Który martwy ciąg najbardziej angażuje plecy, a najmniej nogi (szczególnie dwugłowe, na pośladki może działać)? A może nie ma takiego? Albo czy jest jeszcze jakieś "ciężkie" ćwiczenie typowo na plecy oprócz wiosła i podciągań? (I wyciągu górnego i dolnego.)
Jak można przystosować FBW 3-dniowy do wykonywania dwóch dni treningowych pod rząd? Przychodzi mi do głowy ten 1. dzień na niższym zakresie powtórzeń (8-10), a 2. na wyższym (12-15), z gumami itp., dobrze myślę? A może coś innego?
Ja bym w dni z wielostawami wyrzucił ćwiczenia na ręce a zostawił w tym ostatnim dniu. Zakresy powtórzeń - to już kwestia indywidualna. ja osobiście stałych nie lubię - ale jeśli Tobie pasuje - to ok. Akurat właśnie np. po zrobieniu pierwszego dnia już nawet nie miałam ochoty na te ćwiczenia na ramiona ;P A co do zakresów powtórzeń, to nie umiem [...]
a to dobrze. Miałam wątpliwości do tego, bo wszędzie się czyta,że FBW jest na okres 6-8 tygodni. A jak z ciężarami na kstałtowanie sylwetki u kobiet? Słyszałam, że na początku co tydzień zwiększać ciężar, no ale jesli bedę tak zwiększać to za X czasu będę musiała mieć nie wiadomo ile...
Czy jeśli przy mc na lekko zgietych nogach wciska mi mocno stopy w ziemię a na drugi dzień mocno czuję dwójki i tył ogólnie to dobrze? Dodam że jestem dość dobrze rozciągnięta a gryf podnoszę z 6cm nad podłogą bo mam obciążenie po 2,5kg jeśli to ma jakiś wpływ.
szkoda że nie napisałaś o ilości serii i zakresach powtózeń w kolejnych ćwiczeniach. Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni. Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi [...]
Night zerkniesz proszę na mój pomysł na FBW? cel: redukcja 3 treningi w tygodniu Trening A dół + tricepsy D 1. Goblet 4 x 8-10 K 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ D 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ K 4. Odwrotne pompki z planu 3 x 8-10 +brzuch Trening B RDL + góra D 1. RDL 3 x 8-10 D 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 K 3. Power Fly 4 x 8-10 K 4. [...]
Im wyższe podwyższenie - tym lepiej sfatygujesz pośladki. Niemniej jednak na początek można dać umiarkowane podwyższenie, żeby popracować nad techniką, a z czasem iść w górę z nogą zakroczną. A wykroki w miejscu to jednak musi być ruch w przód i powrót - tak dla ścisłości.
Night - a jeszcze jedno pytanie. W sieci są filmiki jak wchodzi się po kolei jedna noga, druga noga, schodzi druga, schodzi pierwsza. A są też takie że jedna wchodzi i druga do niej dochodzi i schodzi. CZyli ta pierwsza przez całą serię jest na podwyższeniu. Jak jest efektywniej???
Pytanie trochę jak z Monty Pythona. Czy na redukcji można robić push/pull czterodniowy z podziałem na siłe i hipertrofię (skoro ani siły ani hipertrofii nie będzie)?. Plan jest od Ronniego i w dniach hiper powtórzeń jest 10-12 a w siłowych rampa 5. Chwilowo z Ronniem nie współpracuję, nie to, żebym jego kompetencje kwestionowała, tyle tylko że [...]
Może wznosy bioder w różnych wariantach spróbuj? Odwodzenie w leżeniu bokiem. Może trochę izometrii? Najlepiej skonsultować z fizjo co możesz a czego nie a także kierować się swoimi odczuciami czy boli, czy jest dyskomfort itp. I oczywiście nie ma co przesadząć
Witam! Chciałabym zadać pytanie odnośnie ilości powtórzeń w treningu. A mianowicie chodzi o to, czy z każdą seria ćwiczenia zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń, czy lepiej pozostawic obciążenie, a starac się dobić do zadanej ilości powtórzeń w każdej serii? Np.w wyciskaniu żołnierskim w 1serii zrobiłam 10x22,5kg, w 2serii 8x25kg, w 3 [...]
Witam! Chciałabym zadać pytanie odnośnie ilości powtórzeń w treningu. A mianowicie chodzi o to, czy z każdą seria ćwiczenia zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń, czy lepiej pozostawic obciążenie, a starac się dobić do zadanej ilości powtórzeń w każdej serii? Np.w wyciskaniu żołnierskim w 1serii zrobiłam 10x22,5kg, w 2serii 8x25kg, w 3 [...]
3x(5x10) - to nie mam pojęcia, ale 3/3/3/3x4 oznacza że robisz 3 serie po 3 powtórzenia a następnie 3 serie po 4 powtórzenia - tak bym to rozumiał. Natomiast to jakiś "koślawy" zapis. Sorrki chodziło mi o coś takiego przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) - wziekan ten zapis z 1str DT Miss Invincible, z tego samego tematu ostatnia strona wyciskanie na [...]
Witam Pierw wypadałoby się zastanowić czy grube nogi są efektem dobrze rozwiniętych mięsni, w co wątpie, czy raczej dużej ilości tkanki tłuszczowej. Kobiety często nie są w stanie tego rozróżnić. Kolejną kwestia jest to czy nogi faktycznie są takie grube czy po prostu masz jakieś "zboczenie" na tym punkcie. W pracy trenera często spotykam sie z [...]
Ja niestety mam taki problem, że w każdym rodzaju czuję czwórki, a dwugłowe i pośladki mniej. Moim zdaniem ktoś powinien przyjrzeć się technice i to nie raz, ale co najmniej kilka , do skutku. Mnie to zajęło jakis czas zanim udało mi się wdrożyc zalecenia korygujące mój przysiad. Ja akurat musiałam nauczyć się przenoszenia ciężaru bardziej na [...]
A to zle? Tzn kaptury srednio ale reszta git. Sorry jestem przewrazliwiona w temacie miecha u kobiet w erze kompletnego niedowladu ciala u ludzkosci :) Plecy fajnie, że urosły, bo taki był plan. Niestety barki nie rosną tak szybko, a przydałoby się, za to kaptury mogłyby już nie rosnąć }:-(
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Wiedzieć o tym powinny wszyscy, którzy chcieliby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości, jak i poprawić zdrowie. Z tego też względu zdecydowanie warto zaznajomić się z podstawami treningu oporowego. Osoby zaczynające swoją przygodę z siłownią, układając trening, często mają [...]
Witam! Chciałabym uzyskać pomoc. Otóż zrobiłam wczoraj test, wyniki w załączniku. Chciałabym zrzucić 7kg i teraz pytanie. Czy na te 7kg ma się składać 4,5kg tłuszczu a pozostałe 2kg to mają iść z mięśni? Jeżeli dobrze rozumiem wyniki i interpretuje dane mogę zrzucić max 4,5kg tłuszczu wtedy procent tłuszczu będzie oscylowal w granicach 19 51%. A [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
