a sorki. coś mi się popierdzieliło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ee75c686f9444728420d50a057b6fdd.png Dobrze czunga że nie jesteś moim wzorem}:-( po co komu mocne WL w życiu? co będę się kładł pod samochód i za lewarek robił?;-) albo gram w jakiś futbool amerykański że muszę pizgać jakąś piłką na 100m? wiem że nie ma sensu Ciebie przekonywać więc [...]
Piątek - 8.07 - trening na siłowni pod opieką trenera (ten powyżej). - Dieta ok (poniżej). Sobota - 9.07 - trening interwałowo - aerobowo - wytrzymałościowy: 1,5 h intensywnego podążania za piłką. Pierwsze testowe próby biegu i rotacji. Aktywizacja całego ciała. Bez spiny, ale czasem ambicja mi się włączała. Efekt: mocno nadwyrężona i obolała [...]
Eveline - nie odważyłabym się jeszcze odstawić tego małego kuchennego pomocnika, ale nie wyobrazam sobie ważenia wszystkiego do końca życia :-) Tak jak mówisz, to niewolnictwo. I chyba do końca zdrowe dla głowy nie jest :-) Czwartek 14.07 Kolejny dzień w biegu. Po środowym dodatkowym treningu nie było aż tak źle, jak się spodziewałam: plecy bolały [...]
22.10 DT :)) Trening B. 3x8 (3 chyba...) Przed rozgrzewka na bieżni po bieżnia + rozciąganie A. Martwy ciąg 30/40/42,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 /16/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30 C1. wypady 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD. A. [...]
[...] TAKIE SPODNIE :)) I MOIM ZDANIEM TO WSZYSTKO TŁUMACZY. A CO DO "KLATKI"...JAK KTOŚ Z CZEREŚNI ROBI GWIAZDORA,TO JUŻ NICZYM NIE JEST MNIE W STANIE ZASKOCZYĆ. NIE DAJMY SIĘ ZWARIOWAĆ. WIEMY JAKA JEST PRAWDA, A HERETYCY ZAZWYCZAJ KOŃCZYLI NA STOSIE :) NAJSZYBSZYM ZAWODNIKIEM NA BOISKU JEST PIŁKA MAX WAZOWSKY ;)
Mogę opowiedzieć, co prawda to trochę odbiega od tematu posta gdyż nie jest związane z siłownia, ale skoro pytasz. Więc było tak: Kilka dni temu obudziłem się z dziwnym bólem pleców (prawdopodobnie od tego ze długo spałem na jednym boku ). Ból przy ruchach (dokładnie przy napinaniu pleców podczas ruszania) w okolicy między prawą łopatką a [...]
5.3: DNT Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2776220e8239474bbb1093e5db789625.JPG śledzie, śledzie są wszystkiemu winne ;-) Dzisiaj szansy na wyjście brak, cały dzień siedzę w domu, luby wraca skandalicznie późno...rozważam trening z piłką, drążkiem i hantelkami w domu, a na siłownię wreszcie idę jutro :-) Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w [...]
PePoNeNt bardzo dobry temat;) mam pytanie do Ciebie mam 23 lata waga 96kg wzrost 176cm duzy brzuch z wielkim tluszczykiem moge na @ przeslac Ci zdjecie zobaczysz ocenisz. Jestem Endomorfikiem bede mial teraz diete 1300 przez 14 dni. moja dietetyczka raczej kazala mi omijac odżywki białkowe chyba ze co drugi dzień 10g Odzywke białkowa mam isolite z [...]
W zależności czym dysponujesz do rolowania, jeśli masz wałek to podobnie jak roluje się łydki czyli na brzuchu się kładziesz, dajesz wałek pod piszczel i delikatnie rolujesz przy czym musisz delikatnie zrotować nogę tak aby nie jeździć po samej kości tylko mięśnie, które tam przylegają. https://www.youtube.com/watch?v=xS5KiA6se6A tylko rolowanie [...]
18-11 Jak widać z regularnością wypisek u mnie na bakier @-| ale treningi są Ze dwa tygodnie porobiłam trening aerobowy obwodowy z piłką, teraz drugi tydzień działam treningiem na piłkę i sztangielki , wymyślonym przez Obli już nie pamiętam dla kogo :-). Ciekawy jest tylko dłuuuugi jak listopadowy wieczór. I będę musiała albo wynaleźć więcej [...]
Dzień dobry Obli proszę powiedz mi które bicycle mam robić? 1. http://www.sfd.pl/Jak_%C4%87wiczy%C4%87_damski_brzuch_-t186875-s3.html 2. http://www.sfd.pl/Jak_%C4%87wiczy%C4%87_damski_brzuch_-t186875-s3.html No i modified side jackknives, wszędzie video z piłką?Masz może gdzieś linka? Do pozostałych znalazłam video. Z góry dziękuję!
Tylko że piłka to gra zespołowa. Nawet jak jeden zawodnik ma gorszy dzień to zostaje reszta i wcale nie gorsi na ławce. Ten sport (sylwetkowy) ma to do siebie że wszystko zależy od Ciebie. A mały błąd na mniej niż 24h może zyebac rok przygotowań. W innych dyscyplinach tego nie ma,bo mając nawet gorszy dzień nadal możesz nadgonic wolą walki czy [...]
Jest roznica miedzy pasja, lekka fanatyka i sportem wyczynowym a zwyklym hobby. Wiekszosc osob z pasja chce sie "sprawdzic" chce sie pokazac, chce rywalizowac w mniejszym lub wiekszym stopniu z innymi to jest normalne czy to kulturystyka czy to pilka nozna czy granie w CS'a, nie zawsze graczowi w CS'a zwroca sie koszta za myszke i podkladke ktora [...]
23.08 Rano aero 30min Po południu Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf661d6d8c44e23bb5f45b16547e198.jpg + 2x brzuch z piłką: 2x25 brzuszki 2x25 odwrotne 2x15xstrona skośne Powkładałam tu na czuja dropsety - do izolowanych, dwie ostatnie serie. Paliło:-)) Wyciskanie wąskie musiałam zrobić ze sztangielkami - sztanga zajęta. Poszło ile poszło bo [...]
Back in the game;-) Przez święta miska noo w porządku:-) Na pewno się nie przejadłam, alko też były śladowe ilości (poczekajmy do sylwestra\-)) Wczoraj policzyłam miskę i wyszła mocno białkowo-tłuszczowa i tak mniej więcej było przez ostatni tydzień. 27.12 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s porównanie z 1.12 ostatnim treningiem na tej siłce 1a. Ugnianie [...]
z 22% na 15% to nie potrzebujesz żadnych supli nawet chłopie ... Tutaj pokazał nam Uri dwa światy - amatora i kogoś kto mierzy wyżej albo amatora i hardcore'owca Ty jesteś amatorem - nie dla Ciebie są IMO wycinki w stylu 22% --> 5-6% - to nie Twoja gra nie Twoja piłka i nie Twoje boisko moim zdaniem Ale zgodze się w jednym z Urim - wytnij [...]
23.07.2015 czwartek Trening: crossfit Leki: Euthr50, Ibuprom (@) Trening: Dawno mnie tak trening nie styrał ;). Coraz więcej dziewczyn robi różne wytrzymki, to opiszę, może komuś się przyda Rozgrzewka + mobilizacje Cześć I: 100 pompek, 100 przysiadów, 100 brzuchów - limit czasu 8 min. Można robić przerwy, jak ktoś potrzebuje, ale najpierw kończymy [...]
09.09.2015 środa Leki: Euthyrox50 Trening: Crossfit - była moc :) Rozgrzewka 6 obwodów, jak na fotce (po prawej). Ćwiczymy bez przerwy (tzn 35 sek ćwiczenie, 5 sek na przejście do kolejnego), co 2 obwody 3 minuty AMRAP (to po lewej), po AMRAPie, 30 sek przerwy i lecimy znowu 2 obwody. Rozciąganie [...]