PIŁKA

Trening z wczoraj. Bardzo dobrze się po nim śpi %-) 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 2,75, obwód drugi 15x 2,75 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w [...]

Trening dzisiejszy, po raz pierwszy w świetle dnia %-) 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 3,5, obwód drugi 15x 3,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w [...]

Trening z dzisiaj: 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 5,5 na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 4,5, obwód drugi 15x 4,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 11 x 3,5 kg w pierwszym i 12 x 3,5 kg w drugim. Tutaj walczę z ciężarem. Zrobię 15 powtórzeń, ale z dużymi przerwami od 11 powtórzenia, no i [...]

Kokosiku, akceptują to :-D Wiedzą, że macham, ale starami się to robić jak nie ma conajmniej jednej osoby i tak w zamkniętym pokoju. Nie komentują, nie straszą, że będę Pudzianem, więc spoko. Ale dziewczyny z pracy mają klasyczne teorie na temat przemiany tłuszczu w mięśnie, rozrostu mięśni od podnoszenia ciężarów, zbawiennej roli aerobiku i [...]

Obie powyższe miski są zrealizowane (został mi jeszce schab %-)) Dorzucam mój dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko: pierwszy obwód: 15 x 6,5kg drugi obwód: 9x 6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 4,5, obwód drugi 15x 4,5 kg (dopracowuję technikę, bo przy ostatnich powtórzeniach mi się gubi. W dodatku w [...]

Znalzałam zeszyt treningowy. Nie popatrzyłam i zaczęłam robić w nim notatki do egzaminu, a potem ukrył się pod warstwą notatek }:-( Yapyerdolę, jestę kretynę }:-( 1.wyciskanie sztangielek płasko: obwód 1: 15x 5,5 kg na rękę obwód 2: 12x6,5 kg, obwód 3: 11x6,5 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod 1: 15x 4,5, obwód 2: 15x 4,5 kg, obwód 3: [...]

Ok, to już drugi dzień mojego prywatnego "czelendżu" :-D Miseczka czysta, tylko znowu zaczyna się etap: Ledwo Wpycham W Siebie Cały Posiłek, A Po Godzinie Jestem Głodna. W poniedziałek był trening z żelazem: Tydziń 1, dzień1 - trening z piłką: 1) wyciskanie hantli płasko: 15x 3,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: [...]

Witam :-D Miska czysta, bilans B:120, T:70, W:120, ok. 1600 kcal. Nareszcie wiosna pełną gębą, od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

Empios w domu conajwyzej można... rób brzuszki,pompki,skacz na skakance,używaj piłki lekarskiej...Ćwicz refleks piłeczka tenisową... PIŁKA LEKARSKA-daje bazę do różnego rodzaju sportó jak Boksu,Rugby lub Lekkoatletycznych sportów-POWER http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_z_pi%C5%82k%C4%85_lekarsk%C4%85-t553630.html Trening z piłeczką 1. Uderzyć [...]

witam tak jak sie spodziewalam i obawialam z dieta sobie jak zwykle nie radze szczegolnie na wyjsciach, chociaz i tak sie kontrolowalam.. co prawda kolacja byla bardzo pozno ale glownie bialko(mieso) i warzywa.. tylko to piwko i mojito to calkiem niepotrzebne byly.. no ale juz jestem w domku i wracam do nauki bilansowania... jak narazie [...]

Mam pytanie (a nie chcę zakładać nowego posta, bo po co marnować miejsce?). Jak strzelać tak, żeby piłka leciała prosto, pod kątem jakiś 5-10 stopni nad ziemią? Tzn. że piłka leci strasznie szybko, prosto, jak po walnięciu z czuba? Bo podobno z "dużego palca" się nie uderza piłki, a strzelając infootem piłka podkręca a bokiem wychodzi [...]

Cóż, zapytam raz jeszcze...Tylko mi nie piszcie, że truję d*pę, skoro olewacie moje pytanie Mam pytanie (a nie chcę zakładać nowego posta, bo po co marnować miejsce?). Jak strzelać tak, żeby piłka leciała prosto, pod kątem jakiś 5-10 stopni nad ziemią? Tzn. że piłka leci strasznie szybko, prosto, jak po walnięciu z czuba? Bo podobno z [...]

Panteon z dedykacja dla Ciebie };-) - takie różne zabawy z kółkiem ;-). Można coś wykorzystać dla siebie :-) https://www.youtube.com/watch?v=L_wz0RoA2IA Takie kólko było na siłce, na którą chodziłam w zeszłym roku. Rozjazdy z kolan były trudniejsze ze względu na większa średnicę i mniejszą stabilność (ze stania nigdy nie próbowałam). Jeśli chodzi [...]

ezus i Mojżesz grają w Golfa. Mają już 13 dołek, żeby do niego trafić, trzeba przebić piłkę przez Jezioro, no więc Jezus uderza, piłkę wpada na środek Jeziora i utrzymuje się na powierzchni. Jezus przechodzi sobie po wodzie i trafia piłką do dołka. -No, nieźle, nieźle-mówi Mojżesz-teraz ja! Uderza, piłka wpada na środek jeziora i tonie. Mojżesz [...]

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  9,75 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 [...]

zasady jakie zasady odnośnie czego atak w trumnie można stać 3s po złapaniu piłki i tanięci w miejscu nie można oderwać jedej nogi przy starcie z piłka najpierw musi być kozioł a póżniej krok bo inaczej kroki nie wolno przeklinać bić jak widzi sędzia itd. przy sawianiu zasłony łoknie muszą być schowane w dłuż ciała w trakcie zasłony, przy [...]

Jeśli jestes graczem z pola to testy wygladaja mniej wiecej tak: 1. Egzamin sprawności ogólnej: szybkość na odcinku 30 m na parkiecie sali lub bieżni tartanowej, mierzona stoperem lub fotokomórką, wytrzymałość szybkościowa bieg po kopercie, wytrzymałość bieg na 300 m 2. Egzamin sprawności specjalnej: test piłkarski obejmujący: - żonglerkę piłki [...]

Jednostka treningowa 18, 12.12.2016r. -bieg 6min. Mobility: - superstojak, 1min na stronę -mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego, 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 2 x na stronę z ciężarem 12kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0f8f6ab4b5174b98a61c9e91886b1e33.jpg Dzień 16, Tydzień 3, 27.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Wczoraj dzień wyjazdowy, czyli trening zrobiony w niedzielę. Tydzień 5 Dzień 2 CF Dzsiaj 1,5 h zajęć grupowych Rozgrzewka interwałowa + 12 obwodów 30s każde ćwiczenie: wyskok na prawej nodze z wyrztem nogi lewej na wysokość klatki bieg w miejscu wyskok na lewej nodze z wyrzutem [...]