a

Treningi biegowe zawsze zaczynamy od porządnej rozgrzewki z powodu łatwego nabawiania się kontuzji. Na początku 1,5 - 2 km truchtu + Skipy A,B,C x3 każdy (30 m jeden skip, co krok) potem z 8 km biegu truchtem 500 m musisz się zmieścić w 2.00-2.15 min. Możesz też robić interwały,ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł dla początkującego (jest to [...]

A to nie jest czasem wliczone ze skórą?

Proporcje dobierasz do swojego zapotrzebowania, tak by się zgadzało, a nie szukasz gotowych wzorcow w internecie :) Omlet jest akurat na tyle prosty w przygotowaniu, że ciężko coś zepsuć. Nawet jak raz nie wyjdzie to kolejnym razem powinno być lepiej, nie wyszedł Ci - to znaczy co było nie tak? Jeżeli płatki były suche prosto z paczki to zrób tak, [...]

zależy czy też namaczasz wczesnej płatki owsiane czy nie, na ok 50g owsianych 2 jaja L-ki wystarczą, żadnej wody nie trzeba dodawać dobrze płatki wczesniej namoczyć i je odsączyć z rana, a tutaj masz temat http://www.sfd.pl/Omlet_jaja,_p%C5%82atki_owsiane,_banan_-t509454.html

Okej a co byś jescze do tego dodał Żebym mógł traktować go jako posiłek???? Zmieniony przez - _Borucki_ w dniu 2018-01-04 17:05:20

Chyba masz duze braki nt odzywiania radze zaglebic sie w temat Liczy sie ogol diety a nie jeden posilek

Kefir to można dodac do mizerii czy sałatki która będzie do kolacji a kolacją się składała np z mięsa i ziemniaków

ja tam z kolei wole rower- bieganie szybciej męczy, a nie o to tu chodzi

A ja powiem tak: biegnac daleko nie zajedziesz!

a wiesz moze jak z pobudzeniem na treningu?

Przy większych ciężarach to technika wskazana a nie mostek .

łączenie łopatek swoją drogą, a lekki mostek - swoją. Dla mnie jedno i drugie jest nieodłącznym elementem WL

sp80 przed snem napewno, poza tym możesz brać po treningu wraz z carbo, no i do/pomiędzy/ posiłkami ubogimi w białko, carbo właściwie przed i po treningu i ew. do nitro jeśli bierzesz go rano, nitro natomiast pewnie tylko po porcji bo 500g. to mało na cykl, więc przed treningiem pewnie a w nietr. w jego porze, albo ciut wcześniej- w środku dnia...

Proponuje dokupic drugi Nitro II i brac 2 x dziennie tak: dzien t: rano porcja nitro i przed treningiem nitro a po treningu carbo albo przed nitro i po treningu nitro rowniez z carbo dzien nt: rano i w porze treningu SP80 - wg brakow w diecie (np gdy dlugo nie masz jak siegnac po bialko - szkola/praca.. przed snem itd) Carbo - przed [...]

A jakieś poważne były by skutki uboczne ?? < bo się strasznie napaliłem > Ale oczywiście tylko 4 tygodnie bym brał mete

Napal się zamiast na mete to na dobrą dietę i trening a w twoim wieku i stażu na Ciebie niewiele mniej niż "sławna" meta.

j/w musisz to obliczyc Co do produktów jakie powinnaś odstawić to się nie da powiedzieć, bo nie wiemy jakie stosujesz, po co mamy pisać zrezygnuj ze słodzonych napojów, a moze Ty ich w ogóle nie pijasz

Jeżeli chcesz wiedzieć czego nie należy jeść a na czym się skupić, to zapoznaj się z podstawami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Tak, aczkolwiek poleciłbym dwie-i tu należy się sugerować ceną Ultimate'a i Multipowera-obie z najlepszego laboratorioom. Danone

jesli nie chcesz ryzykowac to kup Prolaba albo Ultimate a efekty beda i to bardzo zadowalajace LOL LOL - Laugh Out Loud