a

Witam, mam pytanie. Chciałbym dokupić obciążenia i chciałbym się doradzić czy mogę kupic obciążenia o średnicy otwory 29, a gryf mam 28? NIe będzie machało obciążeniami? Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-05-13 22:54:53

Cześć :) Mam pytanie czym różni się komandoska od burpeesów? Dostałam rozpisany trening, a wyszukując oba te ćwiczenia wyskakują mi dokładnie te same obrazy przedstawiające ćwiczenie :)

Witam. Zacznę od tego, że za półtora miesiąca zostanę ojcem DZIĘKI CZEMU zmotywowałem się do treningów, ale PRZEZ CO nie stać mnie na siłownię i plany treningowe z dietami. Jedyne co mam to upór i dwie 4kg sztangielki. Czy ktoś mógłby mi zapodać ćwiczenia na ramiona i przedramiona oraz system ćwiczenia (ile serii i powtórzeń w serii). Będę [...]

na dietę Cię nie stać czy plan treningowy a za suple chcesz się brać. 2 x 4 kg to trochę za mało, w umie takim ciężarem trudno coś zrobić, poczytaj dział trening w domu i dział odżywianie w tematach podwieszonych masz wszystko opisane

Oczywiście we wszystkich podstawowych tak, na ramiona można dać nieco mniej a w wielostawowcach 5-6 serii to jest optymalna ilość serii,

witam mam pytanie mianowicie cwicze okolo 1 miesciac 3 dni w tygodniu a w pozostale mam bierznie tak okolo20min.moje pytanie dotyczy po jakimczasie moge zaczac brac odrzywki i kreatyne i jakie dopiero zaczynam cwiczyc..182cm waga106kg.dziekuje.

mozesz zamienić na skos, z reguły i tak większość osób robi płaską a góra jest bardziej zaniedbana. Ja przez pewien okres w ogóle płaskiej nie miałem.

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna?

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile [...]

A czym mógłbym zastąpić martwe ciągi w tym treningu? Dzisiaj robię właśnie 4 dzień tego i bola mnie plecy już przy samej sztandze 20 kg bo mam skolioze Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-24 18:43:58

Nie wiem, nie znam Twojego stanu zdrowia. Po prostu wyrzuć z planu, a bazuj na podciąganiach i wiosłowaniu hantlą. Konsultacja ze specjalistą nie zaszkodzi.

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile [...]

Pamiętaj, że wzrost siły nie świadczy o równoczesnym wzroście masy. A przy tak niskich kcal waga powinna uciekać. Nie? myslalem, ze jednak to powiazane z soba zjawiska.

witam, mam prosbe o pomoc kogos kto sie na tym zna w ustaleniu mojego typu ciala ze wzgledu na to ze z jednej strony zawsze mi mowiono ze jestem chuderlakiem ale mam szeriokie barki w ksztalcie litery v, potezna glowe, bardzo dlugie rece i bardzo szczupla talie i chcialbym wiedziec na pewno zanim podejme sie treningow zeby moc je pod potrzeby [...]

O kurcze, to chyba bede musial sie przejsc to terapeuty albo wprostowac plecy zanim pojde na silownie bo faktycznie mam przykurcze wyczuwalne w plecach a teraz tez zauwazylem ze jest krzywo... odnosnie typu ciala zgodze sie ze mam pewne cechy ektomofrika ale z pewnoscia nie jestem przykladowym archeotypem ze wzgledu na to ze znam osoby ktore sa o [...]

Czy po 20 seri na klatę i plecy to nie za dużo? Zależy o jakich seriach mówimy ;-) Moze być za dużo, a równie dobrze może być za mało. Wszystko zależy od % ciężaru maksymalnego.

Dziękuję anubis84 i ronie220 za odpowiedzi, niestety nie mam możliwości zmierzenia BF% (wiem, słabo) ale dodaje moje zdjęcie z 3 stron. 93 kg, 184 wzrostu, 26 lat. Moje cele - redukcja tłuszcz, maksymalne wzmocnienie mięśni, zależy mi na sile, nie na masie - szykuje się do powrotu do piłki nożnej po bardzo długim czasie. Zależy mi głównie na [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, jestem na redukcji i nie wiem za bardzo jakie treningi mógł bym jeszcze stosować żeby podkręcić metabolizm i tym samym nie przetrenować się. Obecnie to wygląda mniej więcej tak: Pon:Góra Wtorek: Dół Środa:Wolne Czwartek:góra Piątek:dół sobota,niedziela:wolne Mógłbym wykonywać w środe , sobote i niedziele jakieś HIIT i [...]

No a jak leci do tej pory jest konieczność dokładania kolejnej aktywności fizycznej ? Dieta jest dopięta ?

Dietka jest git a czy leci to dopiero będe w tym tygodniu wiedział bo do tej pory obniżałem o 300 kalorii co tydzień i dopiero teraz wskoczyłem na deficyt kaloryczny. Tak czy tak chciałbym dołożyć jakąś aktywność fizyczną żeby przy okazji poprawić kondycje