DZIEŃ 42(15.02) Dzisiaj mija 6 tygodni mojej redukcji. Trening z piłką 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na [...]
DZIEŃ 43(16.02) Trening z piłką 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. [...]
DZIEŃ 47(20.02) Trening wkleję jutro, bo zaczynam dziś 3 etap z piłka, czyli jeszcze trudniejszą wersję. Zobaczymy co wyjdzie. Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68a6585b7c6040a4aecfddfc5b33535c.png
Dzięki Obliques, skoro już wpadłaś to mam pytanko szybkie. Czy po przerwie może być rozkład przez 8 tygodni 1700/130/85/100 i trening: 3 x tydz. piłka(tak jak pisałam w podsumowaniu) + orbitrek lub skakanka 2 x tydz. bieganie 1 x wytrzymałościowy?
Dzień 28 z 56(8.05) Dopadł mnie leń jeśli chodzi o treningi. Tzn jak pomyślałam o ćwiczeniach z rana to mi się odechciało znowu robić treningu z piłką. Jedyne co z siebie wykrzesałam to 50 przysiadów + 15 pompek + 50 sit upów + 5 minut orbitreka. Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be8c3bde900462aa4dfae46513c79a5.png
Prawda. By było jasne - w moich wypowiedziach nie ma żadnej złośliwości, sarkazmu czy ironii. Pytania są infantylne, ale tylko po to, bym nie miała wątpliwości ;-) Dobra, coby nie było zbyt drastycznie na sam początek - 100-150g nabiału dziennie, czyli tyle, ile początkowo proponowałaś. Zobaczę jak mi to wyjdzie, jak się będę czuć i najwyższej [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich ponownie po dłuższej przerwie od systematycznych wpisek! Jak wspominałem niestety kręgosłup miał awarie i puki co musze się oszczędzać, do tego doszedł wyjazd na mazury gdzie pograłem dosyć mocno w koszykówkę. Plecy nie bolały ale tez trzeba było [...]
Hej! Wczoraj dotarłem do kina na Śnieżkę i powiem, że film zrobiony z pomysłem. Bardzo kreatywnie przedstawiona bajka w formie grozy ale sam film średni. Jednak na pewno lepszy niż ostatnia cześć facetów w czerni Co do tych produkcji typu "Nad życie" też nie przepadam oglądałem jednak Boksera ale to głównie z racji tego, że mój dobry znajomy [...]
sory ale nie pojmuję jak piłka nożna może być sportem narodowym... jak chcą zwycięstw to może postawimy kiedyś bardzie naa rozwój pod względem piłki ręcznej, siatkówki... w tych sportach jesteśmy od lat w elicie...
najpopularniejszym... i mamy w nim najgorsze osiągi.... pomyśl trochę... piłka nożna jest najprostsza... tylko dlatego jest sportem narodowym..... każdy potrafi kopać piłkę/....
nie niemam zadnego na fejsboku ani na zadnej innej tym podobnej stronce no wlasnie ale co to jest i do czego? dzis wlanczam a tu jakies nowinki wyskakuja ja stary chlop juz to i niewiem do czego to ma byc, tak maja starej daty co za dzieciaka za pilka ganiali a nie od malego przed kompem
Dzień 15 To już 2 tygodnie na forum! Dłużej niż kiedykolwiek wytrzymałam w jakimkolwiek "systemie" redukcyjnym :) Dziś bez treningu. Poszłam na inną siłkę niż zwykle i nie udało mi się znaleźć maszyn na prawie żadne ćwiczenie z treningu, hantle groziły zrypaniem obciążenia na ryj, a orbitrek mówił do mnie "schneller gehen!" - generalnie mocno [...]
Dzień 146, sobota DT Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino Warzywa: cebula, ogórki, szczypior Suple: brak Trening z Teiją! Super jest poznać osobiście jakąś lejdiskę, która rozumie progres i cięzary i pot iłzy 8-) Rozgrzewka: orbi, wymachy, pies z głową dynamicznie Po treningu rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x7kg 15x8kg [...]