Masa

Zdecyduj jaki jest twój cel: czy masa czy redukcja?

Kolego jasno powiedzialem. Chcial bym zgubic troche z brzucha i boczkow ALE GŁOWNY CEL TO MASA ! Myslalem nad aerobami z rana na czczo.Jak myslicie dobre rozwiazanie ?

masz hajs i masz dostep to kup sobie primke w zasadzie zero efektow ubocznych i bardzo ładna sucha masa, a tak pozatym powiedz tym mi jak na 1,5g wegli i 1 g tluszczu masz zamiar zrobic mase? albo strzeliłes byka albo g**** wiesz o diecie

1.owsianka 100 gr b11,9 t7,2 ww69,3 400 płatki owsiane same to nie jest posiłek dodaj jajecznicę na maśle z warzywami i będzie ok 2.tunczyk + chleb b20 35ww 400 kcal zamieniaj na świeże ryby, chleb razowy, dodaj orzechy włoskie do pochrupania i warzywa 3.koktajl 50gr rodzynek, 50 orzechow, 2jajka, kako, banan 25b 70ww 30tl 700 kcal zmniejsz [...]

Można by szukać zmian w planie treningowym i próbować go optymalizować na każdy sposób, ale Twoim największym problemem jest brak diety i jeśli tego nie ogarniesz to nawet najlepszy program nie da ci optymalnych rezultatów. W planie delikatne braki - niewiele na barki (wyciskanie, tył barków), dipsy robisz bardziej w wersji na triceps czy klatkę? [...]

Chciałem Ci rozpisać taki cykl na masę i potem na ubicie. Taka klasyka. Możesz dać dekę 14 tyg np i potem wejść z propem i winem. Najpierw długie estry i masa, potem wejście na krótkie i forma letnia;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2015-03-10 10:48:32

ale klasyka.... cykl na 20-pare tygodni a W POŁOWIE MU DORADZASZ ODSTAWIĆ NANDOLON... i połowe cyklu kuc doope propem.. - nie rozumiem tej "rozpiski", wręcz widze tam błędów więcej niż pozytywnych rzeczy. Rozumiem że miał być cykl dwu-etapowy, masa parenaście tyg na długich estrach, i potem ubicie na krótkich, z winem. Ale tam TRZEBA by było dać [...]

Mam taka sugestie, wez sie za redukcje bo sporo fatu masz i slabe wyniki silowe przy tej wadze a nie caly czas masa.

Ok. CZyli zmniejszyć kcal? Swoją drogą kalkulator z po treningu.pl jest nie dla mnie :D wedlug niego do utrzymania wagi potrzebuje min 3519 kcal, a ja przy 3400 juz szybko łapie masę. I jeszcze jedno jaki powinien być przyrost wagi na tydzień oraz o ile powinien mi wzrosnąć Bf na tydzień/miesiąc żeby masa szła bez zalewania? Zmieniony przez - [...]

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY! TYLKO PLATKI OWSIANE+DODATKI (JAK RODZYNKI SUSZONE OWOCE ITP..! ) Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g WYWALLLL... Oliwa z oliwek 10mlm BRAK BIALKA. DODAJ 2CALE JAJA I [...]

Super Dieta jest ... masa poszła szybko... Tylko teraz mam powazny problem... Dziewczyna mnie rzuciła smutek nieład w mojej duszy nic praktycznie nie jem nie wiem jak z tym poradzic co radzicie... p.s nie to ze zuciła ale sie zmieniłą jest dziwna itp.. zle nam sie układa sie sie tym przejełem nie wiem jak poradzic sobie z tym by jesc wogole nie [...]

dzięki chłopaki, jeszcze jedno, czy te dawki nie beda za duze jak na pierwszy raz? ktos mi nadawal ze boldek jest silny i moga byc problemy ze sercem przy dawce powyzej 300mg na tydzień...? 400mg testy nie beedzie za duzo co 5 dni?tak jak mówiłem czysta masa, nie koniecznie w kilogramach i nic kosztem zdrowia w nadmiarze, bo na nim mi zalezy [...]

Trzeba być dobrej myśli - masa niech rośnie a krata na brzuchu musi zostać ;)

Miarą efeków nie jest masa ciała a pomiary obwodów. Warto je wykonywać co 1-2 tygodnie rano na czczo i obserwować zmiany. Istotny będzie również wygląd sylwetki. Jednak to w dłuższej perspektywie czasu.

Cwicze stosunkowo do niedawna bo 2,5 roku to za malo by zostac Strong Manem <lol> , ale sila i masa ida do gory wiec cisne

jesli cel cyklu jest masa i siła to lepiej w tym sprawdzi sie połaczenie test+nadro i cyklicznie meta

shield a jakbym dolozyl w srode do tego 1 ml deki ta masa miesniowa nie bylaby lepszej jakosci.bo zamiezam zrobic tylko 1 cykl.

zacznij jeść bo 69kg to mało jak na 1 rok klatka ci nie urośnie jak będziesz ja tyrał do upadku 30min raz na 7 dni poczytaj o FBW z dobrego źródła i zmień plan na fbw masa to 80% dieta a bodziec jaki dasz tak będzie rosło

Wzial pod uwage Twoj staz treningowy ? Takie polaczenie mozna zrobic w planie wypoczynkowym gdzie nie stosujemy nawet srednich obciazen. Jezeli chcesz pracowac nad masa proponuje moje polaczenie, zreszta sprawdz plan pana Kamila X i zobacz jak idzie.

Jak miales dluzsza przerwe to nawet nia zaczynaj tego treningu.Zrob cos lzejszego a pozniej mozesz wrocic do tego.Robilem go kiedys tylko nie z 3 sriami a 5 i z progresja 8,8,8,6,6.Bardzo dobry trening na mase ale ciezki a jet to trening o nazwie Super masa i super sila wdg Arniego.