a

Treningi siłowe cechują się tym, że ich założenia, różnorodność w zasadzie nie ma ograniczeń. Nic nie stoi na przeszkodzie tu temu, żeby trenować różne partie mięśniowe i łączyć je ze sobą. Przykładem tego może być tradycyjny trening ogólnorozwojowy, gdzie trenujemy 3-4 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, więc automatycznie łączymy ze sobą [...]

/SFD/2024/1/24/8817b1392fa042889fc04fa2b056d71e.jpg Nie za bardzo rozumiem jakim kluczem się kierowałeś układając poszczególne dni treningu. W treningu poniedziałkowym masz nogi, klatkę piersiową, biceps i triceps. W treningu środowym masz grzbiet, barki, a w piątek masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii [...]

Nie chce się mądrzyć ale rzeźby i siły razem nie zrobisz musisz wybrać masz atlas ćwiczeń dobierz ćwiczenia które będą wykonalne na twojej siłowni tu nie trzeba być profesjonalistą by wybrać Rzeżba powtórzenia w zakresie 12-20 Masa 8-10 siła 6-8 a nawet i 4 przynajmniej ja tak robię taki zakres powtórzeń. Na rzeźbe dieta z ujemny bilansem [...]

no to samą rzezbe wybieram ;p a co to ta dieta z ujemnym bilansem?

Już mówilem ze sie wogole nie znam ;D. A dlaczego twierdzicie ze mam jeszcze nie cwiczyc?

czytalem jakis plan to pisalo ze narazie moge wykonywac cwiczenia typu unoszenie nód do góry napinanie tułowia. Ja prosze o rozpiske do cwiczen typu rozpietki wyciskanie na klatke biceps triceps a mnie jakies napinanie brzucha bo mi sie to smieszne wydaje

bo to jest śmieszne, ale masz za mało lat jeszcze. Na siłke wbijasz jak masz 16-17 lat a nie w wieku 14 lat, bo ćwiczenia zawsze w jakimś stopniu obciążają kręgosłup, i będziesz krasnalem w przyszłości.

i tego sie boje wlasnie. A jesli bym cwiczył malymi cięzarami to tez nie urosne?

Dobra słuchajcie, każdy ma swoje przekonanie, osobiście wiem z doświadczenia bo mam kolege, które rodzice są wysocy a on zaczął trening w wieku 15 lat. Aktualnie jest najniższy w klasie, i od 2 lat nie urósł ani centrymetra więc jeżeli fokus chce to niech ćwiczy, moze mój kolega miał kogoś w rodzinie małego. Nie wiem. Ja bym nie ryzykował. [...]

Moi rodzice nie są zbyt wysocy mama 155cm tata kolo 172-173cm a mój brat ma 189 ;p nie wiem od czego to zalezy;p .

Fokus. Z 3 miechy rób ten trening co wkleiłeś, potem odezwij się a ktoś Cię nakieruje. Następnie jak kolega wyżej mówił - FBW / ACT i gicior. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-30 17:03:09

Jak chcesz rób ten trening , ja tylko proponuje jak byś mógł zacząć od ćwiczeń jest atlas normalnie że klatka:wyciskanie na płaskiej nogi:przysiad ze sztanga na barkach i plecy to martwy ale tutaj to rob nawet z samym gryfem techniki się nauczyć na youtube są tutoriale co i jak. jak chcesz to próbuj . Ale o co chodzi z wyciskaniem baniaków z wodą [...]

Tutaj nie stawiaj na rekompozycje a tylko inwylacznie redukcja . Wylicz ponownie zapotrzebowanie i od tego odejmij jakieś 300 kcal .

Robiłem badania i wyszło, że gino nie ma w ogóle, nie ma przerostu gruczołów sutkowych a jedynie tłuszcz.

No ale to ćwiczysz co 2 dzień, czy 7x w cigu tygodnia? Wrzuć pełne obliczenia. Bo to jest okrojone, a tak nie jestem tego w stanie sprawdzić.

Bardzo łatwo łapię tkankę tłuszczową, przyjmuję więc niższe wartości z przedziałów. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): Mężczyźni BMR = (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 BMR = 1809 kcal (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5= 839,16+1118,75-142,68+5=1820,23 2. Kalorie spalone podczas aktywności [...]

Na razie ciągle jestem na 2100kcal, od 15 sierpnia waga stoi w miejscu w okolicy 84-84.5kg Dzisiaj waga pokazała 85.2kg (ważę się zawsze o tej samej porze, rano, po obudzenia, od razu po wizycie w wc). Waga więc delikatnie ruszyła, ale w górę... Jednocześnie bf rusza w dół a muscle mass w górę. Może rzeczywiście udało mi się wejść delikatnie w [...]

Pomiar z wagi jest niedokładny a Twoja waga to już jest wielki " bubel " który będzie pokazywał bzdury . Wywaliłeś kasę na marne .

A kto Ci tak powiedział , ze dopiero za 3 tygodnie ?

Endokrynolog. Powiedziała, żeby badania wykonać minimum 7 dni a najlepiej 14 od ostatniej dawki antybiotyku. Antybiotyk zacząłem brać dzisiaj i mam go brać przez najbliższe 10 dni, więc badania mogę zrobić za 17-24 dni - ok. 3 tygodnie. Na antybiotyku przez najbliższe dni będę leżał, moje zapotrzebowanie więc się zmniejszy. Na siłownię chciałbym [...]