PIŁKA

[...] poprawić dynamikę/szybkość/ogólną sprawność. Zejście z bf też byłoby mile widziane:-) Myślałem o takim schemacie tygodniowym PONIEDZIAŁEK - OFF WTOREK - FBW SIŁOWE ŚRODA - PIŁKA LUB TRENING INTERWAŁOWY BIEGOWY CZWARTEK - TRENING SIŁOWY (TABATA?, CROSSFIT?) PIĄTEK OFF SOBOTA - FBW SIŁOWE NIEDZIELA PIŁKA Co sądzicie o takim schemacie? Zastanwiam [...]

Paatik liczę na to, że uda mi się rozbudować to i owo oraz trochę zredukować bf, ale raczej bez ciśnienia, jestem cierpliwa pod tym względem. Lubię mięśnie zarówno w damskim jak i męskim wydaniu ;-) Nightingal dzięki za potwierdzenie moich przypuszczeń. Dzisiaj dzień treningowy. Cały dzień jakaś niemrawa i śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na [...]

Wczorajsza miska raczej słabo, wieczorem wpadło 1 piwo w ramach poprawy słabego humoru (nawet pomogło) 1. kanapka z masłem, pieczonym schabem, serem żółtym, pomidorem i sałatą 2. brzoskwinia, 2 kostki czekolady 70%, mus owocowy, orzechy nerkowca 3. pulpety wieprzowe, kasza pęczak, buraczki 4. truskawki, odżywka białkowa, jogurt naturalny, płatki [...]

Poniedziałek niestety nietreningowy. W niedzielę przysmażyłam sobie plecy podczas jazdy rowerem no i tak mnie piekły, że odpuściłam trening. Micha w miarę ok. 1. kanapka z masłem, schabem pieczonym, serem żółtym, musztardą i papryką 2. serek wiejski, jabłko, migdały 3. leczo, kromka chleba razowego 4. garść słonych paluszków, pierogi z mięsem, [...]

We wtorek był dzień nietreningowy. Miska taka sobie - słabo z białkiem trochę i przydużo węgli wyszło. Wszystko przez domowe pierogi ruskie... Wczoraj był trening: Trening A: 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x9x30 kg; 2x8x30 kg 3.Wykroki chodzone 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze [...]

Wczoraj DT, miska nie liczona, ale bez wpadek. Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x9x30 kg 2x8x30kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej (brama była zajęta) 3x12x5 kg (5 kg na każdą [...]

Pierwszy raz w historii klubu Valencia zdobywa Puchar UEFA! W finałowym meczu Hiszpanie pewnie pokonali Olympique Marsylia 2:0. Radość w Hiszpanii, łzy we Francji. Kolejne rozgrywki o Puchar Uefa dobiegły końca. Valencia po raz pierwszy zagroziła bramce Marsylii już w 7 minucie. Po zamieszaniu w polu karnym z lewej strony piłkę na 16 metr podał [...]

Fajne filmiki ja moge dodać od siebie taka historyjke- III klasa gimnazjum, na wf gramy w pilke nozna oczywiscie Kolega mimo ze nie miał stroju-grał w napadzie Wysoki, bardzo chudy, miał trampki, jeansy, koszule w kratke + okularki.... no ale coz, tak jak mowie - snajper z niego wyborowy gramy na boisku, ktore jest ograniczone wysokim [...]

jak jestes mlody to kup jakas pilke i odbijaj najlepiej skupiaj sie na dokladnosci odbic np: obierasz jakis punkt na scianie i z roznych odleglosci starasz sie by pilka odbila sie wlasnie w tym miejscu. dodatkowo niezle cwiczenie to odbijanie lezac nad soba niby taki banal a jednak:) rozgrywajacy to przede wszystkim technika sila jest mniej wazna [...]

Technika panowania nad piłką czy nawet celność to nie to samo. :> Co technika strzału, dalekiego podania dobrego trafienia w piłkę przy podaniu na długie dystanse. Radzę najlepiej iść na boisko gdzieś nie daleko. Najlepiej wziąć kumpla, a jak się wstydzisz xd to ze 2-3 piłki żebyś nie musiał biegać i popróbować. Możliwe, że po prostu jak [...]

Kokos to ci sie oberwało |-) za nerwowa jesteś zjedz banana |-) zjadłam, zjadłam;-) 25.02.2013 Dieta Czysta nieliczona: 1) koktajl koko - mleko kokosowe/jajo/truskawki/porzeczki czerwone 2) soczewica/dwa jaja na twardo/pierś z kurczaka pieczona + ostry sos pomidorowy + trochę parmezanu 3) ryż brązowy/polędwiczka wieprzowa z sosem [...]

Katlak Nie zdarzyło mi się nagrywać filmików, bo w sumie nie miałam takiej potrzeby. Ja miałam farta, że na zwykłej bananowni, rok temu, trafiłam na ogarniętego trenera - widnieje w moich wcześniejszych wypiskach jako "wujaszek". Dał mi solidne podstawy nie tylko w MC, WL czy przysiadzie ale pilnował techniki wiosła, ściągań, wyciskań ze [...]

08.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/aronia/jajo 2) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry kiszone, papryka, cebula, majo) 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) omlet owsiany - jaja/płatki owsiane/szynka tatusiowa/ser żółty/pieczarki/smalec do smażenia 5) serca [...]

12.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) jaja... dużo jaj;-) 3) ryż jaśminowy/łopatka wieprzowa gdzieś w domu zaginął mi ryż brązowy ale ten jaśminowy... pycha:-P 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem, kabanosy + 1x kawa z mlekiem + grzechy: mały kawałek tyrajmisiu + czekoladka [...]

1.Spalony,biegając przy obroncach ,biegaj na szerokosc boiska,a nie stój przy nich jak kołek bo zrobią krok i off-side 2.Przeważnie stój pod stoperem 3.Często sie oglądaj ,jak sa ustawieni obroncy 4.Grając z kolegą w ataku trzmaj sie jak najblizej niego,poleci górna piłka są większe szanse ze ktos z Was ją dostanie po zegraniu 5.Musisz pamiętac [...]

Jak Twój trener od kosza nie pracuje z wami nad szybkością przemieszczania się z piłką i bez piłki - to zmień trenera, bo nic z tego nie będzie. Treningi wszystkich gier zespołowych wymagają dużej ilości biegów. Do tego trzeba zmieniać tempo, bo gra też nie jest jednostajna tylko bardzo dynamicznie się zmienia. Do tego Trzeba trenować bieg tyłem, [...]

Dzień 41 Bez zbędnego pitolenia bo ni ma czasu %-) TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/10powt. 6/6/7kg - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/15/12powt. 3/3/4kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie po 15powt. 3/3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 12/12/10/7+3powt. 6/7/8/9+8kg [...]

Dzień 80 Jak ten czas zapyerdala %-) Jak będzie dzień 100 to.... to nie wiem co, ale będzie 8-) TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie [...]

Come back TRENING: Wyszło mi jakieś FBW z naciskiem na klatę i bicka, ponieważ z braku czasu połączyłam wtorkowy i środowy trening %-) Jutro będzie podobnie, a od poniedziałku wracam na pełny split 4x w tyg. Dzisiaj nie szalałam z obciążeniami, bo po tych wszystkich zawirowaniach muszę znóf się przyzwyczaić do ciężarów, więc proszę o wyrozumiałość [...]

1. NormaLnie, uderz piłke tak, żeby się toczyła i przkładaj nad nią nogi. Z biegiem czasu powinno Ci iść coraz lepiej. W tej "sztuczce" dużo zaLeży od szybkosci i dobrej koordynacji ruchowej. 2. Uderza się...pietą. Próbuj wykonywać ten trik, napewno kiedyś Ci sie uda 3. Przy "bajerowaniu piłka" przyda Ci sie DOBRA technika. Na [...]