a

A nie jesteś nadpobudliwy? Nie mówię, że od razu ADHD,

A magnez niby w czym mam Ci pomóc?

A niby w co..

Naturalna medycyna jest ok ale jeśli są to zioła a nie jakieś techniki znachorskie.... Leków również bym unikał ponieważ z tego co wiem to można się od nich bardzo łatwo uzależnić. Jest wiele innych sposobów na bezsenność. Na przykład ograniczenie stresu

W sumie czasowo to na to samo wychodzi. Bo iterwały to biegne 2 km na rozgrzewkę, potem 15 sesji 20 sek sprintu i 40 sek spokojnie i to zajmuje mi 3 km a potem znów 1,5 km na uspokojenie. Całość 6,5 km,w 32 min a spokojny bieg to też 6,5 km w 40 min

To ja bym na Twoim miejscu ograniczył nieco ilość interwałów bo już nie jesteś na redukcji tylko wchodzisz na masę więc nie trzeba ich aż tylu wykonywać poza tym 15 sesji to na prawdę sporo tych interwałów wykonujesz. Nie wiem w jakiej jesteś formie ale robiłbym mniej samych interwałów ale zmienił ich proporcje bo czyli dał na przykład 30:30 i [...]

Jeśli uważasz, że będziesz mieć za dużo lub tak będziesz czuł po pierwszych treningach, to można się pobawić ilością serii czyli obciąć serie jedną i już. Bo treningów nie będziesz mieć zbyt dużo w skali tygodnia, a poza tym większa ilość powtórzeń w serii daje lepsze możliwości progresowania. Czyli jak dobijasz do ściany to obcinasz dwa [...]

Dobra. A zerknij jeszcze na ten plan czy czegoś nie brakuje ? Nie mam samego bic i tric, mam nadzieję że wystarczą ćwiczenia podstawowe ? Ale na barki też mam tylko żołnierskie a na boki barków już nic ?

No a ja przepadzity dałem maxy w ostatnich serjach. Czyli jak mój max w żołnierskich jest 40 kg to robić np. 35 kg ? A w klacie 70 kg to 65 ? Zawsze trenowałem na maxa czyli z maksymalnym ciężarem jaki dałem radę dźwignąć w ostatniej serii. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-16 18:42:06

Mozesz brać a czy bedą spadki to sprawa trzymania diety przede wszystkim a nie supli

hm.. extreme a co bys mi radzil.. creatine magna power/ cm3 / cell pump? bo na po cm3 mialem spadki tzn. zrobilem 2.5cm w lapie a 0.5 cm mi zeszlo czyli 2cm na + ale czytalem tu gdzies ze po np.. nitrobulonie sa spadki calkowite.

a po co robic zwiekszenie podazy kalorycznej raz na 2 tyg. jak zwieksze to sie otluszcze, a jak zwieksze aktywnosc raz na 2 tyg. i zwieksze kalorycznosc to chyba na leptyne niewplynie? trudno mi to pojac

Leptyna to hormon peptydowy, który jest syntetyzowany głównie przez adipocyty, czyli komórki odpowiedzialne za tworzenie tkanki tłuszczowej. Ponadto niewielkie jej ilości wytwarzane są także w żołądku, mięśniach i w łożysku. Zaobserwowano korelacje pomiędzy poziomem leptyny w ustroju a poziomem tkanki tłuszczowej, więcej tego hormony jest przy [...]

Martwego robie 4x8 i nie sikam pod siebie, zapas zawsze jest. Ciezar - 10.09 zaczalem od 58 kg i co tydzien zwiekszam o 2 kg czyli w minionym tygodniu robilem 62 kg, a w tym robie, a raczej robilbym, 64. Takze to nie chodzi raczej o to, ze nieumiejetnie dobieram ciezar. Moze udac sie na przeswietlenie?

witam thomason.to o czym piszesz to na pewno nie sa zakwasy skoro bol pojawia sie np;po 2 godz. siedzenia.przypadlosc ktora opisujesz spotyka zarowno cwiczacych jak i nieaktywnych fizycznie wiec nie jestes osamotniony w tej walce stary ;) Moja rada jest taka,a sam to przeszedlem-trzeba wzmocnic prostowniki grzbietu,ale nie martwym ciagiem!!jest [...]

/SFD/2016/9/1/1692a386593242e88f2e7edd5e863c54.jpg Pompka to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych, które możemy robić bez dodatkowego sprzętu i obciążenia, a mimo to stawiać sobie coraz większe wyzwania. Można je robić wszędzie i w wielu różnych wariantach. Regularne wykonywanie pompek wzmacnia przede wszystkim klatkę piersiową, ale [...]

osobiscie jestem za tym, aby ladowac tylko przed treningowo, a w innych porach dnia np mimikery insy, tak jak tutaj opisalem https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1951344531853541/?type=3&theater

Panowie nie chce zakladac nowego tematu, zmienilem troche diete i centy z pasa dalej leca wiec moze zostawie black bombsa na pozniej jak zlamie mnie stagnacja, a teraz pytanie jaka aktualnie przedtreningowka jest dosyc dobra i mocna ? te na kofeinie kompletnie na mnie nie dzialaja, dostalem teraz od kumpla stimula pare porcji, jego wyrywa z butow [...]

/SFD/2023/5/29/4bd4c77f38884502a0a6c371a3c30ead.jpg Często w początkowym okresie treningów osoby czują napięcie bądź nawet ból w dolnej części kręgosłupa, a konkretnie w odcinku lędźwiowym. A trening siłowy wyamga przede wszystkim prawidłowej pozycji technicznej, a nie każdy od samego początku potrafi ją przyjąć. Po pierwsze nie zawsze mamy taką [...]

/SFD/2023/3/20/86d347e379a74238ac2906aa6b1a4b59.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a z racji, że jesteś w dziale dla zaawansowanych to sam plan treningowy nie jest zły, ale rzekłbym, że taki bardzo podstawowy jak na zaawansowanego. Trzy dni treningowe to nie za dużo żeby jakoś solidnie rozwinąć skrzydła treningowe, ale 3 zestawy już można [...]