SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 51563

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 105 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32323
Nie chce robić przerwy, czuje się dobrze regularnie trenując i jedząc zdrowo.

W takim razie może zacząć stopniowo zwiększać podaż kcal? Na przykład po 100kcal tygodniowo, tak żeby za miesiąc dotrzeć do 2500kcal dziennie?
Zakładając, że moje zapotrzebowanie to 3000kcal dziennie to 2500 powinno dalej być z deficytem.

Nie rozumiem tylko, dlaczego jedząc 2000kcal waga przestała spadać - w końcu jest duży deficyt, więc organizm skądś musi tą energię brać...


Zmieniony przez - Ginn w dniu 8/28/2017 4:17:47 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Toć wytłumaczyłam wyżej, to się nazywa załamanie metaboliczne.

Dla mnie takie powolne dodawanie, to nie ma sensu, wchodzisz normalnie, żeby podładować nieco metabolizm na okolice zera, siedzisz 2-3 tygodnie i ruszasz na nowo. Nie widzę innej drogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699315
Dokładnie jak wyzej . Zastanów się czy chcesz robić wszystko jak nalezy czy tylko po to żeby było ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 105 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32323
Oczywiście chciałbym zrobić jak należy - pokory mi nie brakuje i chętnie słucham specjalistów w swoich dziedzinach.

Skoro kalkulatory pokazują moje zapotrzebowanie na poziomie 2500-3300kcal to co powiecie wskoczenie najpierw na próbę zerowego bilansu 2500kcal i obserwacja jak się zachowa organizm?




Zmieniony przez - Ginn w dniu 8/28/2017 9:53:14 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699315
Nie korzystaj z kalkulatorów , gdyz są one niedokładne . Wylicz zapotrzebowanie wg wzoru

https://www.sfd.pl/-t276436.html  
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 105 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32323
BMR:
1809

TEA:
7*60 minut = 420kcal, trening co drugi dzień więc 210kcal dziennie

EPOC 4%:
80

NEAT:
200

Suma: 2299

Do tego TEF 6%:
138

ZAPOTRZEBOWANIE RAZEM: 2436kcal

Na diecie 2100kcal mam obcięte raptem 300kcal więc chyba nie jest tak źle...


Zmieniony przez - Ginn w dniu 8/28/2017 10:32:48 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
No ale to ćwiczysz co 2 dzień, czy 7x w cigu tygodnia?

Wrzuć pełne obliczenia. Bo to jest okrojone, a tak nie jestem tego w stanie sprawdzić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 105 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32323
Bardzo łatwo łapię tkankę tłuszczową, przyjmuję więc niższe wartości z przedziałów.

1. Podstawowa przemiana materii(BMR):
Mężczyźni
BMR = (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5
BMR = 1809 kcal

2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 kcal + EPOC(3 x (4% z 1809 = 72,3)) = 1260 kcal + 217 kcal = 1477 kcal

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 211 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1809 kcal + (TEA)211 kcal = 2020 kcal

5. Dodajemy NEAT:
2020 kcal + 200 kcal = 2220 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2220 + TEF(6% z 2220 = 133) = 2220 + 133 = 2353 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Ginn
Bardzo łatwo łapię tkankę tłuszczową, przyjmuję więc niższe wartości z przedziałów.

1. Podstawowa przemiana materii(BMR):
Mężczyźni
BMR = (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5
BMR = 1809 kcal
(9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5= 839,16+1118,75-142,68+5=1820,23

2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):

Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 kcal + EPOC(3 x (4% z 1809 = 72,3)) = 1260 kcal + 217 kcal = 1477 kcal

3*60*7+(3x5%z1820=3*91=273)=1260+273=1533

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 211 kcal

1533/7 =219

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:

(BMR)1809 kcal + (TEA)211 kcal = 2020 kcal

1820+219=2039

5. Dodajemy NEAT:

2020 kcal + 200 kcal = 2220 kcal

2039+500=2539

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)

2220 + TEF(6% z 2220 = 133) = 2220 + 133 = 2353 kcal

2539+(6%z2539=152)= 2539+152=2691kcal




Nie ma sensu przyjmować najniższych wartości, przyjmij średnie, obserwując ciało i obwody zawsze można dokonać zmian, 2300=300...zaczniesz z 2 tysięcy, a skończyć chcesz na 1500kcal?

Tutaj (powyżej na czerwono) moje obliczenia i tak bym została. Zaczęła od okolic 2600 i obserwowałabym 2 tygodnie. Zawsze możesz wprowadzić rotację, albo dodać aktywności, ująć kalorii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 105 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32323
OK, dziękuję.

W takim razie 2 tygodnie będę jadł 2600kcal, rozpisałem sobie taką dietę.
Białko około 2g/kg, tłuszcze około 1g/kg, reszta węglowodany.

Śniadanie zawsze takie same - smakuje mi wchodzi bez problemu rano.
Potem obiad - pierś z kurczaka czasami zamieniana na inne mięso, rybę. Ryż czasami zamieniany na kaszę. Oczywiście zapisując i pilnując bilansu kalorycznego.

Świeże warzywa w różnych proporcjach wymieszane z 10g oliwy z oliwek / oleju z pestek winogron jako sałatka do obiadów.

Dwa ostatnie posiłki rotowane z wędzoną makrelą, łososiem, pstrągiem. Czasami puszka ryby w sosie. Twarożek, serki wiejskie itp - oczywiście pilnując bilansu kalorycznego.

I teraz najważniejsze - po dwóch tygodniach na takiej diecie, po przywróceniu organizmu do szybszego metabolizmu jak zrobić redukcję z głową?
Obciąż 300kcal i obserwować póki waga spada? 2-3 tygodnie? Potem obciąć kolejne 300kcal i znowu obserwować aż się waga zatrzyma?

Po jakim czasie wrócić na bilans "zerowy"?

Przyznam szczerze, że boję się, że dieta 2600kcal mnie zaleje ale ufam, że będzie dobrze... Bo teoretycznie jeżeli jest to mój bilans zerowy to nie powinno mnie zalać? Czy zanim metabolizm przyspieszy zacznie się magazynowanie?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lipomastia, tkanka tłuszczowa, skóra

WHEY premium