SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zastosowanie u endomorfikow bialka po treningu.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13036

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
co masz na mysli piszac czułość insulinowa?
w rozpartywanej w tym poscie opcji dot. brania bialka bez wegli po treningu chodzi o zmuszenie wkt do spalania, ich porcja bylaby podana po 15min po treningu(po prysznicu i przebraniu) a nie bezposrednio aby czesc krwi splynela spowrotem z miesni do narzadow trzewnych i umozliwila lepsze trawienie. posilek w takim wypadku(licząc czas od konca treningu) bylby 45-60min po nim czyli usredniajac w tym czasie otwiera sie okno anaboliczne(co jest wartoscia umowna bo zalezy to od wielu czynnikow) wtedy juz wykorzystujemy je do maksymalnego strawienia podanych pokarmow. sadze ze przy nasilonej w tym okresie aktywnosci ukladu dokrewnego nasilona bedzie rowniez hipertrofia i poziom energii wykorzystany do budowania zapasow(tk.tluszczowej) bedzie mniejszy.

a jak jest w przypadku low carb to nie wiem(zbyt male doswiadczenie,zglebiam wiedze) bo moj post rozpatruje w temacie wymienione rozwiązanie w przypadku klasycznych diet wysokoweglowodanowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 563 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5107
Pozwole sobie przytoczyc wypowiedz Lukasza K z innego forum, lecz na ten sam temat:
Jeśli jest to wypowiedz McDonalda to raczej na chwilę obecną już tak nie uważa. Jego wypowiedz:

"I've mentioned this paper once or twice and wanted to post it. Basically showed that even if you eat after glycogen depleting exercise, you keep burning fatty acids for fuel (even in the face of increased insulin) with carbs going to glycogen storage as the first priority.

Which I think answers the debate over whether you should do post-workout nutrition while dieting: if the body keeps using fat for fuel even in the face of carb intake, you should go ahead and do post-workout carbs/protein and be done with it.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 618 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12935
PePoNeNt

hm ponoć odżywka białkowa ma nam zastąpić posiłek, więc jeśli
pije odżywkę po treningu 40g białka to czemu radzisz 30-45m po tym jeszcze jeść kolejny posiłek B+W? skoro przerwy miedzy posiłkami maja być 3-4h ;)

a np. jeśli ktoś nie ma odżywki białkowej to co wtedy? mam zjeść po treningu np. 200gram piersi i potem jak radzisz 30-45m znowu 200gram i jakieś węgle?


jeszcze osobne pytanie co do diety, jakie proporcje BWT proponujesz dla endomorfika? moje zapotrzebowanie to 2600= 89x24x1.2 , nie zależy mi na szybkim wzroście masy bo to wiąże się z wzrostem pasa, a ja chcę mieć estetyczną sylwetkę cały czas, że tak powiem coś jak twoja ;) estetyczny wygląd wszystko ładnie widać i o to mi chodzi;) zależy mi na wzroście masy bez przybierania bf - aeroby robie 3x na tydzień, myślę zęby jeszcze dać każdym treningu na siłowni 10m rower

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3613 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19374
to ja tez mam pytanie bo ostatnio Marek C i nie tylko namieszał mi w łebie zdrowo z tym odpuszczeniem węgli po treningu. JA raczej jestem endo/mezo i po treningu siłowym (60-70 minut) robię od razu jakieś 20 minut aero ze zmienną intensywnościa (bieg/szybki marsz). Po ćwiczeniach siłowych daję glutę i bcaa i wskakuje na bieżnię (dobre roziązanie?). Po skończonych aerobach myślę żeby jednak wypic mix węgli i białek w formie bardzo dobrego supla potreningowego (Anabolic window, true mass, after shock ). Czy warto przy tym zostać? Bo po samej siłce bez aero mogę odpuścic węgle, ale aero chyba zminiają sytuację?

Here we stand or here we fall, history won't care at all...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aPAWEL V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57290
Witaj rusku! Według mnie po aero posiłek z chudego mięsa i węgli o niewysokim ig. Pozdro!

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 797
PePoNeNt bardzo dobry temat;) mam pytanie do Ciebie mam 23 lata waga 96kg wzrost 176cm duzy brzuch z wielkim tluszczykiem moge na @ przeslac Ci zdjecie zobaczysz ocenisz. Jestem Endomorfikiem bede mial teraz diete 1300 przez 14 dni. moja dietetyczka raczej kazala mi omijac odżywki białkowe chyba ze co drugi dzień 10g Odzywke białkowa mam isolite z treca. Pytanie do Ciebie czy powinienem pic białko, jeśli tak to ile razy dzienie? Mój trening: poniedziałek siłownia 10 min rower potem klatka i brzuch na konec 15 min rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps i triceps Środa basen i wieczorem piłka nożna halówka 1 godz. Czwartek plecy przedramie, brzuch. Piątek barki kaptury i co dwa tygodnie w sobote nogi i brzuch w Niedziele odpoczynek. Dzięki zgóry za pomoc;) Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3613 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19374
dziwi mnie to co mówi dietetyczka bo białko na redukcji jak nabardzej jest polecane.

Here we stand or here we fall, history won't care at all...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
rusku białko owszem ale nie odżywki białkowe
przy tak małej podaży kcal jak napisal kolega, nie jest niezbedne podawanie odzywek
gdyz bardzo latwo dostarczyc wszystkie niezbedne makroskladniki z odżywiania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 807 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26013
pepo czy wg ciebie warto walic bialko w nastepujacych porach
1)od razu po przebudzeniu (wpc/wpi)około 20gram nastepnie po około 20 minutach(az zrobie)normalne sniadanie b+w+t
2)około 15-30 minut 2o gram(wpc/wpi) przed treningiem w porcji z kreatyna
?
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 797
czy moglbym stosowac codzienie wieczorem 10g odzywki bialkowej bo przy redukcji chialbym tez dbac o miesnie;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening 16 latek

Następny temat

Domowy FBW

Wiecej