Dzięki Miss :-) Jakoś mi pasują ostatnio takie wysokie ww i nawet do tłuszczu za bardzo mnie nie ciągnie ;-) W weekend DNT i odwiedziony u znajomych i u rodziny. W sobotę nie miałam za bardzo apetytu, za to w niedziele niewiele było normalnego jedzenia, za to mnóstwo ciast #-P A z ciastami jest taki problem, że nie można się nimi najeść. 21.08 [...]
Lexi ja akurat nie jestem fanką masła kokosowego czy orzechowego, nie wiem jak można cały słoik zjeść na raz %-) Za to uwielbiam orzechy, ser żółty i masło ;-) Wysokie węgle są fajne, ale u mnie to sie sprawdza jeśli tłuszczu jest mniej. Najlepiej poobserwować na co organizm dobrze reaguje. 22.08 wtorek DT Trening w domu (góra) 1a. pompki z rękami [...]
IGOR MAZURENKO WYWIAD SPECJALNY Czterdziesto letni sportowiec ukraińskiego pochodzenia. W pierwszym kontakcie postrzegany jako dobrze zbudowany atleta, który niejednokrotnie przerzucił tonę ciężarów. Założyciel polskiego Armwrestlingu. Od lat bardzo dobry organizator wielu turnieju i zawodów rangi krajowej i międzynarodowej. Niesamowity manager [...]
9 sierpnia, dzień 3 Trening: Dziś myślałem, że z interwałów nici, miałem za dużo pracy na świeżym powietrzu przy domu. No nic, wyobraźnia pracuje, jako że w planie było obcięcie kilku konarów sosny nad płotem, włączyłem w głowie trening a'la Rocky 4, ręczna piłka w dłoń i jazda, zrobiłem zaj**iste Interwały Drwala. Bez kitu, pod koniec nie było [...]
Nie mogę edytować ... To napiszę resztę, przez przypadek nacisnąłem enter. 2. Mam dostęp do Crossfitu, bieżni, wolnych ciężarów, trx, oraz wolnej przestrzeni, gdzie mogę robić co chcę. 3. Chciałbym mieć z różnicowane treningi, aby się rozwijać w kilki kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość [...]
Krótka piłka: przecież zapotrzebowanie na białko jak i rekomendacje dla sportowców nie powstają w oparciu o założenie, że 100% podaży protein pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Stąd też oczywistym jest, ze skoro rekomendcja powstają na nazie założenia iż w diecie mamy różne białka, to i ich praktyczne zastosowanie powinno brać pod uwagę ten sam [...]
Tomku - mi zdarzało się mieć już niższy bf ;-) Poza tym nie zawsze w/w efekt jest regułą. Co innego schodzenia z otyłości do nadwagi, z nadwagi do poziomu fit, a co innego powtarzana co jakiś czas zabawa w jednocyfrowe bf... _____________________________________________________________ Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: 5 min biegu, roller, [...]
06.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 9 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 10(nachwyt) Serie w podchwycie z przypilnowaną wzrorową techniką(a przynajmniej starałem się tego pilnować) Ostatnia seria już luźniej. Zapas delikatny jest,wiec dyszka na pewno będzie następnym razem martwy ciag na jednej nodze +43kg x 10 +43kg x 10 +43kg x 10 bez [...]
przedostatni tegoroczny trening 29.12 4 x obwód thrusters (33kg x 11) syzyfki (5kg x 8) pompki na trzech podstawkach (10kg x 10) scyzoryki z piłką( x 7) pompki diamentowe( x 12) unoszenie przodem ( 10kg x 10) russian twist z piłką ( x 18) nieco wiecej niż zwykle bo sumienie po świętach męczyło %-) większość z zapasem. Przy ostatnim obwodzie [...]
27.04 piłka nożna, troszkę mniej pobiegałem niż ostatnio,bo wiecej typa było. Aczkolwiek niestety lekki niefart mnie dopadł. W trakcie gry,przy blokowaniu strzału piłka niefartownie trafiła mnie w stopę,strzał dosć mocny,a ja nie zablokowałem nogi. Efekt? Lekkie skręcenie,ból w stopie i kolanie ale ból dopiero wieczorem. W trakcie gry tylko lekko [...]
09.05 mecz LM,a ze grał Juventus,a ja z tym klubem sympatyzuję, to obejrzeć musiałem. W domu jednak oglądałem,wiec w trakcie mogłem sobie na orbitreku pośmigać. Nawet niezłe tempo udawało się utrzymywać. 10.05 spróbowałem pograć troszke w nogę. Generalnie kolano jeszcze nie jest przygotowane do intensywnej gry,więc nie pograłem zbyt dużo. [...]
25.05 przysiady rwaniowe +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 coś ciężko szło, gibało mnie w przód i tył...ja rozumiem że worek bułgarski z dętki nie jest tak wygodny jak sztanga ale bywało zdecydowanie lepiej. wykroki +33kg x 5 +33kg x 5 +33kg x 5 jakoś bez przekonania szło...zmuszałem się by to robić w ogóle wycisk żołnierski worka bułg. +33kg x 11 [...]
Wracam do ćwiczeń. Pracuje nad technika, male obciazenie ze wzgledu na kregoslup. Trening silowy i 2x bieganie. Wymairy: 44kg / 160cm Rozklad: 2g białka / 30% tluszczu / reszta wegle ~ 1600 kalorii zarowno w dni treningowe jak i nie treningowe. Plan cwiczen. (obicazenie laczne) Musztra pupy 1. przysiad z pilka przy scianie 3x 12 6kg 2. przysiad [...]
Wystarcza tobie 3-6 cwiczen na brzuch po 20 powtorzen w 3 obwodachnie musisz zaraz A6W robic, efekt bedzie ten sam. Reszta cwiczen moze byc, jeszcze pare propozycji cwiczen z pilka masz w moim podpisie. Tam tez rozpisalam trening, nie ograniczaj cwiczen do jednej czesci ciala, bo to nie ma sensu, ale to wszytsko wiesz bo nieraz pisalas. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 183 Staż treningowy: dopiero zaczynam z silownia Obwód pasa 99 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna sezonowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka nozna, pilka reczna, cwiczenia [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii [...]
gralem taka pilka i jesli chodzi o wytrzymalosc to nawet spoko,ale strasznie ,,glupio" sie nia gra...ja bym nie powiedzial ze to jest pilka na asfalt,juz bym wolal grac pilka halowa na asfalcie niz ta co masz w linku bo identyczna ma moj kolega,nie polecam