a

w akzym badz razie musisz ja wypchnąc, polecam oprócz siłówki to na miejscu 1 (nawet lepsze od ciezarów) jest basen , potem biegi, tam gdzie musisz oddychać , dokładnie razcej wszystki cwiczenia aerobowe _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._ w koncu mam abon-a i nic mnie nie pokona

a brac po ile ? 4 x 30 g czy 3 x 40 g ? :)

jak ci wygodniej 2-3 razy bierz w trakcie dnia a jedną na noc

ale to nie jest bialko serwatkowe.....a takie chciales

A więc tak. Mam niecałe 18 lat, wzrost: 182cm, waga: 80kg, staż: prawie 2 miechy. Plan ostatnio zmieniłem po negatywnej ocenie mojego poprzedniego na sfd :) Mój plan wygląda teraz następująco. Chyba już lepszy :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

I dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 3serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 3serie 12,10,8 -poręcze 3x6-12pow. -rozpiętki (klatka) 3x8 SUPER SERIE A: -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 12,10,8 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 3x8 B: -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x 8 [...]

PONIEDZIALEK: BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja) - wspiecia na palce w siadzie [...]

ak uż to a bym radził przerzeć tematy podwieszone

Wedlug dziennika posilkow 10,8g. A teraz niech mi ktos powie ile mniej wiecej kcal ma jedno jajko, bo w tym dzienniku dziwne rzeczy wypisuja. Jajko W:1 T:10,7 B:12,5 Kcal:151 Bialko: W:0,8 B:10,8 T:0 Kcal:48 Zoltko: W:0,7 B:16,3 T:31,9. Dziwne zoltko ma wiecej kcal niz bialko i cale jajko razem wziete .

No chciałem je połączyć bo mają podobe działenie przynajmniej tak czytałem tylko różnią się minimalnie i chiałem brać to na przemian!! A jeśli L-Gluminina jest lepsza i HMB nie polecacie no to problem rozwiązany:D Tylko teraz która firma waszym zdaniem jest najlepsza i przy okazji nie tragicznie droga.

dieta nastawiona na białko i węglowodany yyy a na co moze byc nastawiona dieta?

przerwa technicza, poczekam jak opadnie kurz i wkelje ponownie a gdzie to się okaże ??

http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Classic-opis229.html dextrozer ona nie jest czerwona... a ja wiem czemu napisales ze czerwona hehe

zielona ma 250 mesh lepiej sie rozpuszcza i wchłania a niebieska ma 80 mesh i jest takie uczucie jak bys pil piachjest troche gorsza,bierz zielona

Rozpuszczalność - Zielona lepiej sie rozpuszcza Efekty - Stosowalem i ta i ta kreatyne i efekty sa takie same Cena - a wiec jesli nie ma roznicy to po co przeplacac Ogolnie najlepsza moim zdaniem kreatyna jakosciowo w stosunku do niskiej ceny

a mi sie przezedzily

a co dodac do twarogu?

Oblicz zapotrzebowanie i ustaw BTW na 30%/20%/50% zapotrzebowania. A co z treningiem?

A ten rozkład podany jest ok ? czy za mało węgli ?

Dobra to będę czekał na gg odezwij sie :) a jak możesz to nawet teraz podbij na gg