a

To ja mam podobnie, że lista się wydłuża a ja nie mam czasu żeby jakoś szybko to wszystko przeczytać.

A poza tym śmiało pisz takie rzeczy w tym moim brudnopisie - od tego w zamyśle jest żeby sobie pogadać na takie tematy treningowe.

Generalnie właśnie w WestSide co tydzień zmienia się ćwiczenie w jakim się maksuje. Tzn jakaś forma wyciskania. Ale ćwiczenie w różnych wariantach chwytu jest bardzo dobre, ja się rozgrzewam w wyciskaniu na wąskim i mega szerokim chwycie, a wyciskam na "średnim".

A co będzie celem po nowym roku. Już coś wymyśliłaś?

ze redu dawno skonczyłas to wiem, w sensie od zakończenia redu sylwetka duzo na plus :P A ja to wolę jak chudsza jestem :-P ale tak jak teraz tez jest spoko. Dziękuję :-)

Przepiękna ta zima! a marcheweczka rzeczywiście jakaś taka samotna :D

Nowy rok nowa ja 8-) Żartuję. Ale mam motywację do działania po tej przerwie :-D niesamowicie dobrze było wrócić dzisiaj na siłownię. Grudzień w ogóle był słaby pod względem treningów, bo najpierw chorowałam a później miałam świąteczną przerwę. Czekam kiedy muskle znowu się nabiją 8-) Trening rozruchowy. 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. [...]

Domsy domsy męczą %-) Trening rozruchowy nr 2 W ramach rozgrzewki wiszenie na drążku wedle filmiku, który Viki wstawiała w temacie z patentami na plecy. 1. HT 5x10 70/90/90/90/90 Piekło w tyłek niesamowicie. 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 25/29/32/32 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce prostej 3x12 6/6/6 4. Rozpiętki na maszynie [...]

nie - zeszłoroczna. Cały się nie urwał ale jak próbuję mocno spompować uda to czuję że się pruje dalej. A poza tym nie ma równowagi siłowej mięśni i rzutuje to na problem z pasmem biodrowo piszczelowym. Chwilowo praktycznie ten problem rozwiązałem, ale muszę mocno uważać jak ćwiczę i co robię. Ale przyczyna tej kontuzji wynika z urazu który [...]

nowy rok, nowe plany, nowe cele, a Wy o kontuzjach :-P

Środa bez treningu. Z aktywności 15min na skakance rano i 16km na rowerze. Ilość krokow szokująca - ok 3000. Dieta to ok 2200kcal. Czwartek Trening rozruchowy numer 3 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6 50/70/80/80/80 3. Goblet 3x8 24/26/26 4. Wznosy z opadu 3x20 5. Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x10 23/23/23 6a. [...]

Czyli aktywnie i fizycznie i umysłowo. Dobrze że po przerwie człowiek ma energię na nowe wyzwania. A forma jak zwykle super.

Czyli aktywnie i fizycznie i umysłowo. Dobrze że po przerwie człowiek ma energię na nowe wyzwania. A forma jak zwykle super. Energia jest, tylko żeby utrzymać zdrowy balans, bo co za dużo pracy to niezdrowo :-P Dzięki :-)

a ja w sumie dałem krok do przodu siłowo - w tym w czym mogłem, więc bez tragedii. Tyle że, bez jakichś tam problemów byłby to o wiele dłuższy krok. Miss - też Ci życzę braku kontuzji. Strasznie to wybija z rytmu i psuje plany. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-10 13:56:56

U mnie w ostatnich latach mocno wracają plecy, niby na tomografie wszystko git, a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. I wszystko leży trening odpada na długo i takich przerw miałem chyba 5 w zeszłym roku %-)

Imponujące :-)) cały czas idziesz do przodu. Na początku swojej przygody z ciężarami to musiałeś bić rekord za rekordem, co? No nie do końca. Pierwsze około dwa lata miałem dość spokojne. Wiadomo, że jako świeżak to dokładałem ciężaru cały czas, ale były to ciężary niezbyt imponujące. Taki duży przeskok zanotowałem jak z uczelnianej siłowni [...]

U mnie w ostatnich latach mocno wracają plecy, niby na tomografie wszystko git, a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. I wszystko leży trening odpada na długo i takich przerw miałem chyba 5 w zeszłym roku %-) Też mnie czasem dopada. Na szczęście w ostatnich latach rzadko. Potrafi dać w kość.

13/01/2020 DT 2200kcal Tydzień 1 treningu Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x8 Curl upy zmieniłam z 10 na 8, bo tyle starczy, robię około 10 sekundowe spięcie izometryczne przy każdym powtórzeniu. 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/65/65/40 65kg tak stosunkowo ciężko, jak zawsze [...]

I nigdy nie korciło Cię, żeby ten potencjał jakoś spożytkować? Chociaż brałeś udział w zawodach strongman przez jakiś czas o ile dobrze pamiętam? Najbardziej w moim guście był taki amatorski strongman właśnie. Ale niestety bieganie z dużymi ciężarami to killer - tak sobie uszkodziłem plecy. Poza tym jak do paru lat organizuję lokalną ligę siły [...]

Ja solidnie przemęczyłem plecy jakieś 18 lat temu pierwsza praca na magazynie fizyczna, wiele ton dziennie się przerzucało bez patrzenia w jaki sposób się to robi. I po 3 latach zaczęły wychodzić problemu bólowe. Później treningiem nieco naprawiłem i wiele lat było spoko. A od 2-3 lat wraca regularnie. Fizjo mi powiedział, że to ból przeciążeniowy [...]