal i fat leci, a inni muszą więcej odjąć

skoro dopiero zaczynasz z siłownia to na pewno odpusc sobie kreatyne bo jest ci zbędna. Zamiast gainera zainwestuj w żarcie , a białko to mozesz dać wedlug zapotrzebowania ,tak aby te 2g białka na 1kg masy sie znalazły

Seria co 60 sek ok, a jakieś aeroby po treningu ?

nie możesz zastąpić whey'a normalnym żarciem?

A faktycznie, ok dzięki , zaraz tam napiszę

no ale problem jest w tym że je po prostu nie potrafie zbyt dużo zjeść;/ i własnie mam kolejne pytanie czy jeśli nie będę dostarczał odpowiedniej ilości kcal a białko będzie ok to kreatyna pomorze w masie?

wiem ale ta dieta ma minimalny deficyt ,a chciałbym wiedzieć czy jest dobrze ułożona.

a od kiedy wroclaw jest na podkarpaciu?

A takie pytanie, które ZMA teraz sie najbardziej opłaca kupić?

Proponuje otworzyć książkę do biologii do klasy szóstej, a w kwestii kaca - otworzyć google. Ja nie wiem, skąd niektórzy biorą swoje teorie.

Proponuje otworzyć książkę do biologii do klasy szóstej, a w kwestii kaca - otworzyć google. Ja nie wiem, skąd niektórzy biorą swoje teorie. Proponuje obserwować swój organizm.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

chyba przestane skupiac sie na dokladaniu ciezaru w cwiczeniach na brzuch bo jak narazie nie widze prawie zadnej poprawy (tzn dalej mam zalany bebech). Dieta jest ok, po treningu jeszcze robie 20min interwalow, leje sie ze mnie jak z kranu, inne czesci ciala rozwijaja sie tak ze jestem zadowolony. A brzuch ani drgnie, masakra :)

Dokładnie tak. Dieta musi być dobra a najczęściej na tym na czym nam najbardziej zależy idzie najwolniej ;-)

cwicze od 3 miesiecy, nie jestem laikiem jezeli chodzi o silownie. Przy mojej wadze (85kg) zjadam 2300kcal, trzymam miche. Nie wiem co jest nie tak, irytuje mnie taka sytuacja - czlowiek chodzi na silke, daje z siebie wszystko, sa postepy silowe a bebech bez zmian.

najczęściej z brzucha leci najwolniej często jest też tak, że przy stresującym stylu życia i problemach z kortyzolem ta fałba tłuszczowa na brzuchu jest najbardziej oporna. A może dietę masz przyciętą za bardzo i dlatego przestało iść

a czy można na deficycie kalorycznym budować nie tylko masę mięśniową, ale też stawać się silniejszym?

Ja tu prosiłem o pomoc w rozpisce cyklu a nie gadanie o poziomnie bf, tak niezłe się bawię dziękuje :)