a

no dosyc narywa , tak po chwili biegu mnie lapie a pozniej sie nasila :D ale pod koniec biegania juz mniej boli (przez to ze zmeczony jestem) :P ale w pewnych momentach tak narywa jakby reka mi miala odpasc:D

Kubuś, jakoś na początku 2009 zacząłem chyba, z mniejszymi i wiekszymi przerwami oraz z większymi i częsciej mniejszymi powodzeniami a z tym kontem na fb to nie do konca kumam, ale chyba nie o mnie Ci chodzi, chociaz jestem... Treningi Antosa Poniedziałek/Czwartek godz 18:30, dzisiaj byłem na siłce akurat luknąłem.

Dzieki za odpowiedz. A wiesz może o jakiś innych klubach prócz Kudokan na terenie Gliwic? Chodzi mi o parter, najlepiej BJJ albo submission.

a co jest z nim nie tak?

A nie pamiętasz co kiedyś na Ciebie najlepiej działało? Ja zwykle polecam nie-pobudzający Cutting Edge (który działa bardzo dobrze), ale pytanie czy ktoś z takim "spalaczowym" stażem jak Ty nie wymaga czegoś sporo mocniejszego ;)

chodzi mi o amino calodziennie i np teoretycznie jakas pierwsza lepsza odzywka bialkowa w 30 g dostarcza np 24 g bialka a jak to obliczyc i przelozyc na kapsy?

A te nike free, uzywa ktos?

Trzeba mieć dobry gen na taką klatkę.... nie pozostaje jednak nic innego jak trzymać dobrą dietę i robić solidne treningi na całą szerokość klatki oraz utrzymywanie niskiego poziomu tłuszczu aby widać było definicję mięsnia, a nie tłuszcz.

a po co i gainer?

na mase.. a diete to mam jako tako bo szkola i nie mam jak

to jako tako =====> dział odżywianie. Dieta to podstawa tak wiec od tego zacznij a nie od odżywek

Naprawde mi pomogliście... połowa pisze ze dieta.. ja sie pytam czy cos moze zaszkodzic a nie o diete... czytajcie ze zrozumieniem:D

a jak się tak obawiasz to kup bez dodatków np mass XXl treca

tez mam astme a raginine jem praktycznie bez przerwy od roku i nie czuje zeby mi ona jakos szkodzila takze moze zbytnio sie przejmujesz, tam masz 1,2g na porcje ja biore po 7g

można zrobić, a czy ma sens? chyba tylko gdy ci zostało tego jabłczanu po wcześniejszych cyklach. Bierz mono najtańsze bo wszystkie działają tak samo :)

jak chcesz tak kombinowac to mozna tylko ja bym w takim wypadku dal pierwsze mono a potem jablko

a co to za różnica?

Twoje zapotrzebowanie to około 2500 żeby utrzymać wagę.Myślę, że 3000kcal w zupełności wystarczy.115gr białka 100gr tłuszczy i 410gr węgli.Czyli zmniejsz białko i węgle a podbij tłuszcze.

wiem ,wejde na zero stopniowo 50 kcal tygodnniowo plus 50 kcal tygodniowo to moim zdaniem całkiem bez sensu. Raz, że niepotrzebnie przedłużasz deficyt, Dwa, że 50 kcal to poziom błędu w obliczeniach makro. Jeden banan bedzie słodszy, ziemniak będzie miał więcej skrobii, a udko tłuszczu. Jak juz tak bardzo stopniowo i ostrożnie dokładać, to np. [...]

wszystko jasno a jak z białkiem i tłuszczami?