a

Dzieki A trenażer rowerowy ? Zdaje to egzamin ?

Pomyślę coś żeby sam to zrobic. Jak coś to zdam relacje. A co do maski to słyszałem różne opinie. Hit czy kit ? (elevation training mask)

Qitr Zawsze staraj się, o ile to możliwe, wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie a co za tym idzie w pełnym zakresie ruchu nawet jeżeli to obniży ciężar.

Rób całe, a nie jak niektórzy nawalą nakładu i nawet do kąta prostego nie dojdą, będziesz piłkę nożną trenował czy inne sporty to będziesz sobie robić ćwierć przysiady czy odmiany dynamiczne itp. Kolejna sprawa jest taka na ile mobilność Ci pozwala bez popsucia techniki jak czujesz że do konca nie mozesz zejść to rób dokąd mozesz.

Witam, posiadam jedną zagwózdke. W temacie "Pierwszy rok treningów" etap I jest dla mięśni dziewiczych nigdy nie ćwiczonych, a co jak ktoś już ćwiczył i mieśnie są tylko była przerwa? Czy można przejść do drugiego etapu?

Witam, posiadam jedną zagwózdke. W temacie "Pierwszy rok treningów" etap I jest dla mięśni dziewiczych nigdy nie ćwiczonych, a co jak ktoś już ćwiczył i mieśnie są tylko była przerwa? Czy można przejść do drugiego etapu? Możesz sobie wybrać etap który uważasz za odpowiedni, nawet na podstawowych ćwiczeniach z etapu I można też dobrze się [...]

Przy pewnych ciężarach sztangielki są mocno utrudniające bo nie dość,że ciężko się z nimi ułożyć to jeszcze gorzej odłożyć. Stosuję osobiście najcięższe ćwiczenia sztangowe a potem hante

Tak samo je odkładam, dla mnie problemu nie ma do 35 kg bo większych nie ma, najgorzej jest je odkładać ma ziemie, wtedy się coś powykręcać moze w łapach, no i jak się trenuje na siłowni to można kogoś poprosić. Nie ma co ukrywać, że powyżej pewnego pułapu ciężarowego hantle trzeba po prostu rzucić na ziemię, bo nie dasz rady z nimi wstać z [...]

Wiesz ale ten test powinien Ci zrobić fizjoterapeuta w ramach wizyty przynajmniej u mnie tak było a przerobiłem ich wielu, pod warunkiem, że używa jej jako narzędzia diagnostycznego.

Ok a przy wszelakich innych ćwiczeniach(niekoniecznie tych wielostawowych,najcięższych) ma znaczenie wdech ustami czy nosem?

Valsalve trzeba umieć stosować to po pierwsze a po drugie po co to komu przy seriach roboczych? Można stosować przy najcięższych seriach i to też na jakichś zawodach czy przy rekordach. Poza tym nie można jej stosować jak ktoś ma jakiekolwiek problemy z układem krążenia lub oddechowym.

A jak właśnie odróżnić czy oddycham samą klatką czy przeponą?

Mysle, ze organizm sam podyktuje Ci jak powinienes oddychac w cwiczeniach siłowych. Nie trzeba sie nad tym skupiac ;-) Ale wyobraz sobie, ze nabierasz powietrza w brzuch a nie klatke. Wtedy mocno go dopnij i masz stabilizacje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-09 21:07:22

generalnie mało oddychamy przeponą a to ona jest naszym głównym mięśniem oddechowy jeśli bardziej oddychamy klatkowo niż przeponowo to nie zawsze dostarczamy odpowiedniej ilości tlenu. Połóż się na ziemi na plecach i zrób po porstu wdech i powiedz co się uniosło najpierw klatka piersiowa czy brzuch

Co robić jeśli klatka jest słabo połączona, tzn tak jak dobrze mam od gory do mniej wiecej polowy klatke fajnie zlaczona nawet powiedzialbym ze zlewaja sie w jeden miesien 2 pecsy to tak od srodka w dol zaczyna sie dosc duze rozwidlenie. Wiem ze duzo zalezy od genetyki i zaczepow miesni, ale napinajac klatke wyczuwam reka ze miesien znajduje sie w [...]

Może ktoś powiedzieć jak najlepiej robić progres? Chodzi mi głownie o dokładanie ciężaru np. do WL. Przykładowo w jednym tygodniu biorę 50kgx 12, w następnej 60x10 i na koniec 70x8pow. to w następnym tygodniu dokładam 2kg do każdej serii, czy lepiej dołożyć np. do ostatniej serii tylko 2kg? Jestem jeszcze ciekawy, czy dokładanie co tydzień 2kg [...]

Co robić jeśli klatka jest słabo połączona, tzn tak jak dobrze mam od gory do mniej wiecej polowy klatke fajnie zlaczona nawet powiedzialbym ze zlewaja sie w jeden miesien 2 pecsy to tak od srodka w dol zaczyna sie dosc duze rozwidlenie. Wiem ze duzo zalezy od genetyki i zaczepow miesni, ale napinajac klatke wyczuwam reka ze miesien znajduje sie w [...]

Dobra chodzi o to pierwsze zdjecie ja mam praktycznie identycznie no moze troche mniejsza przerwa. Jak widac gosciowi udalo sie uaktywnic te włokna i wypelnic klatke. Co wiec robic zeby uzyskac taki efekt? /SFD/2016/12/11/0c5fe77d3ff7432788760a2502f0c996.jpg Jak już co to nic mu się nie udało tylko nabrał masy mięśniowej. Jak chcesz porady pokaż [...]

Jak najlepiej brać monohydrat kreatyny? Stała dawka dzienna np.5g, czy może w DT 2x5g a DNT 5g rano? Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2016-12-11 17:45:38

Pytanie czy chcesz robić rampe czy zamknąć w 4 seriach. Jak to ma być rampa to na początku moze być co 20 a po 100 kg co 10 kg czyli 5 na stronę.