a

IMO nie powinieneś redukować. 77kg/178cm to nie jest duża waga. Jeżeli chcesz dobrze wyglądać to zajmij się najpierw masowaniem przez 2lata, a później myśl o redukcji.

powinienem ,zostało mi dużo tłuszczu , mianowicie brzuch , najpierw chcę zredukować,a następnie budować masę mięśniową

Ok, przy mojej wadze 84kg myślę że bede jadł 2g białka na 1kg masy ciała czyli lekko ponad 160g ,wegle tu właśnie nie wiem ,a tłuszcze 1-2g, znajomy mówił mi że najważniejsze w diecie na utrzymanie jest białko i odpowiedni bilans kaloryczny myślę ze w mojej sytuacji będzie ok 3500tys kcal co o tym myślisz Nitroman będe wdzięczny za dobre rady.

Jeżeli chłopak jest dobrze zbudowany od samego początku , wcześniej może uprawiał inne sporty to może i wyciska 100kg . Poza tym zapytał czy to dobry wynik ... My mówimy bardzo dobry ;) więc temat jest ogarnięty , a to czy my wierzymy czy nie wierzymy schodzi już na drugi plan .

Na jakim etapie cyklu jestes? Zmniejsz ilosc bialka a dodaj weglowodanow :-)) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-04-11 09:26:40

Szczegolnie poszukaj w Suplementacji. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind ______________________________ Doradca w Odżywianiu

Możesz ale w ograniczonej ilości, pamiętaj, ze przy diecie redukcyjnej ograniczamy węglowodany, a zwiększamy białko. Makaron to węglowodany, więc jedz dla urozmaicenia zamiast ryzu, ale ograniczone ilości.

"Możesz ale w ograniczonej ilości, pamiętaj, ze przy diecie redukcyjnej ograniczamy węglowodany, a zwiększamy białko. " NIEZUPELNIE ZMNIEJSZAMY - ALE ILOSC KALORII GLOWNIE TO JEST NAJWAZNIEJSZY PUNKT

na początek wystarczy porządna dieta a tak btw to czemu sie mówi że np gainer jest dobry na mase skoro to tylko uzupełnienie diety?

to odzywka wysokoww, a o stosoonkowo niskiej ilosci bialka... jak proporcje ww i b w diecie na mase sie maja, nie trzeba chyba moowic

stajesz, slinisz,plukasz, zakladasz, plyniesz dalej sa plyny ale ja nie uzywalam bo wiadomo ze po jakims czasie przestaje dzialac a przeciez z buteleczka plynu nie plywasz to zalezy jak dlugie masz treningi

a na ok godzinne plywanie wystarczy??:)

a to nie jest czasem to co sie pudzian zzygal na tory jak ciagnal pociag ??

Niewiem nie widzialem napewno jeszcze tych zawodow , pudzian chyba rok temu ciagnal pociag znaczy jakis wagon a czy wymiotowal to niewiem niepamietam :)

a mierzyłeś ciśnienie kiedyś, zanim nie wspomogłes sie efedryna? I jakie miałes wtedy?

Nie polecam wiecej niz 50mg efki dziennie,a cisnienie strasznie dziwne(zwlaszcza ze zawsze miales wysokie) pomierz przez kilka dni o roznych porach.

U mnie kryzys zaczyna się zwykle, gdy mama piecze ciasto lub kupi lody. Wolę zimę. Wtedy nic słodkiego nie kupuje, a samemu nigdy nie zdarza mi się być w takiej desperacji, by pędzić po coś do sklepu.

hehe oo w temacie pojawiła się Pani socjolog, która pochodzi z mojego pięknego miasta hehe a ja jak mam ochote se coś wpierdzielić to szamam, aż miło ostatnio zjadłem pół blachy ciasta u babci i co zaszkodzi? nieeeee

Przyłóż się do diety, bo efekty masz mierne i żaden stack tego nie zmieni. Polecam duże CP i CrEster z BX'a. Albo 2 duże CP - mocny 8 tygodniowy cykl, syp trochę większe porcje.

HMB jest antykatabolikiem na pewno działa większość chłopaków na siłce chwali sobie HMB dużo osób twierdząc że nie dział oczekuje cudów po nim prawda jest taka że trzeba brać je długo aby były efekty a nie wybrać jedno op i gadać że szkoda kasy aby cię nie zalewało musisz przypilnować dietke