PIŁKA

Problem w tym, że piłka sprawia mi ogromną przyjemność... Chleb też lubisz, a jednak potrafisz go sobie odmówić :-) Nie! Absolutnie Cię nie namawiam do rezygnacji z gry! To wspaniały sposób na spędzanie czasu. W pewnym momencie sam grywałem z kolegami na hali. Teraz nie chcę kusić losu. 16 dni do maratonu.

@Gwid & @MaGor... nie przesadzacie aby po jednym dniu kiedy napisałem, że mi się na trening nie chciało iść? Nie czuję się wypalony i zniechęcony. Czasem tak jest, że się nie chce. Co do regeneracji to się zgadzam, ale wpadła piłka nożna i zepsuła plan na regenerację wczoraj. Jutro mam tylko delikatne pływanie (technika), więc to prawie jak [...]

dzieki za dyskusje. zupelnie mi nie przeszkadza. W czwartek i piatek bez treningu, ale z dieta trzymana w 100%. Zmiana pracy wymusila zmiane trybu zycia (prxynajmniej na jakis czas), ale nie odpuszczam. dzisiaj trening biegowy. ubiegly tydzien tez ujdzie... z dwoma teeningzmi silowymi, pilka nozna i bieganiem. odezwe sie pozniej jeszcze

Pilka nozna... fajnie było :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2fedd8b9a2e4d58a1fd31aab93d3059.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dcb9489f65843b78cd77fb30aab3aca.JPG

01.03.2012 Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: Ale mi się dziś zrypanie grało.... zjadłem 15 minut przed treningiem i nie miałem kompletnie siły biegać, w pewnych momentach praktycznie mi w bani wirowało... dopiero na gierce na koniec się "obudziłem". Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d758011dc6fd4b409d672a9701f3a649.png

04.03.2012r Trening: Piłka nożna 50 minut około(lekka intensywnosc) FBW: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*68kg\8*70kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*39\10*40\8*40 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Brzuch Uwagi: Ogólnie ten jeden [...]

05.03.2012r Trening: Piłka nożna 80 minut Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0710d38ec4bc4c99970e2551e2d75345.png

08.03.2012r. Trening: Piłka nożna 75 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfd51ee045084817b274c57b1bdea5ae.png

13.03.2012r. Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: W tym tygodniu robię sobie luz od siłki, może w jeden dzień poćwicze na jakiś minimalnych ciężarach ćwiczenia z nowego planu aby oswoić się z techniką. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71ade0ab5ed447c2baed655d9bf93575.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-13 19:52:28

16.03.2012r. Trening: Piłka nożna 90 minut Uwagi: Obciąłem trochę tych kalorii ale zostawiłem węgle na dosyć wysokim poziomie, bo dużo gram w ta piłę i czuję że energia z węgli potrzebna. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d377552fdc1748869833be0969f33486.png

17.03.2012r. Trening: Rower rekreacyjnie około 20-25 minut. Piłka nożna rekreacyjnie 30-35 minut. Uwagi: Trzymam węgle na wysokim poziomie i jest gitez, jest siła non stopa i tak ma być bo się sezon zbliża i trzeba się przygotować ;) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a54c451b3caa470aa61fd6b53014267e.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-17 [...]

24.03.2012r. trening: Piłka nożna 100 minut(gierka z kolegami a więc dosyć intensywnie) Uwagi: Mam zakwasy z tyłu ud;) RDL zrobił swoje, dobrze czuć że pracowały te mięśnie które w założeniu miały pracować. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7a34f8b8f8a4a1f8b3700341043ad7a.png

28.03.2012r Trening: Piłka nożna 45 minut(giera w szkole) FBW B: Wykroki(powtórzenia na jedną nogę) 12*28\11*43\9*45\8*46 RDL 12*28\12*58\10*63\8*68 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\1+6\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*6.5\12*16.5\9*18.5\4*19 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*3.5\12*7.5\11*8.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\10*24+1 negatyw [...]

30.03.2012r Trening: Piłka nożna w klubie 60 minut FBW A: Przysiad 12*28\12*60\10*63\9*65 żuraw 17\16\13 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*43\10*45\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41\10*43\7*45 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*14\9*14.5 Podciąganie podchwyt 4+6negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\12*20 Brzuch Uwagi: Był [...]

16.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*35\5*42\5*49\\5*56\5*63\5*69.5 -wyciskanie na plaskiej 5*25\5*30\5*35\5*40\5*45\5*50 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*34\5*40\5*45\5*51\3*56 -pompki na poreczach 12\9+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: Pierwszy dzień tego planu. W Przysiadzie za długie przerwy, ale to było spowodowane tym że do końca miałem wątpliwości czy [...]

21.04.2012r Trening: Piłka nożna - mecz 80 minut Uwagi: Po zarąbistym zapierdzielaniu przez 80 minut... przegraliśmy 0-1 z liderem tabeli... nosz kuźwa ile można... sami mieliśmy lepsze sytuacje a bramke wj**ali nam po blędzie obrony... Grałem z tą kostką, ale jest w miarę okej, trochę boli ale nie spuchla praktycznie. Występ pozytywny. Dieta: [...]

21.05.2012r Trening: WF w szkole(halówka) Piłka nożna 25 minut Interwały 10minut(intensywnie) Uwagi: Trochę dziś pobiegałem, te interwały to po to żeby trochę się przygotować do wysiłku. Ale jest strasznie suabo... kostka spuchła po tym wysiłku dzisiejszym, dosyć wyraźnie odczuwalny ból... chyba muszę odpuścić:-(:-(:-( a najlepiej by było udać się [...]

22.05.2012r Trening: Piłka nożna wf w szkole Uwagi: Jest totalna lipa... kostka boli... odechciewa się wszystkiego... odpuszczam chyba piłkę nożna, z moją kontuzjogennością nic z tego nie będzie, będę grał tylko 4fun... Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/152d6a20027d4582941c41988d7004f9.png

31.05.2012r Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: Miał być wolny dzień ale był trening w klubie. No i powiedzcie mi jak tu z tej piłki teraz zrezygnować jak dziś na gierce chyba z 10 bramek naj**ałem:-PP... no nie da rady z tego zrezygnować %-) Dieta: Mniej węgli to za mało kalorii wyszło. Myślałem że kalafior ma więcej węgli szczerze powiedziawszy [...]

02.06.2012r Trening: Piłka nożna mecz Uwagi: Wygrana 16-0 więc nie ma co się rozpisywać:-D Dieta: Nie daje wypiski z dziś bo ciężko by było to wszystko określić. Ogólnie węgle przed i po meczu zaraz, w późniejszych posiłkach raczej mała ilość węgli a dużo mięsa i tłuszczu. Ogólnie dziś dość tłusto.