a

Znowu subiektywnie i byś może nie na temat :-) Żeby zmienić kompozycję ciała trzeba spokoju. I to w kilku wymiarach. Bezpieczeństwo energetyczne i regeneracja. Organizm zawsze będzie dążył do utrzymania status quo. Homeostazy - stanu równowagi. Przede wszystkim zastanowi się jak oddalić zagrożenie. Trening zdewastował mięśnie? Ok. Odbudujmy włókna [...]

spacery razy dwa Jem wszystko co widzę. Moje doświadczenie polega na znajomości kaloryczności produktów. Potrzebne gdy chcę stracić tłuszcz. Gdy zaczynałem przygodę z ćwiczeniami to modny był trening całego ciała 3 razy w tygodniu a także trening 4x w tygodniu w podziale na górę i dół ciała. I w zasadzie na tym pozostałem - czyli nie trenuję grupy [...]

Jem wszystko co widzę. Moje doświadczenie polega na znajomości kaloryczności produktów. Potrzebne gdy chcę stracić tłuszcz. Gdy zaczynałem przygodę z ćwiczeniami to modny był trening całego ciała 3 razy w tygodniu a także trening 4x w tygodniu w podziale na górę i dół ciała. I w zasadzie na tym pozostałem - czyli nie trenuję grupy mięśniowej [...]

panteon = robię to co robię teraz czyli kilka dni przed zawodami. Wcześniej miałem mniej chęci i nie potrafiłem więcej trenować niż 30 minut (teraz doszło do godziny rano). Można trenować 3 razy w tygodniu całe ciało po np. 4 serie i 8-10p Najlepsze wyniki miałem gdy brzuch trenowałem każdego dnia (np. w wojsku robiłem wieczorem wznosy tułowia z [...]

W programach takiego Geoffa Neuperta, gdzie celem jest palenie fatu, przewija się tematyka napięcia, obciążenia organizmu, podkręcenia metabolizmu - nigdzie nie ma, że sylwetka nagle się zmieni na podobieństwo modela fitness, czy kulturysty. Coś tam czasem wspomni, że ramię czy udo zwiększy obwód i tyle.. Raczej pisze o tym, że fat się spali i [...]

Moja Młoda dzwoniła do mnie żeby skonsultować plan treningowy :-D Pewnie skądś zerżnęła. Pn - 10 swingów / 30" plank Śr - 15 swingów / 45" plank Pt - 25 swingów / 60" plank Wszystkiego po 10 obwodów. Proste i przaśne. A Młoda teraz ćwiczy codziennie, ale chce ciężej.

Wyciskanie sztangi w leżeniu - serie rozgrzewkowe po 10p z progresją ciężaru a potem główne min. 3 -5 na stałym ciężarze, który pozwala na wykonanie 6p Pompki na uchwytach robiłem prawie na maks. ilość powtórzeń. W niedzielę zastanowię się nad nowym programem treningowym.

Planuję trening z masą ciała uzupełniony o BP/TGU + SWING/SNATCH i zobaczę jak potem będą szły pressy, bo na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie Ciekawe połączenie. Press po BP pójdzie, sam wiem, bo mnie poszedł. Negatywy tylko rób a nie opuszczaj szybko kettla do rack. Swing na przemiennie ze Snatchem, to trochę jak w Bent & [...]

Tylko, że mi ta kondycja w życiu się nie przydaje, bo aktualnie nic nie ćwiczę.. Znaczy - dobrze mieć kondycję!!! Może gdybym ćwiczył na macie, czy grał w jakąś piłkę, to bym czuł różnicę - teraz może para idzie w gwizdek.. Nie czuję się taki "zastany" jak przy ROPie czy KBS. Na "masę" to ja nie liczyłem - w ogóle, to tak dla jaj napisałem, że [...]

Tylko, że mi ta kondycja w życiu się nie przydaje, bo aktualnie nic nie ćwiczę.. Nad głowę też nie unosisz ciężkiego a jednak podczas treningu to robisz :-PP

“The secret to happiness in life is to put heavy stuff over your head.” :-) Kondycja idzie a to umożliwia pełniejsze wykonanie samego KBM. Jednak kondycja nie była moim celem. Gdzieś tam w tle: trening kondycyjny=fatloss, ale.. Piszę, co się dzieje z moim ciałem i tyle.

Chciałbym trening z masą ciała 3xtyg, a kettle 2x - jak się uda więcej kettlować, to będzie super. Nie chcę startować z pułapu 5 dni treningowych. Wolę zacząć lżej i jak będzie możliwość, to dokładać. Choćby i 5xtyg B&S :-) Z masą ciała chyba wybiorę opcję ćwiczeń w parach - drążek + wykrok, itd. Superserie mogą mnie zajechać - to już w sumie [...]

Góra i dół osobno - trening 3xtyg daje 2x góra+1x dół, potem 2xdół + 1x góra. W FBW podoba mi się to, że jak mi przepadnie trening to nic złego się nie dzieje. Podobnie jest przy treningu AB, ale jak są treningi ABC i jeden przepadnie, to już świat się wali. Zacznę od całego ciała na sesji, a potem zobaczę - jak będzie szło, jakie efekty.. Będzie [...]

No, czyli przychylna opinia :-) Jeszcze 3tyg z haczykiem dla KBM. W wyciskaniu pochylonym raczej będzie chodziło o naukę niż o bicie rekordów - jak pisał Novyneo - 16-24kg, kilka singli. Bardziej celuję tutaj w mobilność czy rozciągnięcie. To nie są ćwiczenia do modelowania sylwetki :-) Można je robić ze sztangą! Po kilku treningach się okaże na [...]

Zaczniesz robić to się wszystko wyklaruje, a na lato sylwetka jak marzenie będzie ;-)

Ciężki dzień numer 9 za mną, a tym samym zakończyłem dziewiąty tydzień KBM!! Jeszcze 3.. SQ SN MP C&PP SQ 5x/2:30 18:50 Dwie ostatnie przerwy nieco wydłużyłem, bo wolałem przegiąć z przerwą niż odkładać kettle w trakcie serii. Udało się :-) Dni lekkie i średnie są OK - do przyjęcia, ale ciężki dzień.. jest ciężki! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

A od teraz przerwy w HD po 2:00 :-) Fajnie jest, idziesz do przodu. Już tylko 3 tygodnie:-)

3 miesiące, żeby działało, to potem pewnie kolejne 3, żeby wykorzystać to działanie. Nie o takie efekty mi chodziło, bo na praktykę mi sie nie przekłada. Miało być bardziej sylwetkowo niż kondycyjnie. Niektórym w pressie też poszło do przodu, a mnie ostatnio 2x24 przygniotło. 1 powtórzenie zrobiłem i to bez zapasu na kolejne. Gdzie mi do 5powt, [...]

Wieczorem spróbowałem się z brzuszkami - za Ojanem. Zrobiłem 4x15.. Takie zwykłe, nasze polskie skłony - z leżenia na podłodze do pionu (jakby łokciami do kolan) https://www.youtube.com/watch?v=yJ4m8y9GkuE Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, [...]

SW SN SSP 5x/75s 8:15 Weszło OK. Zostało 7 sesji do końca :-) W tym 3 dni ciężkie, a pierwszy z nich zaplanowałem na wtorek!! :-)