PIŁKA

Ale ten J.S.Park poprostu nie radzil sobie Co ty gadasz ? Park zagrał bardzo dobry mecz Każdy kontakt Gary'ego z piłką był nagradzany gromkimi brawami

Hehe, piłka jest grą błędów, ale od mistrza świata można wymagać koncentracji w takim meczu. A że ładnie Scholes wykorzystał, z tym się zgadzam.

ty nawet nie wiesz, co to piłka

Ale musisz sie przełamać ja też nie chciałam dodawać kcal , nie wierzyłam ze moge tyć od tego ze jem za mało . To wszystko zależy tylko od ciebie , ja kiedys nawet nie dalabym rady zmiesic 1800 kcal w jeden dzien bo bym miala brzuch jak pilka a teraz to zjem i bywam głodna. Hantle mam własnie takie rozkladane 20 kg dwa , narazie jeszcze nie [...]

Mój plan dnia jest taki: Poniedziałek - 8:00-17:10 szkoła, więc ewentualne ćwiczenia mogłabym wykonywać wieczorem dopiero... pewnie, cwicz wieczorem, wiekszosc ludzi tak robi Wtorek - 8:55 - 14:30 szkoła, obiad, 17:00-20:00 trening siatkówki. zastanawiam się czy mam to uważać za trening siłowy, aerobowy czy może jeszcze jakiś inny? Wracam zmęczona [...]

O Jezuuu Jak mi sie nie chcialo isc na silownie dzisiaj, chodzilam jak snieta ryba Gdyby nie to ze zaplanowane mam wlasny crosik 2xtyg to bym nie poszla Jak zaczelam rozgrzewke na wioslarzu to poszlo z gorki Dzisiejsze cardio Obwod: 1.przeskoki ze sztanga z jednoczesnym wyciskaniem 5kg /maly ciezar bo na tempo max 2.wymachy kettlem 12kg oburacz [...]

Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie [...]

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]

22.12.2015 DT Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie [...]

30.12.2015 DT Rece i brzuch 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 [...]

13.01.2016 DT rece i brzuch 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5/6/6 4/5/6+3 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg* 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/10.2 7.9/7.9/10.2 7.9/7.9/7.9 [...]

27.01.2016 Dzisiaj pierwszy raaz po 4 mies przerwie trening barkow i klatki. Ciezarki male, choc i przy nich w wyciskaniu chrupalo mi w lewym barku ale bez bolu. To takie uczucie jakby ci kolo zebate przeskakiwalo po zabku, tuk,tuk,tuk,tuk. Dlatego cwiczenia wykonywane wolno dokladalam uwagi aby byly technicznie ok i utrudnialam sobie zeby [...]

3.02.2016 Klatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie skos 30 st/3serie 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx10p 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore lekka supinacja na zewnatrzx3x10p 2kg 2kg 5. Uginanie francuskie z supinacja w lezeniu [...]

24.02.2016 Klatka, barki ! TricepSKlatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie plaska /3seriex15p 8x14x9x10 7x15/8x9/8x7 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx20x20x15 4kgx15x15x15 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 3kgx20x20x17x15 4kgx20x17x14x10 [...]

Night, forma ma chyba chwilowy urlop ale licze ze zaraz wroci. Wczoraj 9.03.2016 Klatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie wasko rece lokcie szeroko, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie [...]

16.03.2016 DTKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie przedramion w siedzeniu na skosie,z supinacja x3 [...]

25.05.2016 dzien klatki barkow i tricepsa nawet bicek sie zalapal dzisiaj 1a. wyciskanie na skosie 4sx20p 6kg 1b rozpietki na skosie 4s x15 4kg 1c unoszenie przedramion do przodu z supinacja 4x20-15p 2kg 1d unoszenie przedramion bokiem 4x20p 2kg 2a uginanie w lezeniu przedramion na trc sztangielka 10 4x15p 2b uginanie przedramion na bicek [...]

15 i 16/11/16 Wczoraj zajęła się trochę domem bo nazbierało się. W południe już ledwie chodziłam, nie poszłam na karate czułam że mnie bierze przeziębienie, nawet apetytu nie miałam. na noc wzięłam gripex i dzisiaj już ok. Dziś na trening barki, klatka i triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9/8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 [...]

Hurtowo wstawiam tydzień Barki 7.06.17 1. WL 25x8,27.5x8,30x4 25×5, 27.5×5, 30×4+2 25x5, 27.5x5,30x3+2 2a. Wyciskanie hantli 8kgx12,10,7 6kgx15,8x12,9,8 6kgx15,8x12,10,12 2b. Wznosi ramion w siedzeniu 2kgx15x3 2kgx15x4 2kgx15x4 3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu 10kgx10x3 10kgx10x3 10kgx10x3 3b. Noszenie ramion w bok 2kgx20x3 2kgx15x3 [...]