PIŁKA

MC z pilka nie jest MC robisz na sucho normalnie stojac ze sztangielkami tylko opuszczajac cialo z prostymi rekami w dol ze sztangielkami podnosisz rownoczesnie jedna noge w gore. Taka równoważnia, to nic skomplikowanego

ok:) a co do cieżarków to się pomylilam:jeden ma aż 4 kilo(jak dla mnie są naprawde ciężkie:P) z tą pilką pomyslę, tylko nie wiem za bardzo jak na niej ćwiczyć:)

19 maja DNT Dzień beztreningowy, za to pokopałem 1,5h za piłką, dieta trzymana, ale wieczorkiem kilka rodzajów trunków wpadło;) 20 maja DT Dieta: 5g mono 1. placki owsiane 2. kasza jeczmienna, whey 40g, mct -20 min porcja WF tre: purple intrain po: miarka hp, whey 40g 3. ryz biały 100g, kurczak 4. kurczak, sałatka, oliwa 5. j.w. 6. kazeina 20g, [...]

Każdemu się może zdarzyć dlopper. Przez rok, dzień w dzień robiłem po 60 minut aero + ok. 1600-1800 kcal, węgle tylko rano + piłka nożna i siłownia 4x w tyg. tak schudłem. Bez supli Zrobiłem 1 cykl na kreatynie tylko, a tak to tylko bcaa, białko i coś przed treningiem na pobudzenie jak jestem senny. I na ostatniej redukcji spalacz był. Dzieki za [...]

Przemiana bardzo motywująca i co tu dużo mówić, efekty mówią same za siebie ale powiedz mi jedno: w jaki sposób przy diecei 1600-1800kcal, codziennie godzinne aeroby, 4x siłka plus piłla byłeś w stanie funkcjonować tym bardziej, że dochodzi jeszcze szkoła a tam wyniki miałeś powyżej średniej? Czy od początku ruszyłeś z takim planem?Od grubasa [...]

23.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x75kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, [...]

Trening A 19.06.2015 goblet 4x10 jaki powinien być rozstaw stóp przy goblecie na szerokość ramion czy szerzej? 2) 10x8, 10x10, 10x15, 10x15 1) 10x8, 10x10, 10x10, 10x15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 2) 10x9, 10x10, 10x10, 10x10 1) 10x10, 10x10, 10x10, 10x9 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x10 2) 10x7, 10x8, 10x8, [...]

Trening B 11.07.2016 RDL 4x10 6) ---------------------------- 5) 10x40, 10x42,5 10x45, 10x47,5 4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 6) 15x9, 15x10, 15x10, 15x10 5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 4) 15x8, 15x10, 15x10, [...]

innymi słowy rozstawiłeś ręce i czekałeś aż piłka w Ciebie trafi

eh, polska piłka

ha znajomego brat jakies 15 lat temu tylko wyjechal z osrodka i musial gwaltownie zachamowac bo dziecko wybieglo za pilka odrazu egzaminator powiedzail ze zdane (ujechal moze 5 m)

Pogoda dziś śliczna a moje dziecko chore. Opiekunka mi się niestety na dziś wykruszyła. I znów musiałam odpuścić siłownię :-( Zrobiłam trening z piłką. W szafce z ciężarkami mojego małżona znalazłam jeszcze dodatkowe obciążenia wszak tylko 4x1kg Ale poprawiło mi to humorek. Starałam się zmieniać obciążenie w trakcie ćwiczeń. Cały trening z [...]

Trening dzisiejszy: Abs/Cardio Bieg na bieżni 7km 56 minut + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” na piłce 25x/stronę (Nie wiem co to rowerki były brzuchy na prawo i lewo na piłce) Spięcia z piłką lekarską (nogi pionowo w górę, piłke trzymasz w wyciągniętych rękach i unosząc łopatki z podłogi starasz się dotknąć nią stóp) 25x Wznosy nóg [...]

no jestem jestem! Trochę zawirowań w pracy(podróże służbowe) sprawiło że niestety nie bardzo jak miałem zrobić trening na siłowni ale teraz już wszystko jest ustabilizowane. W ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) [...]

TRENING SIŁOWY 5x5 B + Marsz do pracy i z pracy do domu z pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę) + MISKA 20-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych [...]

TRENING SIŁOWY 5x5 B + MISKA 25-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:44/500m) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. 1. Martwy ciąg 5x5 40 sek rest 5 x 90kg [...]

Benitez zachwycony polskim golkiperem Pilka.pl 13:24 Tomasz Kuszczak, Polak w barwach West Bromwich Albion, zebrał bardzo pochlebne recenzje za postawę w spotkaniu z FC Liverpoolem. Menadżer The Reds Rafa Benitez przyznał, że tylko fantastyczna postawa golkipera Baggies uchroniła WBA od porażki pięcioma czy sześcioma golami. Mecz zakończył się [...]

Premiership: Porażka Liverpoolu, dramat Dudka FC Liverpool przegrał na wyjeździe z Charltonem Athletic 0:2 (0:2) w zaległym spotkaniu 3. kolejki angielskiej Premiership. Cały mecz w barwach "The Reds" rozegrał Jerzy Dudek, jednak nie był to udany występ. Bramkarz reprezentacji Polski, który w podstawowej jedenastce Liverpoolu pojawił [...]

Bundesliga: 11 goli w meczu Bayeru, Krzynówek strzela Niesamowity przebieg miało spotkanie 21. kolejki Bundesligi pomiędzy Schalke 04, a Bayerem Leverkusen. Kibice zobaczyli 11 bramek, a gospodarze wygrali 7:4 (4:2). Całą drugą połowę w barwach "Aptekarzy" rozegrał polski pomocnik Jacek Krzynówek. Festiwal strzelecki na Arena auf Schalke [...]

Polacy się rozstrzelali 1.Brama Krzynówka (pierwszy kontakt z piłką) 2.Drewniany Grzesiu się odblokował (II liga angielska to chyba miejsce w sam raz dla niego). Może powróci ta skuteczność z Derby. 3. Tomek Sikora ustrzelił srebro na olimpiadzie Czekam tylko kiedy "Franek łowca bramek" się przebudzi.