Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę jakiś miesiąc ale to bez diety i tak dla rozruszania. Teraz zamierzam wziąść się za siebie tzn. bedzie dieta i wogóle. Oto mój 3 dniowy plan: Poniedzialek 1.Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej (12/10/8/6/6) 2.Klatka - wuciskanie sztangi wąskim chwytem, skos w górę (12/10/8/8) 3.klatka - [...]
Pierwszy dzień treningowy : 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s(10p,8p,6p) 2.Wyciskanie sztangielek pod kątem 3s(10p,8p,6p) 3.Pompki na poręczach(max) 3s 4.Sztangielki z sublimacją 3s (10p,8p,6p) 5.Sztangielki na modlitewniku 3s (10p,8p,6p) 6.Przedramię 3s 7.Brzuch Drugi dzień treningowy : 1.Wyprosty na ławeczce 3s (12p,12p,12p) 2.Wiosłowanie [...]
PONIEDZIAŁEK: PLECY: - wiosłowanie sztangą 3x - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x - szrugsy 3x BICEPS: - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x - uginanie ramion sztangi stojąc nachwytem 3x - uginanie ramion stojąc hantelkami chwytem młotkowym 3x PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem [...]
A więc nie znalazłem tematu opisującego dokładnie znaczenia pompek więc postanowiłem zrobić pożyteczny temat. Znalazłem ciekawy artykuł i postanowiłem go zamieścić Jeśli podczas robienia pompek będziesz zmieniał szerokość rozstawienia rąk i wysokość, na jakiej oprzesz swoje stopy, możesz wykonać trening praktycznie wszystkich górnych partii [...]
Adzik zaproponował takie rozwiązanie co do treningu B1 i B2 : B1: MC drazek wykroki wspiecia bic B2: siad wspiecia wioslo sztanga zuraw wioslo hantlem bic Oto mój plan: może ktoś sprawdzić czy dobrze to zrobiłem, jeśli nie to pogrubieniem poprawić?? zależy mi na szybkiej pomocy POPRAWCIE MNIE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]
Witam wszystkich, chciałbym wyrobić sobie głównie 6 paka( czuję mięśnie pod warstwa tłuszczu), ułożyłem sobie plan treningowy. Przedstawie go poniżej. *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (mały) Aktywność fizyczna (Piłka nożna treningi 3 x w tygodniu + weekend mecz.) Zacznijmy od ćwiczeń: Spinanie brzucha [...]
Witam. Chciałbym nauczyć się 1 sposobu dzięki któremu lecą tkz. "pety":P Nie wiem jak mam to opisać. Piłka leci głównie po ziemni, lub nisko nad nią. Głównie sposób ten jest do wykonywania rzutów karnych. Odbija się coś jak czub tylko że tą wyższą stroną nogi lub taką po boku. Jeżeli wiecie oco mi chodzi to przejdzmy do mojego problemu. Chciałbym [...]
Witam jestem po pierszym tygodniu diety reduckyjnej (od zapotrzebowania kalorycznego odjalem 400kckl) i schudlem 1,4 kg. Zdecydowanie za duzo. Nie grozila mi poczatkowa utrata wody poniewaz juz od kilku mieiecy odzywiam sie bardzo dobrze i zrzucilem 15 kg tylko teraz chcialem wyrzezbic brzuch i wszystko porzadnie rozpisalem. Od tego tygodnia [...]
Witam wszystkich,otóż mam problem.Wydaje mi się ze moje uda nie są proporcjonalne do reszty ciała.Ważę około 70kg,wzrost 170cm, brzusio 88cm.Jednak uda wydają mi sie dziwne ponieważ maja 58cm. Ogólnie uda mam dość umięśnione,lecz trochę tłuszczyku jest Codziennie jestem na podwórku,szfędam sie z kumplami,a od czasu do czasu pogramy w piłe. Chce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Aktywność fizyczna : W szkole WF 2x w tygodniu, poza szkołą: od czasu do czasu piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ekspander, Dieta : brak - jak [...]
Dzien dobry wszystkim. Chcialbym ulozyc sobie nowy plan BJJ, gdyz zaczely sie tydzien temu studia i juz nie jest tak wesolo. Wszystkie treningi z jakich moge skorzystac to: http://s6.ifotos.pl/mini/123png_xrwqasx.png Ile wg Was treningow jest optymalne albo osiagnac jakies rezultaty ? Mowiac naprawde obiektywnie daje sobie niezle rade. Waze 62 kg [...]
Z racji tego ze po kazdym ciezszym cyklu treningowym (masa lub sila), powinno sie robic cykl regeneracyjny mam takie pytanie. Czy jest sens cwiczenia w ten sposob ze gdy jade np. 2 miesiace FBW na mase to pozniej w okresie regeneracyjnym np. 4 tygodnie robie sobie splita w czasie ktorego mam diete ktora nie przekracza mojego zapotrzebowania [...]
1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]
Chce zrobić formę na lato i wytrzymać dwa cięzkie letnie obozy biegam od tygodnia /codziennie/ po ok 40 minut w pasie neoprenowym Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 193 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: / Aktywność w ciągu dnia: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5r z przerwą 4msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : redukcyjna BWT: 200/200/100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
A więc jaki spalacz tłuszczu jest najlepszy przed porannym (kilka/kilkanascie min. po wstaniu? Czy moze lepiej zazywac na wieczor? Prosze o podanie kiedy co najlepiej zazywac? I czy jak jest ze wskazane jest branie na 2h przed treningiem i ja biegam rano to czy mozna wstac wczesniej, wziasc preparat i polozyc sie spac na jeszcze te 2h? Płeć: [...]
witam mam problem zmienił mi się trening na siłowni z masowego na siłowy zaczełem stosowac diete i prawy biceps mi zmalał ze 2 cm a lewy został taki jaki był jestem praworęczny a mam lewy biceps wieksz??troche nie tak powinno być. pije sobie białko tak raz dziennie zadnych odzywek ani nic Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61.5 Wzrost: 178 [...]
Witam! Jestem Kuba i mam 15 lat. Moim problemem jest lipomastia. Mam ją ponad rok, najpierw ginekomastia, przerodziła się ona w lipo. Miałem nadwagę do września, potem endokrynolog nakazała mi schudnąć, żeby pozbyć się cycków. Nadwagi już chyba nie mam, a cycki pozostały. Muszę też odchudzić trochę uda i troszkę brzuch. O tyłku nie wspomnę. Co mam [...]
Dzień dobry Od wczoraj rozpocząłem okres redukcji. Ostatnie 4msc zwiększałem masę, przybyło ok 6kg. Jadłem na masie ok 2900-3000kcal przy 4 treningach siłowych. Mam prace siedzącą więc taka ilość kcal wystarczyła żeby waga szła do góry. Chcialbym zminimalizować spadki masy mięsniowejktórej za wiele nie mam. Wymiary: PAS 86 UDO 60 BIC 37 KLATKA 110 [...]
Witam posiadam lejkowatą klatkę piersiową, nie jest duża lecz trochę mi przeszkadza w kwestii psychiki oczywiście.. Moim celem jest masa ,jednak także korekcja klatki Mój plan: A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
