Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Czemu odpowiadasz pytaniem na pytanie? Trzeba się przyczepić, że w swoim garażu będę miał tą samą koszulkę przez kilka treningów ?
Pytam, bo nie wiem czy się materiał nie popsuje, nie zmechaci itp i tak jestem leniwy jak chodzi o pranie + lubię podśmierdywać

A poza tym nie dosięgam swoich wielkich, szerokich pleców swoimi karlimi łapkami. Raz w tygodniu przechodzi obok pani listonosz i mi te plecy nasmarowuje (dlatego zakładam nową koszulkę). Potem pokazuję jej jak ciągnę i ona mówi, ze też chce ifyouknowwhatimean


Zmieniony przez - 2pac Windu w dniu 2019-08-24 21:49:50

1 koszulka Ci sie nie zmechaci ,
2 napisałeś w taki sposób , za uj niezrozumiale wiec co sie dziwisz
(łatwo sie spiera i nie zostawia śladów )

Dziękuję dam ci kciuka do góry będziesz żył

Magnezja nie ma wpływu na wytrzymałość materiału, jedynie jak się wytrze to moze trzeba dodać jej między treningami.

Ćwiczę full body workout co drugi dzień systemem 12/10/8/6 powtórzeń na serię 4 serię na ćwiczenie. Przerwy około 90 sekund. Jak poprawić wytrzymałość? Zmniejszyć przerwy. Zwiększyć zakres powtórzeń. Problem jest w tym że szybko mi się ręce pompują i drętwieją. Powiedzmy zrobię 15 pompek i koniec. Ręce tak spuchnięte że się dalej nie zegne mimo ze czuję że siła jest

Po pierwsze zmieniłbym te zakresy powtórzeń bo po co zmniejszać ilość powtórzeń z 12 do 6 lepiej się trzymać stałej liczby powtórzeń i ewentualnie mieć łatwość w progresowaniu bo łatwiej będzie ocenić kiedy progres się kończy i ewentualnie później obciąż 1-2 powtórzenia w ramach progresji liniowej.
Zakres powtórzeń możesz zostawić bo już 12 powtórzeń w serii to jest już dość sporo.
A dodatkowo zmniejszyć przerwy między kolejnymi seriami.
Kolejna rzecz tego pompowania czy stosujesz jakąś przedtreningówkę?

Czy jak robie serie jedną 50 % pozniej jedną 70 % ciezaru maksymalnego i dwie serie te wlaściwe 90%. To czy te serie 50 % czy 70 % licze je czy tylko te właściwe ?

To zależy jaką formę progresji stosujesz jeśli progresje czy rampę to traktujesz je jako element treningu czyli w kolejnym treningu dołożysz do wszystkich serii jakąś określoną wartość ciężaru, w zależności od możliwości i doświadczenia.
Bo czasem tak się też dokłada, że wlicza się do treningu t serie właściwe a te pierwsze dwie serie traktuje się jako rozgrzewkowe. To już zależy od Ciebie jak Tobie jest wygodniej ważne żebyś się trzymał jednej wybranej metody wówczas będzie jak trzeba i pilnuj progresu ciężarowego.

Witam mam problem z asymetrią podczas treningu. Otóż przy wyciskaniu sztangi na płaskiej czuje w pewnym stopniu prawy bark bardziej niz powinienem, z lewą częścią klatki jest ok, natomiast przy wyciskaniu hantli/sztangi na barki w lewej części pracuje mi górna część klatki piersiowej a bark ledwo czuje ze trenuje. Myślalem ze mam problemy z retrakcją łopatek ale to poprawiłem i nadal nie czuje różnicy. Czy mam się udać z tym do fizjoterapeuty czy są jakieś cwiczenia które mogą mi pomóc (np na maszynie zamiast wolne ciężary),a jak już to jakie?