Dziennik Aureel

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń):
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  13,5 x 2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 
8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1

znów bez zwiększenia obciążenia i ogólnie to myślałam, że nie dam rady skończyć 3 obwodu.... bardzo źle ostatnio sypiam i to chyba stąd...

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6




w ogóle mam jeszcze pytania tak na przyszłość, ponieważ jestem w trakcie 6 tygodnia ćwiczeń, a na tyle właśnie jak rozumiem zaplanowany jest ten trening. Niestety nie mogę na razie skorzystać z pomocy trenera personalnego, bo powiedzmy, ze mój chłopak dość kiepsko odniósł się do tego pomysłu.... chciałabym też dalej ćwiczyć w domu.

1. czy po skończeniu tego tygodnia mam zrobić przerwę? Jeśli tak to jak długą?
2. czy jako kolejny trening mogę zacząć Trening dla średnio zaawansowanych #1  z piłką, czy lepiej jeszcze raz powtórzyć to co robię w tej chwili? Czy też może wydłużyć obecny trening?


Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-21 00:26:06

Chlopak woli, zeby zrobiła sobie ew. krzywdę, niż skontrolowała technikę pod okiem fachowca?

dzięki za komentarz, trochę mu się wstyd zrobiło:)

i wpis z wczoraj:

DNT, 30 min. cardio i brzuch:
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 75
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 75
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 75

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6




i ponawiam wcześniejsze pytanie sprowadzające się zasadniczo do tego, co mam dalej ze sobą robić

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-22 09:34:27

wczorajszy wpis:

DNT, 30 min. cardio

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6




pasta z makreli to nie żaden gotowiec, tylko po prostu makrela wędzona, twaróg i cebula

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-23 12:37:49

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń):
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1

jej, podczas ostatniej serii wyciskania płasko zdekoncentrowałam się i mi się z lewej ręki hantel wyślizgnął, serii nie skończyłam przez to, bo moja lewa ręka nie chciała współpracować i teraz mnie lewe ramię boli, mam nadzieję, że do jutra przejdzie

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

Jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy, to zrób około 3 dni luzu, a jeśli nie, to zacznij od razu trening z piłką dla średniozaawansowanych.

dziękuję za odpowiedź - nie mam potrzeby przerwy, także zabieram się za rozkminianie, o co w tych nowych ćwiczeniach chodzi:)

DNT, 30 min. cardio i brzuch:
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 75
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 75
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 75

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

Doczytuj doczytuj