a

W swoim czasie przetestuję :-) Za dwa treningi. Dziś weszła para: Kula 20kg CLEAN - 6x = 132x = 66x/str MILiTARY PRESS 5x = 110x = 55x/str 11x 19:50 Trochę przycisnąłem z czasem. Całość zmieniła się w taki minikompleks: 5xCL lewa + 5xCL prawa + 1xCL lewa + 5xMP lewa + 1xCL prawa + 5xMP prawa (nie zaznaczyłem zmiany ręki, ale ogólnie - dochodzą dwa [...]

Oliwa do smażenia faktycznie nie najlepsza. Już lepiej do sałatki dodaj. A co z masłem klarowanym?

Dałoby się przyciąć tych tłuszczy - smażyć bez ich dodawania, odkrajać tłuste fragmenty mięs/wędlin, twarogi chude, no - pewnie jeszcze coś bym wymyślił.. Przestałem się obawiać tłuszczu i może jem go zbyt dużo (w porównaniu z węglami i łącząc z węglami). Jak Wy nie szamacie tyle WW, to tłuszcze Wam nie straszne, a u mnie może być inaczej. Był [...]

Kula 20kg TGU - 3/3 = 30x 1H SWING - 10/10 = 100x 5x + BP - 5/5 + gwoździe: 3x5mm 3x6mm (dwa z nich już kiedyś napoczęte - dobrze, że nie wyrzuciłem) Dobrze było. TGU sprawia frajdę a SWING jakby z większą mocą. Gwoździe też fajnie - to już tak na zakończenie - relaks :-) RINGS OF POWER (klik) - taka książka się pojawiła.. :-)

@Panteon-A) MILITARY PRESS + ROW (albo drążek podchwytem) Wyciskanie żołnierskie plus wiosłowanie renegata . Nastawiasz się na niezłą harówkę takie połączenie jest ok . Drążek nie ,chyba że nie masz problemu z podciąganiem inaczej będziesz się oszczędzał z braku sił.

@Novyneo Będziesz zadowolony z floor press w pół mostku. A jak dodasz do tego na zakończenie ściskanie odważnika stojąc ściskasz po bokach tak jak byś chciał sprasować kulę to drugie niesamowite ćwiczenie na klatkę piersiową.

A co daje 10k KBSC? :-)

@Panteon-Nadal nie wiem co myśleć o tym treningu - o tej "trzysetce". Ciężkie to! Ciężko powiedzieć co ona właściwie daje.. Wykonanie bez odkładania daje satysfakcję - to na pewno! Daje ogromną wydolność i wytrzymałość siłową pod sporty walki. Wiesz mi na macie po tych wszystkich latach z kettlami byś królował siłowo-kondycyjnie. Wiadomo że do [...]

300 z kulą 20kg - wszystko po 5 powtórzeń (jedynie TGU 3/3 za to w jednym ciągu) 18:50 + kółko z kolan 15x + rolowanie - dosyć konkretne! Kulę odkładałem po wykonaniu każdego ćwiczenia. Nie zrobiłbym tej 300 z kulą 20kg nawet gdyby było tylko po 5powt (czyli byłaby to 150 a nie 300).

Można to przyrównać do jakiegoś fitnessu, czy innej zumby! "Jak ćwiczyć z odważnikiem kulowym" w oryginale to "Xtreme Fitness for Hard Living Comrades". A fitnesowcy czy inni zumbiarze szybko by zmiękli przy 300 kettlebell chalange :-)

Progres w takim sensie, że treningi są coraz cięższe, a nie że ja jestem coraz lepszy :-) Na koniec zrobię 300 z 16kg kulą jak należy i wyjdzie - czy się poprawiłem, czy nie.. Już samo wykonanie zestawu z 20kg i po 5powt byłoby dobrym wynikiem!! Nie byłoby tego aż 300, tylko coś koło 150, ale.. Na razie jest taka zabawa :-)

W tym tygodniu wyszło na to, że robię program z The 9-minute Workout.. Założeniem jest wykonywanie powyższego 4-6xtyg (choć sam Flynn pisze, że bywało iż wykonywał to 3x dziennie!). Na początek 2-3x wystarczy. Jeśli ktoś chce, to może dołożyć niskopowtórzeniowy program "na siłę". Czyli trzymam się założeń :-) Na czczo (ze 3h po obudzeniu i gdzieś [...]

To może się skup na przysiadach i rwaniach? Nie ma bardziej energożernej kombinacji. No może długi cykl jeszcze się nadaje. I ciężkie swingi w dużych objętościach. Pressy mają to do siebie, że dużo nie zrobisz. A chcesz zrobić dużo :-)

Sęk w tym, że nie mam powiększać ud (a przy rwaniach mam taką tendencję) - dlatego przysiady będą bez obciążenia i w dłuższych seriach. LCCJ - robiłem 4tyg. i nie wiem sam co myśleć, widocznie na moim poziomie nie jest to tak świetne ćwiczenie. Trening z masą ciała - powrót do źródeł :-)

Moja kobieta orzekła (mam nadzieję, że tylko na podstawie wczorajszych obserwacji :-D ), że wszyscy kettlersi mają podobną budowę: mocne (by nie rzec toporne) uda, szerokie plecy i masywne przedramiona. Może w tym coś być. A biegać nie masz ochoty? Może to by Ci wysmukliło nogi?

No, właśnie nie chce mi się biegać, ale może pójdę. Już skakankę planowałem na wakacje, ale nie wyszło.. Synek idzie do przedszkola, to mam nadzieję nieco więcej czasu mieć :-) Toporne uda - coś w tym jest, ale ja od zawsze miałem je "mocne". Pomierzyłem się dzisiaj - w bickach +1cm - a na bica nic nie robię - czyli triceps urósł.. :-) Albo [...]

To nie problem w stylu "mam grube uda" (i źle wyglądam w mini).. To raczej "sprawa ud". Każdy ma jakiś tam typ budowy i tyle. Wiecie - gruszki, jabłka, klepsydry, kwadraty... :-) Ja dążę do V,chociaż bliżej mi do X (dzięki udom) :-D Sprawa powraca jak mam się wbić w garnitur, bo co kupię kolejny, to za jakiś czas - zbyt opięty w udach.. Jakoś tak [...]

Ale to bieganie wcale by Ci nie zagroziło a już na pewno nie zniszczyło psychicznie. Będziesz miał trochę czasu na analizowanie i wybieranie przyszłych planów treningowych :-)

Czytałeś skazany na trening Paula Wade'a? przy początkowym planie który jest w poniedziałki i piątki po 2 ćwiczenia w 2-3 seriach plus rozgrzewka dasz rady połączyć kalistenkę z ketlami - przynajmniej tak myslę

To mnie właśnie przy skazanych zastanawiało. Mogę śmiało z pompkami zaczynać od drugiego, trzeciego stopnia zaawansowania przy 5 stopniu z 10ciu a autor radzi żeby zaczynać od samego dołu. Sam nie wiem czy go słuchać, czy jednak słuchać głosu rozsądku %-)