prośba o ocenę diety i planu

Idź idź, bo czasami jedna drobna wskazówka, czy ustawienie potrafią wiele zmienić.

Trening B
16.06.2016
RDL 4x10
2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45
1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45
wykroki chodzone z hantlami 4x15
2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10
1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9
podciąganie na gumie 4x10
2) 8/8/6/4 jak sprawdzałam czy mi się podoba to trzeba było zrobić wiecej niż jedną serie, pokombinuję z negatywami bo podciąganie nie mi idzie za dobrze
1) 10/8/6/6
rozpiętki na ławce skośnej 4x12
2) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6
1) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6
hip thrust 4x15
2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50
1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50
wznosy nóg w podporze 4x10
2) 10/10/10/10
1) 10/10/10/10


Trening A
14.06.2016
goblet 4x10 zostanę przy goblecie najbardziej mi odpowiada z zaproponowaych wersji przysiadu
1) 10x8, 10x10, 10x10, 10x15
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
1) 10x10, 10x10, 10x10, 10x9
wiosłowaie hantlą w oparciu o ławkę 4x10 tutaj nic nie czuję może wzięłam z mało, spróbuję następym razem z większym ciężarem
1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8
uginanie podudzi z piłką 4x12
1) 12/12/12/12
unoszenie ramion bokiem 3x15
1) 15x3, 15x3, 15x3
plank 3x30

Dołożę sobie jednak kalorii faza na odchudzanie na razie mi przeszła, a szczególnie w dni nietreningowe jestem głodna.
Myślę że dorzucę po sto kalorii ( najchętniej w węgowodany ) wtedy by było DT 2600 130/365/70, DNT 2400 130/313/70 może tak zostać czy lepiej rozłożyć to proporcjonalnie?

Dołóż z ww. Jak będziesz robić opuszczanie na drążku to rób 4x5 powtórzeń (opuszczaj się powoli przez ok. 4s)

Trening A
19.06.2015
goblet 4x10 jaki powinien być rozstaw stóp przy goblecie na szerokość ramion czy szerzej?
2) 10x8, 10x10, 10x15, 10x15
1) 10x8, 10x10, 10x10, 10x15
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
2) 10x9, 10x10, 10x10, 10x10
1) 10x10, 10x10, 10x10, 10x9
wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x10
2) 10x7, 10x8, 10x8, 8x8
1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8
uginanie podudzi z piłką 4x12
2) 12/12/12/12
1) 12/12/12/12
unoszenie ramion bokiem 3x15
2) 15x2, 15x3, 15x3
1) 15x3, 15x3, 15x3
plank 3x30

Nowy rozkład wprowadzam od poniedziałku zostaje DT 2600 130/365/70, DNT 2400 130/313/70, na razie na próbę bo mam nieuzasadnione wyrzuty sumienia że tyle jem.
Wrzucam zdjęcia, nie najlepszej jakośći bo świeciło słońce ale trochę widać

do gobleta ustaw sie jak do normalnego przysiadu, pi razy drzwi na szerokość ramion

Trening B
22.06.2016
RDL 4x10
3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5
2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45
1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45
wykroki chodzone z hantlami 4x15
3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12
2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10
1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9
podciąganie na gumie 4x10
3) 8/8/6/6
2) 8/8/6/4
1) 10/8/6/6
rozpiętki na ławce skośnej 4x12
3) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6
2) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6
1) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6
hip thrust 4x15
3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45
2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50
1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50
wznosy nóg w podporze 4x10
3) ---------------
2) 10/10/10/10
1) 10/10/10/10

Uzupełniam zeległości
Trening B
26.06.2016
RDL 4x10
4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 ok ale jak się ostatnio dokładnie przyjrzałam swojemu wykonaniu to chyba nie do końca dobrze robię, na filmikach przynajmniej dla mnie różnie to wygląda i nie wiem która wersja jest poprawna
3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5
2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45
1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45
wykroki chodzone z hantlami 4x15
4) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 moje ulubione ćwiczenie z obydwu treningów, tylko jest mi ciężko utrzymać hantle w dłoniach przez tyle czasu, wszczególnści jak jest gorąco
3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12
2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10
1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9
podciąganie na gumie 4x10
4) 8/8/8/5 zostało podciągnie 4s opuszczanie w moim przypadku jest niewykonalne, może do końca wakacji dojdę do 10 powtórzeń
3) 8/8/6/6
2) 8/8/6/4
1) 10/8/6/6
rozpiętki na ławce skośnej 4x12
4) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 6kg to chyba mój max w tym ćwiczeniu, spróbuję następnym razem dołożyć w pierwszych seriach
3) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6
2) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6
1) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6
hip thrust 4x15
4) 15x35, 15x45, 15x45, 15x35 ok, mogłabym zamienić kolejność z wykrokami?
3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45
2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50
1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50
wznosy nóg w podporze 4x10
4) 10/10/10/10
3) ---------------
2) 10/10/10/10
1) 10/10/10/10

Trening A
23.06.2015,28.06.2015
goblet 4x10
4) 10x10, 10x10, 10x15, 10x15 wykonanie pozostawia na pewno wiele do życzenia, ale przynajmiej nie cierpię psychicznie jak przy przysiadach
3) 10x10, 10x12, 10x12, 10x15
2) 10x8, 10x10, 10x15, 10x15
1) 10x8, 10x10, 10x10, 10x15
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
4) 10x9, 10x10, 10x10, 10x10 ok , na razie te 20kg raczej jest nie do przeskoczenia
3) 10z9, 10z10, 10x10, 10x10
2) 10x9, 10x10, 10x10, 10x10
1) 10x10, 10x10, 10x10, 10x9
wiosłowaie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10
4) 10x7, 10x8, 10x8, 10x8 pleców to ja tu nie czuję
3) 10x7, 10x7, 10x8, 10x7
2) 10x7, 10x8, 10x8, 8x8
1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8
uginanie podudzi z piłką 4x12
4) 12/12/12/12 ćwiczenie dużo przyjemniejsze w wykonaniu niż uginanie na maszynie
3) 12/12/12/12
2) 12/12/12/12
1) 12/12/12/12
unoszenie ramion bokiem 3x15
4) 15x3, 15x3, 15x3
3) 15x3 15x3, 15x3
2) 15x3, 15x3, 15x3
1) 15x3, 15x3, 15x3
plank 3x30

Z jedzeniem przez ten tydzień było różnie wpadło trochę słodyczy, ale makro i kalorie mniej więcej się zgadzały. Zastanwiam się czy to co zjem w nocy wliczać w bilans czy nie? Do tej pory robiłam różnie, ale najczęściej udaje że ta sytuacja nie miała miejsca, przede wszystkim nie chce się nakręcać w wyrzuty sumienia z tego powodu, a poza tym pudełka popakowane wcześniej i makro by się rozjechało.

Jak masz wątpliwości ci do RDL i nie czujesz pleców w Wiosło to wrzuć filmiki, cos doradzimy.
Dlaczego opuszczanie nie wchodzi w grę? Przecież to łatwiejszz cześć podciagania :)

A z tym jedzeniem w nocy to nie rozumiem dlaczego miałbys tego nie wliczac. W nocy się nie liczy??

Jak się w nocy nie liczy to ja chętnie skorzystam z opcji i wrzucę tam słoik masła orzechowego
Wyrzuty sumienia nie, ale świadomość dodatkowych kalorii owszem. Bierz to pod uwagę po prostu. Jak będziesz tyła, albo będzie zastój, albo cokolwiek innego to odpowiedź będzie prosta co jest przyczyną.

Olcia, a to jedzenie w nocy wynika z pracy? o której wpada Ci posiłek i o której wtedy idziesz spać?