a

Witam. Mam jeszcze puche a animal flex i tabletki mają taki dziwny osad. Można to szamać normalnie? Ważność do 2020 roku jest. /SFD/2019/7/4/d76ed8d2dddc455cbd247febe21b8d38.jpg

Wiesz jeśli problem pojawia się we wszystkich stawach lub w co raz większej ich ilości to warto zasięgnąć opinii lekarza bo może jesteś narażony na jakąś chorobę, która atakuje stawy ale jeśli to nie kwestia choroby tylko po prostu tak się dzieje to możesz stosować preparaty, które sytuację mogą poprawić ale nade wszystko musisz technicznie [...]

A tam dla kobiet, na pewno lepiej będzie działał w przypadku problemów z prolaktyną po daa niż vit b6.

Dobra zamówiłem już A z tym daa to ile w końcu można brac 6 tygodni i później przerwa tyle samo i znowu można?

Opakowanie 300g ma to nawet biorąc po 5g dwa miesiace wychodzi a wszędzie pisze żeby nie brać dłużej niz 6 tygodni i później przerwe robić

A gdzie pytanie? Pomijając, że trening masz fatalny.

Pytanie,to dlaczego długa regeneracja mimo tak dlugiego odpoczynku o dziwo sa przrosty ale tak jakbym jechal na oparach a duzo jem.Jaki inny plan treningowy?To mial byc rozruch ale czuje sie caly czas jak na poczatku.

Co zauwazyłem jeszcze po tych 7 miesiacach urosły mi piersi,mimo ze nadwagi nie mam,najpierw sie cieszylem ze mam klate wieksza a teraz sam nie wiem czy sie nie martwic.Tak wyglada jak najmniejszy rozmiar u kobiet.Po treningu na kolejny dzien mam chec napinania klaty na maksa i to chyba spotegowalo ten efekt jeszcze bardziej.

Ucieka Ci pozycja techniczna o ile przy trzymaniu sztangi i przygotowaniu do podniesienia ciężaru zachowujesz technikę odpowiednią to przy podnoszeniu ciężaru robisz koci grzbiet i mocno zaokrąglasz plecy to niebezpieczny manewr i ciężar jest za duży jak na Twoje możliwości, błędy techniczne już pokazują mocniejsze zmęczenie dolnego odcinka [...]

Ucieka Ci pozycja techniczna o ile przy trzymaniu sztangi i przygotowaniu do podniesienia ciężaru zachowujesz technikę odpowiednią to przy podnoszeniu ciężaru robisz koci grzbiet i mocno zaokrąglasz plecy to niebezpieczny manewr i ciężar jest za duży jak na Twoje możliwości, błędy techniczne już pokazują mocniejsze zmęczenie dolnego odcinka [...]

Nie dopatrzyłem się szarpania ale to jest też kwestia ciężaru nie szarpniesz ciężaru bliskiego swojego maksa, ale musisz opanować technikę i ustawienie, stabilizację kręgosłupa bo na dłuższą metę może się to skończyć kontuzją, a neutralne ustawienie i utrzymanie tej pozycji jest w przypadku martwego ciągu sprawą zasadniczą. Spokojnie obetnij nieco [...]

A poza tym nie dosięgam swoich wielkich, szerokich pleców swoimi karlimi łapkami. Raz w tygodniu przechodzi obok pani listonosz i mi te plecy nasmarowuje (dlatego zakładam nową koszulkę). Potem pokazuję jej jak ciągnę i ona mówi, ze też chce ifyouknowwhatimean Zmieniony przez - 2pac Windu w dniu 2019-08-24 21:49:50

Po pierwsze zmieniłbym te zakresy powtórzeń bo po co zmniejszać ilość powtórzeń z 12 do 6 lepiej się trzymać stałej liczby powtórzeń i ewentualnie mieć łatwość w progresowaniu bo łatwiej będzie ocenić kiedy progres się kończy i ewentualnie później obciąż 1-2 powtórzenia w ramach progresji liniowej. Zakres powtórzeń możesz zostawić bo już 12 [...]

To zależy jaką formę progresji stosujesz jeśli progresje czy rampę to traktujesz je jako element treningu czyli w kolejnym treningu dołożysz do wszystkich serii jakąś określoną wartość ciężaru, w zależności od możliwości i doświadczenia. Bo czasem tak się też dokłada, że wlicza się do treningu t serie właściwe a te pierwsze dwie serie traktuje się [...]

Spokojnie możesz zacząć od takiej ilości serii, a jeśli będzie potrzeba w trakcie to sobie zwiększysz ilość serii. Można dołożyć jakieś uginanie z hantlami między stopami ale jest dość niewygodne, możesz ewentualnie też dodać żurawia z mocno pomocą rąk co jest świetnym rozwiązaniem. Zastanawia mnie jednak czy jesteś w stanie wykonać wszystkie [...]

Dzięki za odpowiedź :) Nad techniką mocno się skupiałem, oglądałem bardzo dużo różnych filmów odnośnie każdego ćwiczenia i mam nadzieję, że wychodzi mi to nieźle, jak na początkującego. A co do rwaniowego, to mam stosunkowo krótką sztangę więc tak szeroko też nie złapie. Zostawie chyba ten plan jeszcze przez 1-2tyg i zmienię na fbw od Grzymskiego. [...]

Wydaje mi się, że ani jedna opcja ani druga nie będzie jakoś specjalnie dobra przy rocznym stażu. 5/3/1 to program typowo nastawiony na poprawę wyników siłowych więc jeśli taki cel by Ci przyświecał to możesz się nad takim planem treningowym pochylić natomiast uważam, że HST będzie krokiem wstecz w porównaniu do planów, które robiłeś w ostatnim [...]

Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to więcej nie naciągniesz to możesz spróbować 5x5 bo on się może okazać sensownym podejściem do tematu. Generalenie 3 dni treningowe lepiej się sprawdzają właśnie przy takie plany bardziej ogólne jak fbw. Natomiast jak się ma już 4 dni treningowe do dyspozycji to już można nieco bardziej rozwinąć [...]

A Przysiad 5x5 Wyc. leżąc 5x5 Wiosło nachwyt 5x5 pompki na poręczach 3x max B Przysiad 5x5 Wyc. stojąc 5x5 MC 5x5 Drążek podchwyt 3x max Tak już naprawdę kończąć ten temat, taki trening 3x w tyg ABA BAB, ciężar stały w 5 seriach(bo jak rozpisałem te 5 serii z progresja to na początku w 1-szych seriach [...]

Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]