a

wznosy sztangi szeroko 10/8/6 Dodam też że brzuch robię przed każdym treningiem na yt abs workot lvl2 to jest 8 ćwiczeń 40 powtórzeń razem 260 powtórzeń z 15s przerwami co dwa ćwiczenia. I w soboty podciągania 3x6 3x5 3x4 3x3 3x2 3x1 (zwykłe podciąganie, wąsko ręce, chwytem młotkowym ) Wszystko z progresją ciężaru, oraz co trening bedę starał się [...]

A jeżeli ten post nie jest odpowiedni na takie pytania prosiłbym o jakiś link, gdzie mógłybm się dowiedzieć, upewnić, uzupełnić wiedzę. Z góry sory za spam ;d

Na masę wystarczy 6-8powt na siłę 1-6 a na redukcję 8-15? Często spotykam na masie nawet 20powt i nie przy aerobach tylko normalnych wyciskaniach, czemu?

Cześć. Mam wątpliwości i nie mogę znaleźć odpowiedzi co do mojego FBW. Możecie ocenić ten plan i nakierować mnie na dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Chcę zbudować mięśnie, ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę [...]

Hej mam pytanie : "a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia " czyli chodzi że pojedynczą grupę mięśni trenujemy 3 razy w tyg. po 3seri? Czy że wszystkie duże grupy mięśniowe musimy zamknąć w 9 seriach? Zmieniony przez - maSHo w dniu 2016-12-17 19:24:13

1grupa mięśniowa 9 serii bo jakbyś wziął 3 duże grupy np plecy nogi i klatkę i na te wszystkie dał 9 serii to by wychodziło po 3 serie tygodniowo a to mało torchę jest.

Panowie, ile razy mamy pisac, ze w tym temacie nie oceniamy żadnych planów? Zalozcie osobne watki z wypelniona ankieta. To sugerowalbym umiescic stosowna informacje, w regulaminie, bo: Możecie być pewni, że w tym wątku dostaniecie wysoko merytoryczną odpowiedź, gdyż głos zabierają tutaj jedynie doradcy SFD i moderatorzy, którymi są dyplomowani i [...]

Cóż...nadciągam z ripostą ;-) To sugerowalbym umiescic stosowna informacje, w regulaminie, bo: W regulaminie jest wyraźnie napisane : Jeśli chcesz oceny planu, załóż osobny wątek z wypełnioną ankietą działu.Chętnie Ci pomożemy. Wystarczy czytać ze zrozumieniem. nie dostalem takiej odpowiedzi. Z tego co widze, to pare osob powyzej rowniez. [...]

Stań bardziej prosto bo mi się wydaje ze Ty tą sztangę trzymasz za mocno i nadajesz jej ruch wzdłuż ud i ją podbijasz do góry i stąd może być ten ból, zobacz jak kończy ruch na prostych ramionach a u ciebie masz pod kątem https://www.youtube.com/watch?v=9efgcAjQe7E Mozesz też szerokości chwytu spróbować, moze tu masz za wąsko i Ci się nadgarstek [...]

Lexi jeśli masz możliwość to nieco mocniej się pochyl choć teraz jest do przyjęcia i przede wszystkim wydłuż ten ruch musisz opuścić ciężar aż ręce się wyprostują i delikatnie rozluźnić łopatki a na szczycie powtórzenia musisz je mocno spiąć to w ich okolicach głównie prac zachodzi.

Wiesz ilu trenerów tyle wersji. A wiosłowanie hantlem jest jednym z lepszych i bezpieczniejszych ćwiczeń na grzbiet. W obu filmach nie tyle są złe co można zrobić to lepiej. I zależy co chcesz mocniej zaatakować. Jak czworoboczny to trzeba mocniej rozciągnąć tą pozycję i dać się łopatce rozjechać aby mocniej popracował czworoboczny i mocno spiąć w [...]

Witam, Ile ćwiczeń mogę wprowadzić do planu treningowego, aby nie było zbyt dużego natężenia i równocześnie mięśnie mogły rosnąć ? A jakim systemem trenujesz ? Ile razy w tygodniu ćwiczysz każdą partię?

Ćwiczę już ponad 4 lata więc zastanawiałem się aby push/pull był właśnie coś w rodzaju połączenia hipertrofii i siły. Można tak połączyć jeśli masz 4 lata przemyślanych treningów. Wówczas podstawy zrobisz w dniu siły raz w tygodniu zarówno w treningu push jak i pull, a akcesoria i pompa w dniu hipertrofii

Mam pytanie, czy przysiady bułgarskie angazują podobne mięsnie jak wykroki? Jeżeli nie to jakie i czy warto włączyć to cwiczenie do treningu? Niby bardzo podobne a jednak mocno różniące się ćwiczenia, choć oba ukierunkowane na rozbudowę vastus medialisa . Ale zupełnie inne ćwiczenia pod względem formy i ogólnego rozwoju. Wykroki są ćwiczeniem [...]

Rozumiem, a można prosić o ocenę ? :D

Mam problem z przysiadem, chodzi o butt wink. Robić niepełne przysiady tylne, czy przerzucić się na przednie? Przy frontach mogę zejść niżej. Trenuje od niedawna, ciągle się rozciagam. A i przy rozciaganiu to najwazniejsza jest tylna taśma nog (dwojki, łydki, pośladki)?

Cześć. Czytałem ostatnio, że Arnold Schwarzenegger zaczynał od ćwiczenia 6 razy w tygodniu po dwie godziny i z pierwszym rokiem udało mu się osiągnąć bardzo dobre wyniki. Zastanawia mnie to, czy przetrenowanie to tylko mit czy prawda, co o tym sądzicie? Wiem, że brał sterydy, ale poświęcał się maksymalnie, więc przychodzi taka myśl, że ćwicząc [...]

A czym może być to spowodowane? Ogulnie dodam że siła poszła po zmianie planu i ogarnieciu żarła( makro, kalorie i jakość posiłków ). We wszystkich ćwiczeniach zauważyłem wzrost siły. Ale zmian sylwetki jakiejś większej nie dostrzegam. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-12-30 21:49:55

A czym może być to spowodowane? Ogulnie dodam że siła poszła po zmianie planu i ogarnieciu żarła( makro, kalorie i jakość posiłków ). We wszystkich ćwiczeniach zauważyłem wzrost siły. Ale zmian sylwetki jakiejś większej nie dostrzegam. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-12-30 21:49:55 nawet jak ogarnąłeś dietę to masz więcej energii na [...]

A o jakich dysproporcjach tutaj mowa ?