DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 W ogóle stwierdzam, że muszę chyba zacząć więcej pić - już któryś dzień z rzędu budzę się ze strasznym [...]
DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f9f3c24b154699976613ddd48bd6b4.png moje nogi dzisiaj zdecydowanie odczuwały [...]
i wpis z wczoraj: DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 75 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 75 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 75 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/512e8b089a2c45d991bde9f66beeb95f.png i ponawiam wcześniejsze pytanie [...]
DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 75 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 75 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 75 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1426a5dc8a465fa187968ceb453aa9.png
martwić może nie, ale jakby coś spadło tu i ówdzie to też bym się nie obraziła;-) ----------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eba7c7199d7e4f6a9473572c0e1d40f0.png ---------------------------------------------------------------------------------------- Zaczynam kolejny [...]
Saida, ostatnio ćwiczyłam ostatni z treningów z piłką, czyli ten: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Dzień [...]
http://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych http://www.sfd.pl/-t564376.html - treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych i z podstawowym sprzętem z naszego regulaminu ;-)
wznosy rób bez obciazenia postaraj sie porzadnie i dokładnie nie machając plank jest jedna seria na maxa wypady=wykroki wznosy bioder rób nie na piłce tylko z nogami na ławeczce i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze pompki jedna seria max jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie [...]
Ło matko padam na ryjek... Wracając do dnia wczorajszego to melduje, że jednak nie przekonałam samej siebie do pedałowania na orbitreku... lenistwo i już %-) A dzisiaj: Warzywa: - 400g pomidory - pieczarki 200g - cebula 50g RAZEM: 650g Dodatkowo: - olej z wiesiołka - witamina C - nalewka (ostatni dzień - ufff nareszcie) - dzisiaj zaczęłam 14 dni z [...]
16 października 2013 TRENING Wczorajszy trening niby taki krótki, a czuję całe plecy. \-) Dzisiaj: 1. Przysiad 3x10 2. Wypady chodzone 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/ 7x22,5kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg 9x17,5kg 5. Turlanie piłki pod siebie 3x10 6. Boczki na piłce 3x15 7. Wznosy z piłką między nogami 3x15 [...]
Oki to jest trening którym ćwiczyłam pare lat temu, 3 serie plus rozgrzewkowe oczywiście po 10-6 powtórzeń w seriach roboczych. zaczynaj Poniedziałek Czwartek Brzuch, + HIIT (tu po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie [...]
28 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki Aaaach cały dzień byłam jak jakieś zombie, kompletnie bez sił... W sumie trwa II faza cyklu, więc to może przez to...@-) GPP niestety nie dałam [...]
Haha no niestety ciało się przyzwyczaiło do zaczynania wiosła od ręki i musiałam się mocno skupiać. \-) Z czasem będzie szybciej. :-)) 31 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP2. [...]
6 listopada 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x8kg/ 10kg/ 10kg (rozgrzewkowe) 10x18kg/ 22kg/ 4x25kg skos 10x15kg/ 15kg/ 6x19kg rozpietki 8x6kg/ 10x5kg uginanie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 5x6kg sztangielki ze skretem 10x5kg/8x5kg + ćwiczenia na kręgosłup niestety tylko raz Ze sztanga i ławeczką dużo większy komfort niż piłką i hantlami. [...]
7 listopada 2013 TRENING Pogoda nie sprzyja zdrowiu, wszyscy wokół chorzy, w końcu dopadło i mnie. @-)Jeszcze nie jestem osłabiona, tylko boli mnie gardło i coś tam sie w nosie zbiera, więc postanowiłam poćwiczyć brzuch. Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek [...]
18 listopada 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP.1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z [...]