a

Zacznij od treningów siłowych, na crosfit trzeba mieć małe doświadczenie, tam już wchodzi dynamika, będziesz chciał zarzut zrobić bo inni robią a techniki nie bedziesz miał i krzywdę sobie zrobisz.

Rób standardowo mniej więcej na szerokosć barków, zrób tyle ile dasz rady a potem gumę założysz sobie, mozesz też trenować inverted row

Jeśli to dopiero początek przygody a aeroby nie służą poprawie słabej kondycji tylko paleniu tłuszczu to na razie są zbędne. Najpierw trzeba dopiąć dietę i trening siłowy. Później ewentualnie wprowadzać jakieś dodatkowe formy wysiłku.

W momencie gdy zrobię retrakcję łopatek, a następnie opuszczę ję w dół, odczuwam bół lewej łopatki. Ból jest punktowy. Druga sprawa to gdy odchyle głowę do tyłu również odczuwam ból nieco mocniejszy i bardziej rozległy, ale wciąż obejmuję lewą łopatkę. Czy ktoś jest mi w stanie powiedzieć co zostało uszkodzone? Lekarz pierwszej pomocy standardowo [...]

Kolejne dwa filmiki do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=68GxoBDkh6I&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=59XnUvfRNwk&feature=youtu.be Nie jest źle ale zarówno przysiad przedni jak i tylny zaczynasz od cofnięcie bioder a nie ugięcia kolan to musisz poprawić w obu wersjach przysiadu. Poza tym prostuj nogi do końca oczywiście tam [...]

W sumie możesz zrobić coś z wagą ciała. Bilans możesz zostawić jak masz a kreatyne dawkuj 5g tylko w te dni, które miałbyś trening.

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie.

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie. Mimo to [...]

Dzięki ;) A tak z ciekawosci to ten filmik co ja znalazlem, to co to za cwiczenie jest?

W sumie możesz zrobić coś z wagą ciała. Bilans możesz zostawić jak masz a kreatyne dawkuj 5g tylko w te dni, które miałbyś trening. Dzieki rion ;)

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie. Tu się nie [...]

Dzięki ;) A tak z ciekawosci to ten filmik co ja znalazlem, to co to za cwiczenie jest? To ściąganie drązka na prostych rękach .

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie. Tu się nie [...]

Witam Czy istnieje możliwość zmniejszenia przerwy między bicepsem a zgięciem łokciowym ?

Ronie220 tak też myślałem, ale wołałem się upewnić. A co myślisz o uginaniu chwytem młotkowym?

Ronie220 tak też myślałem, ale wołałem się upewnić. A co myślisz o uginaniu chwytem młotkowym? Młotki jak najbardziej. Można w pewnym stopniu poprawić kształt atakiem pod róznymi kątami, ale to nie ma sensu, kiedy masz mniej niż 40-43cm w ramieniu.

Podsumowując -Jakie sa moje ale 1. Klatka -zawsze mała, zawsze sile rozwinalem max do 50kg w ostatniej serii. Słaba siła,zawsze przeskakujacy lewy łokieć(nie wiem co jest). Teraz robie taki zakres ruchu i ogolnie taka plynnosc ruchu ze taki przeskok wydarzy sie raz na jakis czas . 2. przysiady - sa dla mnie wazne poniewaz oba kolana mnie rypią. [...]

A nie chodzi Ci przypadkiem o ab wheel ? Nic innego nie przychodzi mi do glowy, bo funkcja brzucha nie jest lezenie plackiem ;-)

Kilka pytan ode mnie: 1. Brzuch Przechodze obecnie na redukcje po roku cwiczen bez trzymania diety w ktorych nie robilem brzucha nic. Czy jesli zrzuce te kilka % bf to będąc na redukcji to na brzuchu pojawi się lekki kaloryfer? Generalnie na deficycie mięśnie nie rosną i czy w przypadku braku treningu brzucha i rozpoczęciu trenowania tej parti na [...]

@anubis84 nie wiem czy to było do mnie, ale jeśli tak to chodziło mi o rozciągnięcie odcinka kolano-kostktu a ( nie wiem jaka jest fachowa nazwa). Chodzi mi o to, że im głębiej chcę przysiąść tym bardziej muszę oderwać pięty od podłogi. Jak temu zaradzić? Na następnym treningu nagram przysiad i dam do oceny. Zmieniony przez - dhr-88 w dniu [...]